Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Primaria

Técnicas para el Desarrollo de la Flexibilidad y el Reequilibrio

La mejora de la flexibilidad y el reequilibrio son pilares fundamentales en la práctica deportiva y la educación física. A continuación, se detallan los medios empleados para potenciar estas capacidades:

Medios para la Flexibilidad

Ejercicios Pasivos

En estos ejercicios, un segmento corporal es movilizado por una fuerza externa, mientras el sujeto permanece relajado. Existen dos variantes principales:

• Ejercicios Pasivos Relajados: La movilización se realiza dentro del rango natural de movimiento de la articulación.
• Ejercicios Pasivos Forzados: La movilización se extiende más allá del rango natural, hasta los límites tolerables de dolor.

Ejercicios Activos

La articulación se... Continuar leyendo "Mejora de la Flexibilidad y el Equilibrio: Técnicas y Aplicaciones Deportivas" »

Comprender los principios ofensivos es fundamental para cualquier equipo que busque dominar el juego y mantener la iniciativa. A continuación, se detallan los conceptos esenciales que rigen el ataque en el deporte colectivo.

Desmarques

El desmarque consiste en escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se apodera del balón. Es, por lo tanto, la acción consecuente de todo jugador al ocupar espacios libres cuando un compañero entra en posesión del balón.

Ataques

Los ataques se clasifican principalmente en:

• Ataque Directo: Búsqueda rápida de la portería o zona de finalización.
• Ataque Combinado: Construcción del juego a través de pases y movimientos coordinados.

Desdoblamientos

Los desdoblamientos son una serie de acciones... Continuar leyendo "Principios Ofensivos Clave en el Deporte Colectivo" »

Principios Defensivos en el Fútbol

En el fútbol, la solidez defensiva es tan crucial como la capacidad ofensiva. Comprender y aplicar los principios defensivos es fundamental para cualquier equipo que aspire al éxito. A continuación, se detallan los conceptos clave que rigen la organización y ejecución de una defensa efectiva.

Marcajes

Son todas aquellas acciones que realizan los jugadores de un equipo respecto a sus adversarios cuando estos se encuentran en posesión del balón.

Repliegues

Son aquellos movimientos de retroceso que realizan los jugadores de un equipo que perdió la posesión del balón durante su acción ofensiva, volviendo lo más rápidamente posible a las zonas recomendadas por el entrenador para organizar la defensa.

Coberturas

Estar... Continuar leyendo "Estrategias Defensivas en el Fútbol: Conceptos Clave para el Dominio del Juego" »

Unihockey: Deporte de Equipo Intenso

O unihockey, tamén coñecido como floorball, é un deporte de equipo que se practica en pista cuberta. O obxectivo é meter unha pelota plástica na portería contraria usando un stick. Cada equipo está formado por cinco xogadores e un porteiro. As regras son parecidas ás do hóckey sobre xeo, con diferenzas evidentes. É un xogo rápido e un deporte competitivo ideal para manter a forma física. Xógase en tres tempos de 20 minutos. Un gol só é válido se se mete co bastón, e non será válido se o xogador está detrás da liña de portería.

Flexibilidade: Clave para o Rendemento

A flexibilidade é a capacidade física que nos permite realizar movementos coa máxima amplitude posible. É unha capacidade... Continuar leyendo "Unihockey e Flexibilidade" »

Acciones Tácticas Ofensivas y de Transición

Relevo

Es una acción complementaria al desdoblamiento. Consiste en ocupar el lugar del compañero que se marchó al ataque. Con esta acción se pretende no perder la ocupación racional del terreno de juego cuando se producen ataques o contraataques del equipo que posee el balón.

Temporización

Es el conjunto de acciones realizadas lentamente con el balón, para dejar pasar el tiempo, esperando conseguir así una ventaja táctica. Esta ventaja puede venir de diferentes formas:

• Por tener ventaja en el marcador.
• A través de un cambio de ritmo posterior.
• Consiguiendo que los contrarios se impacienten y se adelanten intentando robar el balón, dejando así huecos en la defensa, etc.

