Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

¿Qué es el Calentamiento Físico?

1. El calentamiento consiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder, posteriormente, realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obtener el máximo rendimiento.

Beneficios Fisiológicos Inmediatos

2. Es fundamental porque aumenta la temperatura de los músculos, favoreciendo la contracción muscular y la coordinación.

Ajuste Cardiovascular y Respiratorio

3. Con el calentamiento se busca aumentar la frecuencia cardíaca y la amplitud de la respiración, con el fin de cubrir las necesidades requeridas de oxígeno y eliminar el CO₂ producido. Se busca un equilibrio entre el consumo de oxígeno y el aporte que requieren los músculos implicados en... Continuar leyendo "Importancia del Calentamiento Físico: Rendimiento y Prevención de Lesiones" »

El Esqueleto Humano: Huesos y Articulaciones Fundamentales

Huesos de la Cara

• Hueso maxilar superior (maxila): Hueso corto de forma irregular. En su parte inferior se encuentra el seno maxilar, una cavidad recubierta de mucosa y rellena de aire que forma parte de las fosas nasales. Este hueso también aloja las piezas dentales superiores.
• Huesos nasales: Son dos y forman la estructura de la nariz.
• Huesos cigomáticos (malares): Son dos y forman los arcos cigomáticos junto con los huesos temporal y maxilar.
• Hueso maxilar inferior (mandíbula): Tiene forma de herradura. En él se alojan las piezas dentales inferiores. Articula con el hueso temporal.
• Vómer: Separa las fosas nasales en dos cavidades.

La Columna Vertebral

Funciones Principales

• Proteger

Definición

El voleibol es un deporte colectivo de oposición de dos equipos, desarrollado en un campo de juego dividido por una red. El objetivo es enviar el balón por encima de la red para que toque el campo adversario y evitar que el equipo contrario haga lo mismo.

La pelota solo se puede golpear, nunca acompañar, siendo las manos el principal recurso y el más efectivo para lograr el objetivo.

Terreno de Juego

Zona libre (distancia mínima sin objetos):

• 5 m de ancho
• 8 m de largo
• 7 m de altura

Los jugadores pueden moverse por toda la zona libre, pero nunca por la zona de juego del rival (9x9 metros).

Zona de cambios: se realizan por la zona de ataque de cada equipo.

Zona de servicio: los 9 metros del ancho del campo (línea de saque).

Sistema de

Se originan en los primeros Juegos Olímpicos en 776 a.C., con figuras como el paidotribo, el xitarca y el agonistarca.

Principios Fundamentales del Entrenamiento

• Multilateralidad: Implica trabajar simultáneamente todas las cualidades y partes del cuerpo.
• Continuidad: Se deben evitar interrupciones, ya que de lo contrario no habrá beneficio.
• Crecimiento Paulatino del Esfuerzo: Los esfuerzos deben realizarse de menor a mayor intensidad.
• Sobrecarga: La mejora ocurre cuando el trabajo está dentro de nuestros límites.
• Transferencia: El ejercicio debe realizarse con un objetivo específico para que sea útil.
• Especificidad: Cada cualidad física debe trabajarse de acuerdo a la especialidad deportiva del deportista.
• Estimulación Voluntaria: La estimulación

Guanyar terreny orientats a porteria

Criteris d'observació

• L'equip atacant fa circular la pilota amb certa facilitat.
• El nombre de llançaments millora, però no gaire.
• Les recuperacions de pilota són fruit de les errades atacants.

Atac

• Orientar els desmarcatges cap a porteria.

Defensa

• Recuperar activament la pilota.
• Evitar que la pilota avanci cap a la nostra porteria.

Continguts d'atac

• Col·lectiu: Handbol-Rugbi (joc que permet introduir el concepte d'avançar a porteria).
• Individual: Passada i recepció, desplaçament amb pilota (1, 2, 3 passes) i bot (per poder avançar).

Continguts de defensa

• Col·lectiu: Defensa individual.
• Individual: Acuit (concepte triangle per poder desposseir el portador si bota), dissuasió i interceptació.

