Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Fuerza Muscular: Tipos, Factores y Desarrollo

La fuerza es la capacidad de nuestros músculos para oponerse a una resistencia, soportarla o vencerla.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Se debe vencer una carga muy elevada (ejemplo: halterofilia).
• Fuerza Explosiva: Se debe vencer una carga pequeña o media de forma rápida (ejemplos: lanzamiento de jabalina, lanzamientos en general, saltos).
• Fuerza Resistencia: Consiste en vencer cargas medias durante un tiempo prolongado (ejemplos: ciclismo, escalada, remo).

Factores que Influyen en la Fuerza

• Sección transversal o grosor del músculo: Un músculo es más fuerte cuanto mayor número de fibras musculares tenga.
• Disposición anatómica de las fibras: Los músculos cuyas fibras corren paralelas a su eje

La Fuerza Muscular: Conceptos Fundamentales

La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia.

Tipos de Fuerza Muscular

Se distinguen principalmente dos tipos: Dinámica y Estática. Dentro de la fuerza dinámica, se encuentran:

• Fuerza Máxima
• Fuerza-Resistencia
• Fuerza-Velocidad (también conocida como Fuerza Explosiva o Potencia)

Clases de Contracción Muscular

Las contracciones musculares se clasifican en:

• Isotónica: Hay movimiento.
  • Concéntrica: La fuerza muscular es mayor que la fuerza externa, el músculo se acorta y vence la resistencia (ej. levantar un peso).
  • Excéntrica: La fuerza muscular es menor que la fuerza externa, el músculo se alarga y cede ante la resistencia (ej. bajar un peso controladamente).
• Isométrica:

Parámetros Clave del Entrenamiento de Fuerza

1. Medios Utilizados

• Peso del propio cuerpo o de la pareja.
• Aparatos sencillos.
• Resistencia del ambiente exterior.
• Máquinas de gimnasio.

2. Tipos de Trabajo Muscular

• General o local.
• Isotónico o dinámico / Isométrico o estático / Mixto.

3. Volumen o Cantidad de Trabajo

• Suma total de kg a desplazar.
• Tiempo total de trabajo.
• Número de ejercicios, series y repeticiones a realizar.

4. Intensidad o Calidad del Trabajo

• Velocidad o tiempo de ejecución del ejercicio.
• Número de repeticiones por unidad de tiempo.
• Grado de dificultad de cada ejercicio.
• Duración de las pausas de descanso.

5. Duración y Carácter de las Pausas

• Tipo de pausas (activa / pasiva).
• Relación entre el tiempo de trabajo y el tiempo de pausa.

Reglas Esenciales del Ultimate Frisbee

El Ultimate Frisbee es un deporte dinámico que promueve el espíritu deportivo y el juego limpio. A continuación, se detallan las diez reglas básicas que rigen este emocionante deporte:

1. Espíritu del Juego

El Ultimate promueve el deportivismo y el juego limpio, el respeto y la adhesión a las reglas, así como el principio básico de divertirse jugando. También fomenta el juego competitivo, pero nunca a expensas del mutuo respeto entre jugadores y equipos.

2. El Campo

Es de forma rectangular, con dos zonas de anotación en cada extremo, delimitadas por una línea. El campo oficial mide 64 metros de largo por 37 metros de ancho.

3. Inicio del Juego

Cada equipo comienza cada punto formado a lo largo de la...

Historia y Evolución del Bádminton

El bádminton, un deporte dinámico y estratégico, tiene raíces profundas que se extienden por diversas culturas y siglos.

Orígenes Antiguos

• Siglo V a.C.: En China, se practicaba un juego similar llamado Ti Jian Zi.
• Juegos parecidos también se desarrollaron en la antigua Grecia, y posteriormente en India y Malasia.

