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Técnica y metodología del salto largo y del salto alto

Deporte y Educación FísicaActualizado el 2,69 KB

Resumen

El documento describe la técnica del salto largo (aproximación, despegue, vuelo suspendido y caída) y los tipos de vuelo según el nivel del saltador. Para el salto alto explica la aproximación en forma de J, el despegue, la fase de vuelo sobre la varilla y la caída. Incluye además una propuesta metodológica con ejercicios progresivos para ambas pruebas.

Puntos clave

  • En el salto largo la carrera de aproximación varía entre 10 pasos (principiantes) y más de 20 (avanzados), con velocidad creciente hasta la tabla de despegue.
  • En el despegue del salto largo el pie se implanta rápido y activo, con extensión completa de tobillo, rodilla y cadera de la pierna de despegue.
  • En el vuelo suspendido del salto largo la pierna libre se mantiene en posición de despegue y, antes de la caída, ambas piernas se extienden hacia adelante.
  • En el salto alto la aproximación es en forma de J: una recta de 3-6 pasos seguida de una curva de 4-5 pasos.
  • En el despegue del salto alto el pie se implanta activo, rápido y plano, y la pierna libre se impulsa hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
  • En el vuelo del salto alto las caderas se elevan sobre la varilla arqueando la espalda, mientras las piernas y la cabeza descienden; la caída se realiza sobre hombros y espalda.

Ponte a prueba

Salto Largo

Técnica

  1. Aproximación: La carrera varía entre 10 pasos (principiantes) y más de 20 (avanzados). La velocidad aumenta hasta la tabla de despegue.
  2. Despegue: Implante del pie rápido y activo con un movimiento hacia abajo y atrás. Se minimiza el tiempo de despegue y existe mínima flexión de pierna. El muslo es impulsado hacia posición horizontal. Extensión completa de tobillo, rodilla y cadera de pierna de despegue.
  3. Vuelo suspendido: Pierna libre en posición de despegue, se arrastra la mayor parte del vuelo. Pierna de despegue se agrupa con pierna libre y se prepara para la caída. Ambas piernas extendidas hacia adelante.
  4. Caída: Piernas casi totalmente extendidas. Tronco flexionado hacia adelante. Brazos hacia atrás y la cadera empuja hacia adelante en dirección al punto de contacto con el suelo.

Tipos de Vuelo

  • Vuelo colgado: Saltadores de 6-7 metros.
  • Caminado: Más de 7 metros o avanzados.

Metodología

  1. Saltos consecutivos con obstáculos.
  2. Telemark desde plataforma.
  3. Telemark sin plataforma.
  4. Técnica suspendido desde plataforma.
  5. Técnica de carrera de aproximación corta.
  6. Ejercicio completo.

Salto Alto

Técnica

  1. Aproximación: Forma de J. Recta de 3-6 pasos y luego curva de 4-5 pasos. Implante del pie en primeros pasos es sobre metatarso, velocidad aumenta a lo largo de la carrera. Pasos finales: aumenta frecuencia de pasos. Cuerpo inclinado hacia adentro, cuerpo erguido, centro de masa desciende en el penúltimo paso.
  2. Despegue: Implante del pie activo, rápido y plano hacia abajo y atrás, el pie apunta hacia la zona de caída. Minimiza el tiempo de contacto con el suelo y la flexión de la pierna. Pierna libre impulsada hacia arriba hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Cuerpo vertical al final del despegue.
  3. Vuelo: Posición de despegue se mantiene mientras el cuerpo gana altura, el brazo delantero direcciona hacia arriba, a través y por encima de la varilla. Caderas se elevan sobre la varilla arqueando la espalda y descendiendo las piernas y la cabeza. Rodillas separadas para mayor arco del cuerpo.
  4. Caída: Cabeza se dirige al pecho. La caída es sobre hombros y espalda. Rodillas separadas.

Metodología

  1. Salto tijera.
  2. Carrera curva.
  3. Salto tijera desde carrera curva.
  4. Flop parado.
  5. Flop desde aproximación con rodillas altas.
  6. Ejercicio completo.

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Preguntas frecuentes

¿Cuántos pasos debe tener la carrera de aproximación en el salto largo?

Según el texto, la carrera varía entre 10 pasos para principiantes y más de 20 pasos para avanzados. La velocidad aumenta progresivamente hasta la tabla de despegue.

¿Cómo es la aproximación en el salto alto?

Tiene forma de J: una parte recta de 3 a 6 pasos y una parte curva de 4 a 5 pasos. La velocidad aumenta a lo largo de la carrera y la frecuencia de pasos crece en los pasos finales.

¿Dónde cae el saltador de altura?

La caída se realiza sobre hombros y espalda, con la cabeza dirigida al pecho y las rodillas separadas.

Ponte a prueba

Tarjetas de repaso

Pulsa una tarjeta para ver la respuesta.

Test

1. ¿Cuántos pasos tiene aproximadamente la carrera de un saltador de largo principiante?
2. ¿Qué ocurre con la pierna de despegue en el vuelo suspendido del salto largo?
3. ¿Cómo es la forma de la aproximación en el salto alto?
4. ¿Hasta qué punto debe elevarse la pierna libre en el despegue del salto alto?
5. ¿Sobre qué partes del cuerpo se realiza la caída en el salto alto?
6. ¿Qué tipo de vuelo corresponde a saltadores de 6-7 metros en salto largo?

Preguntas generadas con IA a partir del documento: comprueba las respuestas con el texto.