Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Cualidades Físicas: Fundamentos para el Movimiento Eficaz

Las cualidades físicas son aquellos factores que nos permiten realizar cualquier tipo de movimiento de forma fluida y eficaz. Se dividen en básicas y psicomotrices.

Cualidades Físicas Básicas

Resistencia

Es la cualidad que nos permite realizar un esfuerzo de intensidad moderada durante un tiempo prolongado.

• Aeróbica: Se produce con presencia de oxígeno en los músculos, dura más de 3 minutos, intensidad media-baja.
• Anaeróbica: Sin presencia de oxígeno, menos de 3 minutos, intensidad alta.

FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) = 220 - edad

Zona de cambio: Pasar de un esfuerzo aeróbico a otro (del 70 al 85% de la FCM).

Sistemas de entrenamiento:

1. Continuos
2. Fraccionados

Métodos de entrenamiento:

Técnicas Fundamentales del Voleibol: Dedos y Antebrazos

Dominar el toque de dedos y el toque de antebrazos es esencial para cualquier jugador de voleibol. A continuación, se detalla la ejecución correcta de cada una de estas técnicas clave.

Toque de Dedos o Colocación

Es la técnica básica y la más utilizada para el pase de colocación, debido a la ventaja que permite controlar el balón con gran precisión usando las manos.

Posición Inicial

• El jugador debe estar preparado en posición antes de golpear el balón.
• El apoyo de los pies debe ser firme, con las piernas ligeramente más separadas que la anchura de las caderas.
• La espalda se mantiene recta y el cuerpo orientado hacia la zona del pase.
• Las manos se colocan encima y delante de la cara,

Resistència Física: Tipus i Millora

La resistència és la capacitat de mantenir un esforç durant el major temps possible.

Tipus de Resistència

• Aeròbica: Intensitat baixa (50-70% freqüència cardíaca màxima, 220-edat) o mitjana (70-85%). Es treballa quan l'exercici és d'una intensitat moderada.
• Anaeròbica: Es treballa quan es realitza un esforç molt intens.

Com Millorar la Resistència

• Sistema continu: L'exercici es realitza de manera contínua sense interrupció ni pauses.
• La marxa: Mètode adient per a persones amb molt poca condició física o per a principiants.
• La cursa contínua: Es tracta de córrer durant una bona estona sense aturar-nos. Cal mantenir el ritme normal per treballar de manera aeròbica.
• Circuit natural: Es tracta de

Reglament del Voleibol

1. Passar la pilota al camp contrari es pot efectuar fins a 3 tocs. Si un equip fa bloqueig, no compta com a toc i disposa de 3 tocs reglamentaris.
2. Un jugador pot tocar la bola amb qualsevol part del cos. Es pot tocar amb les extremitats inferiors perquè la bola no toqui a terra.
3. Si la pilota surt fora dels límits del camp i no toca terra, es pot seguir jugant. És permès que un altre jugador surti del camp i la colpegi.
4. Un jugador mai pot tocar la bola 2 cops seguits, excepte després d'un bloqueig.
5. Durant el bloqueig, els jugadors poden passar els braços per damunt la xarxa, però sense tocar-la.
6. Un jugador a la zona d'atac pot trepitjar la línia central que separa els 2 camps, però no que la traspassi completament.
7. Mai

millores activ. Física: salut/recreació/relacions socials/eficiencia motriu/estetica/relació amb l'entorn.

1. Col·loca en el recuadre els següents noms:

• 1. Periosti
• 2. Càpsula fibrosa
• 3. Membrana sinovial
• 4. Cavitat articular
• 5. Cartílag articular
• 6. Os esponjós
• 7. Os compacte
• 8. Cavitat medul·lar

2. Omple els buits:

1. L'abducció de maluc es produeix en el pla frontal.
2. Flexió i extensió de coll.
3. Sagital.
4. Flexió i extensió de genoll i malucs.
5. Transversal.

3. Fibres musculars

1. Perimisi
2. Fascicles
3. Tendó
4. Múscul
5. Miofibril·la
6. Fibres musculars
7. Sarcòmer
8. Molècula d'actina
9. Molècula de miosina
10. Cap de miosina

Tipus de fibres

Hi ha dues famílies de fibres: les lentes i les ràpides:

• Fibres blanques RÀPIDES → via anaeròbica (poca durada, molta intensitat: sprints de 30 m).
• Fibres vermelles LENTES → via aeròbica (poca intensitat, molta durada: carrera contínua durant

Estabilizadores Musculares: Locales y Globales

Los estabilizadores musculares son fundamentales para el movimiento y la protección articular. Se clasifican en dos categorías principales: locales y globales.

Estabilizadores Locales

Son músculos profundos y monoarticulares que mantienen la estabilidad de las articulaciones en todas las amplitudes del movimiento. Utilizan la rigidez muscular local para controlar el movimiento excesivo, en particular en las posiciones neutras, donde el sostén capsular y ligamentario es mínimo.

Comprenden los músculos de la capa más profunda que se fijan de forma segmentaria (es decir, sobre la columna, como los multífidos), los cuales aumentan su actividad antes de la acción para brindar protección y sostén.... Continuar leyendo "Estabilizadores Musculares y Métricas Fisiológicas Clave para el Rendimiento Deportivo" »

Preparación Física en Categorías Cadetes

Los jugadores y jugadoras comienzan a acostumbrarse a realizar acciones concretas que ejerciten diferentes capacidades físicas. Así, no empezamos desde cero, lo cual es fundamental para dar al trabajo una continuidad y un desarrollo adecuado.

Filosofía de Trabajo

Es importante que las sesiones que desarrollemos tengan una estructura adecuada:

• Calentamiento: Apropiado para preparar el cuerpo.
• Sesión principal: Trabajo específico y debidamente planificado.
• Vuelta a la calma: Ejercicios indicados para facilitar la recuperación y volver al reposo.

En esta etapa (14-16 años), los jugadores y jugadoras han entrado en la adolescencia y, por tanto, sufren muchos cambios físicos que pueden influir en su rendimiento.... Continuar leyendo "Optimización del Entrenamiento Físico en Categorías Cadetes: Estrategias y Metodología" »

26.Características de los juegos en el México antiguo y algunos ejemplos.

Practicaban juegos de gran violencia, como el tlachtli o la pelota, que después fueron convertidos en un ritual. Comenzaron a jugar en el 500 a.C.

Tlachtli:

El juego sagrado del perdedor fijo era una fiesta donde dos hombres se disfrazaban de águila y jaguar, respectivamente. Había una plataforma con una estaca en el centro, a ésta, estaba atada la pierna de un guerrero enemigo, con un escudo y una espada desafilada. Los dos la golpeaban hasta que uno la mataba y ese ganaría.

La caza: cuando amanecía, comenzaban a avanzar muy despacio, pendientes de la aparición de algún animal. Al atardecer del último día el que había cazado un venado o coyote le premiaba