Juramento del depórtista

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Se establecen  dos métodos fundamentales sobre los cuales se pueden construir un gran número de variantes: el método continuo y el método fraccionado.

1-Método continuo: se caracteriza porque el trabajo no está interrumpido por intervalos de descanso. La duración es larga, por encima de los 30’ normalmente (aunque en las clases corramos menos tiempo por razones de tiempo y esfuerzo).Como opciones de entrenamiento, siguiendo las carácterísticas generales del método continuo, se distinguen el uniforme y el variable.

1.1.Método continuo uniforme:se caracteriza por un alto volumen de trabajo sin interrupciones. En función de la intensidad y la duración de la carga que se emplee, podemos distinguir las siguientes dos formas de trabajo:

1.1.1.Método continuo extensivo:la duración de la carga se extiende desde los 30’ a más de 2 horas. La intensidad es baja, oscilando la frecuencia cardiaca entre 125 y 160 pulsaciones por minuto.

1.1.2.Método continuo intensivo:el trabajo es de mayor intensidad que en el caso anterior(140-180p/m)y, en consecuencia, la duración de la carga es proporcionalmente menor(30’-1h30’)

      1.2.Método continuo variable:se caracteriza por los cambios de intensidad durante la duración total de la carga. Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos como el perfil del terreno o internos( voluntad del corredor). El origen de este sistema de entrenamiento hay que buscarlo en Suecia a mediados del Siglo XX, donde los denominaron fartlek, palabra cuyo significado literal es ‘juego de velocidades’. En este caso, la duración de la carga oscila entre los 30 y los 60 minutos y la intensidad entre 130 y 180 p/m.

2-Método fraccionado: se caracteriza por los intervalos de descanso. Distinguimos entre las siguientes formas de entrenamiento.

2.1Método interválico: en este caso no se alcanza una recuperación completa entre las fases de carga y descanso. La duración de los descansos entre las repeticiones pueden durar de 10 segundos hasta varios minutos en función de la intensidad, duración de la carga y nivel de entrenamiento del deportista. La duración del intervalo de descanso se calcula a partir de la frecuencia cardiaca. El criterio básico es que la frecuencia cardiaca se recupere hasta 120-130 pulsaciones por minuto.

2.2Método de repeticiones: se diferencia de la anterior en que las pausas entre repeticiones son completas, es decir, se descansa hasta que la frecuencia cardiaca alcanza valores de reposo.