Ritmo de Juego

Es la intensidad... Continuar leyendo "Conceptos Fundamentales de Táctica y Estrategia en Deportes Colectivos" »

Ejercicios para Relajar el Diafragma

• 1. Respiración diafragmática correctiva puente 90-90

  Tumbados boca arriba con los pies apoyados en la pared de manera que los muslos estén en ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo y las pantorrillas otros 90 grados con respecto a los muslos. Inhalar profundamente por la nariz, dejando que el abdomen se eleve, expandiéndose hacia afuera y hacia arriba. Exhalar lenta y completamente por la boca, intentando acercar el ombligo hacia la columna vertebral.

• 2. Puente 90-90 con pelota e inflando un globo

  Este es un ejercicio variante del anterior, realizado con una pelota entre las rodillas e inflando un globo mientras se practica la respiración diafragmática.

• 3. Ejercitar el sonido “S”

  Es un ejercicio

Fundamentos y Reglas Clave del Baloncesto

Objetivo del Juego

El objetivo del juego es introducir el balón en la canasta del equipo contrario. Cada canasta otorga 1, 2 o 3 puntos. El equipo con la mayor cantidad de puntos al final del partido es el ganador. Un equipo está compuesto por 5 jugadores, y las sustituciones son ilimitadas. Dos árbitros se encargan de aplicar las reglas, mientras que los jueces de mesa controlan el tiempo y registran las faltas.

Equipamiento Necesario

• Balón: Debe tener una circunferencia de 74-78 cm y un peso entre 567-650 gramos.
• Tableros: Las dimensiones de los tableros de la canasta son 1.80 metros por 1.20 metros, y la altura del aro es de 3.05 metros.
• Cancha: Debe medir 28 metros de largo y 15 metros de ancho, delimitada

Las Termas Romanas: Un Espacio de Salud, Higiene y Socialización

Las termas eran recintos públicos en la Antigua Roma destinados al baño y al relax de todos los ciudadanos, incluyendo patricios, plebeyos y esclavos. Más allá de ser un lugar para la higiene y la salud corporal, las termas eran un importante centro de socialización.

En las casas señoriales existían complejos similares llamados balneum. Los plebeyos, al no disponer de estos, se bañaban aproximadamente cada ocho días en las termas, mientras que el resto de los días se aseaban rápidamente en una palangana.

Principales Estancias de las Termas

• Vestibulum: Un pequeño recibidor o pasillo donde un esclavo cobraba una entrada económica (o permitía el acceso gratuito). El vestibulum

Tipus de Força

Segons la Manifestació

2. Força Velocitat o Explosiva: Grau de tensió muscular que permet superar una resistència en el mínim temps possible. Depèn de:

• Capacitat del sistema neuromuscular
• Força màxima
• Percentatge de fibres ràpides
• Sincronització i freqüència de l'estímul
• Coordinació intramuscular i intermuscular
• Cicle estirament-escurçament
• Fonts energètiques

3. Força Resistència: Capacitat de vèncer una resistència durant un llarg període. Massa i acceleració són inferiors a la màxima, buscant retardar la fatiga.

Segons el Tipus de Contracció

1. Força Isomètrica: Tensió muscular sense moviment.

2. Força Isotònica: Moviment al vèncer la resistència.

3. Força Mixta: Combinació d'isomètrica i isotònica.

Factors

La Velocitat: Conceptes i Tipus

1. Definició de Velocitat

Segons Harre: Capacitat condicional de realitzar accions motores en el menor temps possible.

Segons Manso: Quantitat que ens permet realitzar accions motrius amb el menor temps possible i amb la màxima eficàcia.

Podem diferenciar dos conceptes clau:

• Rapidesa: Accions aïllades constituïdes per un sol moviment.
• Velocitat: Moviments encadenats dins d'una acció esportiva realitzada amb el menor temps possible i amb la màxima eficàcia.

Tipus de Velocitat Pura

• Velocitat de Reacció: És la capacitat de reaccionar en el menor temps possible a un estímul. Es pot diferenciar entre les reaccions senzilles (una única resposta) i les reaccions selectives (múltiples respostes).
• Velocitat Gestual