Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Composición Corporal y Medición de Grasa

Cálculo de Densidad Corporal y Porcentaje de Grasa

Finalmente, sumamos los pliegues y los reemplazamos en la fórmula:

Fórmula Durnin/Womersley para Densidad Corporal (DC):

DC = C - (M x Log(suma pliegues))

Para determinar el porcentaje de grasa a partir de la densidad corporal, se utiliza la siguiente fórmula:

Fórmula Siri para Porcentaje de Grasa:

% Grasa = ((4.95 / Densidad Corporal) – 4.5) x 100

Es importante destacar que no hay diferencia en la aplicación de estas fórmulas entre hombres y mujeres.

Fundamentos y Protocolos de Medición de la Fuerza

Definiciones de Fuerza

La fuerza, en el contexto del rendimiento físico, se puede definir de dos maneras principales:

• Definición Física: Cualquier causa

Músculos del Miembro Inferior

Músculos Aductores

Aductor Mayor

Origen: Rama descendente del pubis, rama del isquion, borde externo de la parte inferior de la tuberosidad isquiática.

Inserción: Línea áspera del fémur y tubérculo del aductor mayor.

Acción: Aduce y extiende el miembro inferior.

Aductor Mediano

Origen: Cresta y sínfisis del pubis.

Inserción: Línea áspera del fémur.

Acción: Realiza la aducción del fémur y contribuye a la rotación externa. La acción aislada del aductor mediano combina flexión (débil) y aducción.

Aductor Menor

Origen: Superficie inferior de la rama descendente del pubis.

Inserción: Parte superior de la línea áspera del fémur.

Acción: Aduce, rota y flexiona el miembro inferior.

Recto Interno

Origen: Rama... Continuar leyendo "Anatomía y Función de los Músculos del Miembro Inferior" »

Desplazamientos

1. Posición de espera

Frente a la red, pies separados a la anchura de los hombros, cdg adelantado, brazos semiflexionados, mano derecha empuñando e izquierda sujetando.

2-3. Movimientos hacia la pelota

Empezamos con el pie del lado que venga, sumamos la unidad de giro, arco de golpeo y nos colocamos en posición lateral para la ejecución. El "arco de golpeo" es la acción específica del brazo ejecutor, se distinguen:

• Inicio-preparación (acción en la que el brazo se desplaza a su posición más retrasada, por delante y por encima de la cabeza).
• Armado-movimiento atrás (raqueta en la posición más retrasada y el tapón de la raqueta hacia el frente, brazo izquierdo equilibrando).
• Golpeo-movimiento alante (movimiento de la raqueta

Conceptos Fundamentales de la Condición Física

La Condición Física se define como el grado de desarrollo de una capacidad mediante el acondicionamiento físico.

El Acondicionamiento Físico es el desarrollo intencionado de las capacidades físicas básicas.

Capacidades Físicas

Las capacidades físicas son los factores que determinan la condición física de un individuo y que le posibilitan participar en actividades físicas y deportivas.

Aunque todas las capacidades son necesarias, desde el punto de vista de la salud, primarían las siguientes:

• Resistencia aeróbica
• Fuerza y resistencia muscular
• Flexibilidad

Principios del Entrenamiento Físico

El desarrollo de la condición física se rige por diversos principios fundamentales:

• Progresión
• Continuidad:

1. És un procés per incrementar el rendiment d'una persona tant física com mentalment.

2. És el descens de la línia d'equilibri ocasionat pel cansament de l'exercici físic.

3. És una reacció del cos humà al completar la recuperació en què la línia d'equilibri ascendeix a un nivell nou, superior a l'anterior.

4. La càrrega d'entrenament és un concepte per mesurar com de fluix o fort és un entrenament, aquest es tracta del volum d'exercici físic realitzat multiplicat per la intensitat de l'exercici.

5. La intensitat és la qualitat de treball realitzat i es pot mesurar en: la freqüència cardíaca (FC), consum d'oxigen, en watts, temps i kg.

