Principios Didácticos de la Actividad Física y Desarrollo de Capacidades
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Tipos de Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad
Resistencia Aeróbica
- Implica una gran masa muscular.
- Utiliza sistemas energéticos aeróbicos.
- Variedad en la utilización de métodos.
- Control de pulsaciones y respiración.
Fuerza
Fuerza-velocidad, fuerza-resistencia (en relación con la fuerza máxima):
- No utilizar estímulos inferiores al 30%.
- Utilizar medios de autocarga.
- Variedad de planteamientos y cargas.
- Agrupaciones homogéneas.
- Descansos adecuados.
Velocidad
Reacción y desplazamiento:
- Realizar un correcto calentamiento.
- Preferentemente, utilizar el método de repeticiones.
- Variedad de presentación de estímulos.
- Limitar los esfuerzos a no más de 7 segundos.
Flexibilidad
Movilidad articular y elasticidad muscular:
- Utilizar 8-10 ejercicios de estiramiento