Fisiología del Movimiento: Estructura Muscular, Contracción, Fuerza, Velocidad y Resistencia

Estructura del Músculo y su Contracción

Los músculos nos permiten:

1. Posibilitar el cambio de posición en el espacio de la totalidad de nuestro cuerpo o partes del mismo.
2. Fuerza: Cambiar la posición espacial de los cuerpos.
3. Presión: Comunicar un impulso de fuerza a determinada superficie.

Tipos de Músculos

• Músculo liso: De contracción involuntaria.
• Músculo estriado: Su estructura está basada en la existencia de fibras polinucleadas, con sus núcleos rechazados hacia el exterior. Se presenta en forma de cintas de longitud variable. Su interior se encuentra lleno de estructuras llamadas miofibrillas, las cuales están dispuestas de manera periódica y altamente ordenada.
  • Tipos: El cardíaco de contracción involuntaria (núcleo en el centro) y el estriado esquelético de contracción voluntaria.

Tipos de Células Musculares

• Polinucleadas: Núcleos en el exterior (músculo del movimiento).
• Uninucleadas: Núcleo en el centro (músculo del corazón).

Contracción Muscular y Estructura del Músculo

Flexibilidad

Es la amplitud de movimiento de una articulación. Los músculos son elásticos. Somos flexibles porque nos doblamos y nos estiramos. Depende de:

• Factores externos: edad, temperatura (articulación y ambiente), hora del día, entrenamiento, cansancio.
• Factores internos: tipo de articulación, capacidad de relajar los músculos, elasticidad de tendones, ligamentos y músculos.

Sistemas de Entrenamiento para la Flexibilidad

• Ejercicios Dinámicos: Inciden más en la flexibilidad articular, que es la amplitud de movimiento.
• Ejercicios Pasivos: Presiones, tracciones.
• Ejercicios Activos: Rebotes, balances, oscilaciones, lanzamiento.
• Ejercicios Mixtos: Formas activas más ayuda de peso adicional o compañero.
• Ejercicios Estáticos: PNF y stretching: se basan en el sistema muelle (contracción, relajación, estiramiento).

Coordinación Muscular

Coordinación Intermuscular: Referencia a la interacción de los diferentes grupos musculares que producen un movimiento determinado.

Coordinación Intramuscular: Referencia a la interacción de las unidades motoras de un mismo músculo. La neurona actúa a través del axón, actúa y produce las descargas para que la contracción muscular se produzca. Con la fuerza, esta coordinación es perfecta.

Hipertrofia: Aumento de grosor de las fibras musculares.

La Fuerza

Mejora el reclutamiento de las fibras. Depende de: entrenamiento, estructura muscular, edad, sexo, temperatura, sistema óseo, sistema articular.

Reclutamiento de Fibras

• Si la resistencia es baja (por debajo del 20-30% de la máxima) se reclutan ST.
• Si la resistencia es moderada (30-50%) se utilizan FT y ST.
• Si la resistencia es máxima se reclutan todo tipo de fibras.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Es la mayor fuerza que es capaz de generar el sistema nervioso y el sistema muscular, por medio de una contracción máxima muscular. Cargas máximas 90-100% de 1 RM. 1-3 veces.
• Fuerza Explosiva: Es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible. 85% de tu RM. 8-10 veces.
• Fuerza Resistencia: Es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante mientras dure el tiempo de actividad deportiva. 50% de tu RM. 60 veces.

Balance Muscular

1. Escoger el ejercicio: parte de la estructura corporal.
2. Tipo de contracción que vamos a realizar.
3. Orden de los ejercicios.
4. Número de series.
5. Periodos de descanso.

Método Pirámide: Han sido diseñadas para que después de un calentamiento previo, en el que se levantan cargas ligeras y se realizan muchas repeticiones, podamos levantar cargas máximas sin riesgo de lesiones e incrementar la fuerza y el tamaño muscular de manera segura.

¿Por qué los chicos son más fuertes? Porque producen muchísima más testosterona.

Velocidad

Es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Es una cualidad neuromuscular.

Las motoneuronas son las responsables del movimiento, actúan bajo dominio del SN central, a través del axón, donde se produce la contracción. Depende de:

• Velocidad de Reacción.
• Tiempo de reacción.
• Tipos de estímulos.
• Intensidad de estímulos.
• Concentración.
• Características neuromorfológicas.
• Edad.
• Sexo.
• Entrenamiento.

Más o menos rápidos: en función de cómo sean las motoneuronas seremos más o menos rápidos.

Ben Johnson y Carl Lewis: Johnson era muy fuerte y con gran musculatura. En la carrera del récord del mundo de velocidad, gana Lewis, porque en una carrera no solo es la fuerza y lo veloz. Ben, es veloz, rápido y en los últimos metros se cansa, y Lewis no. Lewis gana en la V resistencia. Johnson tiene una buena técnica.

Tipos de Velocidad

• Velocidad de reacción (primeros 10 m).
• Velocidad resistencia (últimos 10m).
• Velocidad desplazamiento (V de mov).

Velocidad de Reacción

El tiempo de reacción es muy importante. Cuanto más corta sea la reacción, mayor será la velocidad. En función de los estímulos, la capacidad de reacción y la velocidad varían. Depende de la intensidad del estímulo, concentración, sexo, edad, tipo de estímulo, nº órganos estimulados, grado de entrenamiento y características neuromorfológicas del individuo.

