Plan de entrenamiento de resistencia
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Resistencia
1.Calentamiento:
- Calentamiento informal (15´ CC) :-> Actividad continua aeróbica (R. General)
- Calentamiento formal (15´ CC): -> Métodos fraccionados (R. Especifica)
2.Parte principal
3.Vuelta a la calma: 5´ de CC al 50% VO2Máx + ejercicios de elasticidad y soltura de piernas.
Resistencia general
Objetivo | Método | Sesión | |
Deporte fuerza y velocidad | Mejora del VO2Máx y capilarización | Continuo intensivo | 60´CC al 80% VO2máx a 170 ppm. |
Deporte resistencia | Mejora del VO2Máx y capilarización | Continuo intensivo | 60´CC al 80% VO2máx a 170 ppm. |
Deporte colectivo y lucha | Mejora de la capacidad de recuperación | Continuo variable | 60´CC al 45-90% VO2máx alternando a 170 ppm. |
Resistencia especifica
Resistencia corta duración (35”-2´/400m-800m) |