Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Causas Comunes de Lesiones Deportivas

Las lesiones en el ámbito deportivo pueden originarse por una variedad de factores, tanto internos como externos. Entre las causas más frecuentes se encuentran:

• El frío y el escaso calentamiento previo a la actividad física.
• El incumplimiento de las reglas deportivas.
• El agotamiento físico y mental.
• Una escasa preparación física general.
• Someter al organismo a un esfuerzo superior al que puede soportar con la preparación física actual.
• El mal estado de las instalaciones deportivas.
• Un diferente nivel entre equipos o contrincantes.
• El miedo al intentar realizar una actividad o movimiento nuevo.
• El exceso de confianza.
• La falta de conocimientos básicos sobre la técnica deportiva y la tendencia a improvisar.

Para optimizar el rendimiento deportivo, es fundamental planificar el entrenamiento a largo plazo, abarcando periodos que suelen ir de 2 a 4 años (como la preparación para los Juegos Olímpicos). Durante este tiempo, es inviable que el deportista mantenga su pico de forma de manera constante. Por este motivo, el entrenamiento se subdivide en ciclos anuales, una unidad ampliamente utilizada por coincidir con los periodos de competición de la mayoría de los deportes.

El entrenamiento deportivo actual engloba diversas preparaciones:

• Física
• Técnica
• Táctica
• Psicológica

Cada una de estas preparaciones tendrá una presencia variable en las distintas fases del entrenamiento.

Ciclos Anuales de Entrenamiento: Periodización y Objetivos

El ciclo anual...

Proyección Posteroanterior (PA) de Tórax

Esta proyección se realiza siempre en **posteroanterior (PA)**, permitiendo así que las escápulas se alejen de los campos pulmonares.

Colocación del Paciente

El paciente debe estar en **bipedestación**, con el torso desnudo y el pecho en contacto con el bucky. La barbilla debe estar levantada y el dorso de las manos colocado a cada lado de la cintura.

Indicaciones

• Lesiones torácicas
• Dolor torácico
• Dificultad para respirar

Rayo Central (RC)

Rayo horizontal dirigido a la zona del **ángulo inferior de la escápula (D7)**.

Colimación

Desde el borde superior (apófisis espinosa de **D7**) hasta las costillas flotantes.

Protección Gonadal

Siempre que sea necesario.

Instrucciones al Paciente

Inspiración profunda...

Procedimiento del Saque

El balón se pone a disposición del jugador para un saque.

Tiempos Muertos

Procedimiento

• El entrenador y su ayudante tienen derecho a solicitar un tiempo muerto registrado.
• El tiempo muerto comenzará cuando un árbitro haga sonar su silbato y realice la señal de tiempo muerto.
• El tiempo muerto concluirá cuando el árbitro haga sonar su silbato y señale a los equipos que vuelvan al terreno de juego.

Restricciones

• No se puede conceder ningún tiempo muerto registrado entre o después del tiro o tiros libres motivados por una falta, hasta que el balón vuelva a quedar muerto, después de una fase del partido de puesta en marcha del reloj.

Excepciones

• No se concederá ningún tiempo muerto al equipo que ha convertido un cesto

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

El entrenamiento deportivo se rige por una serie de principios esenciales que garantizan su eficacia y la adaptación del organismo. Comprenderlos es clave para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.

Principios Clave del Entrenamiento

• Principio de la Continuidad: Es fundamental practicar ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de la supercompensación. La constancia es vital para el progreso.
• Principio de la Progresión: El organismo humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez mayores. Para conseguir un incremento de la condición física, es necesario aumentar los ejercicios de manera gradual y sistemática.
• Principio de Individualización:

Ligamentos de la Región Cervical y Torácica Superior

• Los ligamentos atlanto-occipitales unen el hueso occipital del cráneo a la primera vértebra cervical (atlas o C1).
• Los ligamentos occipito-axiales unen el hueso occipital al diente o proceso odontoides del axis.
• Los ligamentos atlanto-axiales unen el atlas al axis.
• Los ligamentos costovertebrales (6 por costilla) unen las articulaciones de los 12 pares de costillas del tórax con 12 vértebras torácicas.

Ligamentos Occípitoatlanto-axoideos

Ligamento Transverso

Mantiene la apófisis odontoides articulada en la fóvea dentis del arco anterior del atlas.

Ligamentos Alares

Limitan la rotación y el movimiento lateral del axis debido a su anclaje en el extremo de la apófisis odontoides. Este ligamento...

Posición del cuerpo: Posición, con la cabeza relativamente baja y las piernas relativamente altas.

Movimiento de Piernas (Batido)

El movimiento del batido se compone de dos fases:

Fase descendente:

Se inicia con la flexión hacia delante de las caderas y con la extensión de rodillas. En el último tramo el pie alcanza su máxima velocidad, el muslo permanece fijo y completa la extensión de rodilla y pie.

Fase ascendente:

Se realiza moviendo las piernas hacia arriba en extensión y a medida que se acercan a la superficie aparece una flexión de rodillas, que lleva a los pies unos centímetros debajo de ella.

Acción de los Brazos

En el estudio de la descripción del movimiento se pueden distinguir dos fases:

Fase propulsora:

Compuesta por el recorrido...

Reglamento de Terrenos de Juego: Dimensiones y Equipamiento

1. Dimensiones y Trazado del Terreno de Juego

1.1. Dimensiones

• El terreno de juego será de superficie rectangular.
• Los lados más largos del rectángulo se denominan líneas de banda, y los lados menores, líneas de fondo.
• Longitud: Entre 38 y 42 metros
• Anchura: Entre 18 y 25 metros
• Se recomienda un área de seguridad que rodee los límites exteriores del terreno de juego. En partidos internacionales, los márgenes de seguridad deberán ser, como mínimo, de 1 (un) metro desde la línea de banda y 2 (dos) metros en las líneas de fondo.

1.2. Trazado del Terreno de Juego

Todas las líneas forman parte de la zona que delimitan. Las líneas deberán tener una anchura de ocho (8) centímetros,...

Decálogo del Socorrista

1. Estar tranquilos pero actuar con rapidez.
2. Evaluar la situación. Analizar qué personas necesitan ayuda con mayor urgencia.
3. Dejar a la persona herida tendida de espaldas.
4. Tocar al herido con mucha precaución y evitar cambios de posición.
5. Examinar detenidamente a la persona herida para identificar las lesiones.
6. No hacer más de lo indispensable.
7. Mantener caliente a la persona herida.
8. Nunca dar de beber a una persona que haya perdido el conocimiento.
9. Tranquilizar a la persona herida.
10. Evacuar al herido a un hospital en posición horizontal lo más rápido posible.

Lesiones y Primeros Auxilios

Salto Largo

Técnica

1. Aproximación: La carrera varía entre 10 pasos (principiantes) y más de 20 (avanzados). La velocidad aumenta hasta la tabla de despegue.
2. Despegue: Implante del pie rápido y activo con un movimiento hacia abajo y atrás. Se minimiza el tiempo de despegue y existe mínima flexión de pierna. El muslo es impulsado hacia posición horizontal. Extensión completa de tobillo, rodilla y cadera de pierna de despegue.
3. Vuelo suspendido: Pierna libre en posición de despegue, se arrastra la mayor parte del vuelo. Pierna de despegue se agrupa con pierna libre y se prepara para la caída. Ambas piernas extendidas hacia adelante.
4. Caída: Piernas casi totalmente extendidas. Tronco flexionado hacia adelante. Brazos hacia atrás y la cadera