6. El principi de sobre adaptació és el conjunt de moltes sobrecompensacions produint així... Continuar leyendo "Principis d'entrenament i condició física" »

El Proceso de Hominización

El proceso de hominización se refiere al proceso evolutivo que ha experimentado la especie humana desde sus primeros ancestros primates hasta la actualidad. Este proceso se caracteriza por una serie de cambios adaptativos que han permitido a nuestra especie diferenciarse y prosperar. A continuación, se detallan algunas de las características relevantes de este proceso:

Bipedestación

La bipedestación, o la capacidad de caminar erguidos sobre dos piernas, fue uno de los primeros cambios importantes en la evolución humana. Los primeros homínidos bajaron de los árboles en busca de recursos, lo que favoreció el desarrollo de la bipedestación.

Ventajas de la Bipedestación:

• Liberación de las manos: al caminar sobre

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

El entrenamiento deportivo se basa en una serie de principios clave para optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. A continuación, se detallan estos principios:

Principios Clave del Entrenamiento

Sobrecompensación: Proceso que permite aumentar las reservas funcionales, compensando en exceso la pérdida inicial provocada por el entrenamiento.

Individualización: El entrenamiento debe ser acorde a las características y necesidades específicas de cada persona.

Progresión: Todo organismo necesita un tiempo de adaptación después del entrenamiento. La carga debe aumentar gradualmente en función del tiempo que tarde el individuo en adaptarse.

Continuidad: Para lograr cambios... Continuar leyendo "Fundamentos Esenciales del Entrenamiento Deportivo: Optimización y Rendimiento" »

Què és la Força Muscular?

La força és la capacitat de superar o contrarestar la resistència mitjançant una acció muscular. Els factors que influeixen en la força són:

• Secció transversal de la musculatura
• Estructura i característiques musculars
• Eficiència mecànica i nombre d'unitats motrius
• Intensitat i freqüència de l'estimulació nerviosa
• Sincronització i coordinació intramuscular
• Edat i sexe
• Alimentació
• Dopatge
• Nivell d'entrenament
• Motivació

Cal diferenciar entre força absoluta (força màxima exercida contra una càrrega màxima) i força relativa (relació entre la força absoluta i el pes de l'individu).

Tipus de Força

• Força màxima: Grau màxim de tensió muscular que permet superar o igualar una resistència amb una única contracció

Reglas Básicas del Juego

Faltas Comunes

• Passes: Si un jugador recibe el balón y levanta ambos pies del suelo sin botar, comete falta de *passes*. No se puede caminar sin botar el balón, excepto para realizar entradas.
• Dobles: Si un jugador recibe el balón, bota, lo agarra y vuelve a botar, comete falta de *dobles*.

Reglamento Básico

Los equipos están formados por doce jugadores, de los cuales solo 5 pueden jugar simultáneamente en la cancha.

Reglas del Tiempo

• Tiempo de juego (FIBA): 40 minutos divididos en cuatro cuartos de 10 minutos cada uno.
• El tiempo máximo de posesión es de 24 segundos. Si un jugador lanza a canasta tocando el balón el aro y este no entra, el tiempo de posesión comenzará nuevamente si el mismo equipo recupera el balón.

El Mundo del Ejercicio Físico

Las Consecuencias del Sedentarismo

Efectos del sedentarismo en:

• Sistema cardiovascular: disminución de la capacidad funcional del corazón, disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos y disminución de la capacidad de absorción de oxígeno.
• Sistema respiratorio: disminución de la capacidad pulmonar, disminución de la capacidad de ventilación pulmonar y disminución de la capacidad de aporte de oxígeno y de eliminación de CO2.
• Sistema óseo-articular: pérdida de calcio a nivel óseo, osteoporosis, degeneración del periostio y aumento de las enfermedades articulares.
• Sistema muscular: disminución del volumen muscular, disminución del tono, disminución de la capacidad contráctil de las fibras musculares