Recomanacions metodològiques

• Utilitzar

Dominio de la Posición de Equilibrio y las Ayudas en la Equitación

Posición Fundamental del Jinete

La posición correcta es crucial para la comunicación y el control:

• Las piernas deben estar pegadas ligeramente a las costillas o a la montura.
• Los tobillos cuelgan sobre los estribos.
• Los pies deben meter solo la puntera en los estribos, manteniendo los talones bajos.
• Solo se debe presionar con las piernas cuando se desee impulsar al caballo.

Esta posición de equilibrio debe recuperarse instintivamente cada vez que las circunstancias obliguen a alterarla.

Las Órdenes o “Ayudas” para la Comunicación

Para comunicarle al caballo lo que se desea, se utilizan señales o ayudas:

Órdenes Naturales

Se transmiten a través de:

• Voz
• Manos
• Piernas
• Peso del

Crítiques a la Planificació Clàssica de l'Entrenament

La Perspectiva de Vorobiev sobre la Càrrega

Vorobiev es mostra crític sobre la proposta de Matveiev, ja que considera la influència de l’entrenament sobre la capacitat biològica de l’esportista. La proposta de Vorobiev no contempla la contraposició volum-intensitat clàssica i afirma que s’han de graduar els dos factors clàssics de la càrrega sense contraposar-los. També qüestiona la necessitat d’un entrenament multilateral a l’esport d’alt nivell i considera la base de l’esport la preparació especialitzada.

Planificacions Contemporànies de l'Entrenament

1. Entrenament per Blocs de Verjoshanski (1988)

El disseny per blocs es basa en els principis següents:

• Principi

Definiciones Fundamentales de la Condición Física

Condición Física

La Condición Física es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas y de las cualidades psicomotrices, influenciada por factores intrínsecos y extrínsecos.

Zona de Actividad (Z.A.)

La Zona de Actividad es el intervalo de pulsaciones dentro del cual es posible mejorar la resistencia aeróbica durante una actividad. Este rango corresponde generalmente entre un 60% y un 85% del Índice de Capacidad Máxima (I.C.M.), que representa nuestras máximas pulsaciones a las que podemos llegar.

Condición Física y Salud: Adaptaciones Fisiológicas

El entrenamiento de la condición física genera importantes cambios fisiológicos y beneficios para la salud, tales como:

• Aumento

Técnica de Carrera de Velocidad

Objetivo: maximizar la velocidad durante la misma.

Fases de la Carrera

Fase de Apoyo Anterior

En esta fase hay desaceleración. Es crucial disminuirla con un implante activo del metatarso y una acción de zarpazo.

Fase de Apoyo e Impulso

Es la parte donde se acelera el cuerpo. Se busca una extensión completa de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo.

Fase de Vuelo

• Contacto inicial: Se realiza sobre el metatarso. La flexión de la rodilla de la pierna de apoyo debe ser mínima durante la amortiguación.
• Impulso: Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo están firmemente extendidas, y el muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente a una posición horizontal.
• Recobro en vuelo: El talón se

Medidas de la cancha:

Ancho: 55m, Largo: 91,4m, Línea de 23: 22,90m, Bordes: 0,30cm, Área: 15m, Punto penal: 6.40m, Lateral a la punteada: 4.50m, Arco: 3.66x2.13m de altox1.20m de profundidad, Partido: 2 tiempos de 35 minutos con 5 a 10 minutos de descanso.

Diferencias de un arquero y un jugador con privilegios de arquero:

El arquero viste una remera diferente y usa protección y equipamiento completo (casco, pads, kickers). Dentro del círculo ataja con todo el cuerpo, fuera solo con el palo y solo juega hasta 23m.

Jugador con privilegio de arquero: camiseta diferente a ambos equipos pero no equipamiento completo de protección. Jugador de campo con privilegio, dentro del círculo usa todo, fuera es un jugador de campo más solo con palo. Puede... Continuar leyendo "Reglas y medidas del hockey sobre césped" »