Mejorar la Velocidad de Reacción

Mediante un método de Repeticiones ("Reacción repetida"). Consiste en repetir un gesto ante un estímulo que lo provoca, para mejorar el tiempo de reacción. La concentración.

Velocidad de Desplazamiento

Longitud de los segmentos corporales, Técnica (frecuencia y amplitud).

Cómo se Entrena la Velocidad

La velocidad se entrena con velocidad.

Frases

• El velocista nace, el velocista se hace.
• Velocidad de entrena con velocidad.

La Resistencia

Capacidad física y psíquica que posee un deportista para resistir la fatiga, entendiendo como fatiga la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento. Es la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración, y de tener una larga duración.

Depende de: diversos factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc.

Cómo se Evalúa la Resistencia

• Volumen de oxígeno.
• Cantidad de lactosa.
• Velocidad.
• Pulsaciones.
• Control de ácido láctico.

Tipos de Resistencia

Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

Resistencia Aeróbica

Es el tipo de ejercicio físico de baja intensidad y larga duración. Te permite correr horas en equilibrio. Su fuente de energía son las grasas, de las cuales obtenemos el azúcar. No hay deuda de Oxígeno.

Resistencia Anaeróbica

Es el tipo de ejercicio físico de media o corta duración. La intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno. Es un ejercicio cuya fuente de energía se realiza gracias al ATP que sacamos de la glucosa.

Tipos de Resistencia Anaeróbica

• Resistencia anaeróbica aláctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 10 seg.). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP) no produce sustancias de desecho (ácido láctico). Utilizo las reservas.
• Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos poco intensos y de media duración (10 seg. - 10 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga. No tiene reservas.

¿Por qué se produce un aumento de oxigenación?

1. Reoxidación de ácido láctico y pirúvico.
2. Necesidades metabólicas.
3. Características del esfuerzo:
   • Potencia (masa muscular afectada).
   • Velocidad.
4. Duración de la actividad.
5. Condiciones mecánicas (ergonómicas).
6. Nivel de entrenamiento. (en deportistas de élite se han alcanzado valores de hasta 6,5 l.min)
7. Factores Climáticos.

Elementos que nos aportarán energía:

1. ATP
2. Glucólisis Anaeróbica
3. Glucólisis Aeróbica
4. Grasas

Cambios que se Producen con el Entrenamiento de Resistencia Aeróbica

Para qué sirve la resistencia:

1. Sistema Cardiocirculatorio: aumenta la masa cardiaca, ampliación de sus paredes, aumento del volumen sistólico, incremento de los capilares en funcionamiento.
2. Sistema respiratorio: Aumento de la superficie respiratoria a nivel alveolar, mejora de la capacidad alveolo-capilar, ampliación de la red capilar pulmonar. Mejora de la economía respiratoria.
3. Sistema metabólico:
   • Aumento en el contenido de mioglobina. Concretamente en los músculos directamente implicados en la actividad física a la que corresponde el entrenamiento.
   • Incremento en la tasa de utilización del glucógeno.
   • Incremento del número de mitocondrias.
   • Incremento de la cantidad y actividad de las enzimas.

Función de la Energía: Fábrica de ATP

En nuestro cuerpo se produce el ATP, que proporciona energía a la célula. Sin el ATP no podríamos movernos, ni siquiera pensar; todos los procesos que nos mantienen vivos cesarían. Cada célula produce el ATP que necesita a expensas de los nutrientes que se le proporcionan. La producción corre a cargo de mitocondrias. Las células casi no almacenan ATP, lo van formando a medida que lo necesitan.

Durante una actividad de 5 o 10 segundos, el ATP que tienes es poco, y se consume. Si sigues corriendo, no tienes ATP, pero hay que fabricarlo con la glucosa que hay en la sangre. Podemos fabricar ATP hasta para 10 min. Cuando se acaban, puedo seguir corriendo 15 o 20 min más, pero no queda glucosa sanguínea (2 ATP), y utilizas la glucosa hepática (38 ATP). Fabricas ATP y te permite correr 15 o 20 min. Ya no queda más glucosa en el cuerpo, solo quedan grasas (135ATP), donde tenemos un gran almacén energético.

¿En qué momento del proceso no enciendo la fábrica?: En el principio (no hay ácido láctico), porque es la energía que tengo de residuos.

Cómo se Entrena la Resistencia

• La resistencia aeróbica: Mediante sistemas de entrenamiento largos, que duren mucho, con poca intensidad, donde no se acumule ácido láctico. Sistemas continuos (sin pausas): carrera continua (ritmo constante), Farletk (intensidad variada), cross-paseo (mezcla de carrera, marcha y ejercicios).
• La resistencia anaeróbica: Mediante sistemas de entrenamiento fraccionados. Entre los diferentes ejercicios se realizan descansos: Interval-training, velocidad resistencia, circuito (ejercicios variados dispuestos en etapas y siguiendo un orden).

ATP: es adenosina trifosfato, una molécula que nuestro organismo utiliza como fuente de energía en varios procesos como por ejemplo la contracción muscular y otros tantos procesos que ocurren en nuestro cuerpo. Se origina por medio de procesos de síntesis de glucosa, hidratos de carbono y ácidos grasos que proviene de los alimentos que ingerimos diariamente.