La Versión Moderna: Del Poona a Badminton House

• La versión moderna del bádminton tiene sus orígenes en el juego indio conocido como Poona, practicado por oficiales ingleses destinados allí.
• Estos oficiales llevaron el juego a Inglaterra.
• 1877: En el condado de Gloucestershire, en la residencia del Duque de Beaufort, surgió una adaptación clave. Debido a la imposibilidad de jugar cróquet por

Calentamiento

Definición

El calentamiento es un conjunto de ejercicios y actividades que preparan al organismo para una actividad física intensa. Sirve para prevenir lesiones y preparar el cuerpo, tanto física como psicológicamente, para un esfuerzo.

Fases del Calentamiento

1. Carrera suave: 1 minuto.
2. Movilidad articular: 2 minutos.
   • Cuello
   • Hombros
   • Hombros-Brazo
   • Cintura
   • Cadera
   • Rodillas
   • Tobillos
   • Muñecas
3. Activación cardiovascular: 3-4 minutos a 150 pulsaciones (actividad moderada).
4. Estiramientos: 2 minutos. Extender al máximo los músculos, tendones y ligamentos, sin forzar.
5. Tonificación muscular: Un ejercicio de cada gran grupo muscular para activar los músculos.
6. Calentamiento específico: Prestar especial atención a las partes del cuerpo que podrían

Anteversión y Retroversión de la Articulación Glenohumeral

Anteversión:

• Fijación de la escápula por las lazadas del cinturón escapular (principalmente trapecio y serrato).
• Aparición de un par de fuerzas:
  • Brazo inferior: estabiliza la cabeza humeral (infraespinoso, redondo menor y subescapular).
  • Brazo superior: realiza el movimiento (fibras anteriores del deltoides, pectoral mayor, coracobraquial, bíceps braquial en la primera fase, serrato mayor y trapecio superior en la segunda fase, y extensores de la columna en la tercera).

Retroversión:

• La musculatura encargada del movimiento de la articulación glenohumeral incluye la porción posterior del deltoides (principal), dorsal ancho, redondo mayor y cabeza larga del tríceps.
• El pectoral mayor

Entrenamiento Deportivo: Adaptación del Organismo a Diferentes Esfuerzos Físicos

El entrenamiento deportivo es un proceso completo y de intensidad progresiva que busca adaptar al organismo a diferentes esfuerzos físicos.

Acondicionamiento Físico

El acondicionamiento físico se refiere al desarrollo o mejora de las capacidades físicas. Se realiza para obtener un estado de salud bueno y mejorar el rendimiento físico.

Objetivos del Entrenamiento

• Alcanzar, mantener y aumentar la condición física.
• Desarrollar, perfeccionar y automatizar la técnica.
• Dominar la táctica.
• Fortalecer la salud y evitar lesiones.
• Aprender los conocimientos teóricos de la actividad.
• En competición, alcanzar la forma óptima.

Volumen

El volumen es el trabajo cuantitativo,...

Primer Mes

Motricidad Gruesa

• Cuando está despierto predomina la postura de flexión. La cabeza siempre se encuentra rotada hacia un costado.
• Movimientos asimétricos de brazos y piernas.
• Levanta la cabeza por momentos.
• Al levantar al niño desde el decúbito dorsal, tomándolo de las extremidades superiores, la cabeza cae hacia atrás.
• Puesto de pie extiende piernas.
• Aprieta cualquier objeto colocado en su mano.

Reacciones Sensoriales

• Frunce el ceño y rechaza con parpadeo la luz intensa.
• Detiene sus movimientos al oír un sonido.
• Sonríe con la voz de la madre.

Social y Emocional

• Llora cuando tiene hambre.
• Chupa.
• Demuestra estar atento.

Segundo Mes

Motricidad Gruesa

• Decúbito dorsal: el niño aún con postura de flexión pero ya logra efectuar mejor la extensión.

Bloqueos en el Desarrollo Motor

Bloqueo motor: Zona donde se obstaculiza o interfiere en el desarrollo normal.

Bloqueo de Hombro

Normal: Desarrollo del control de peso por antebrazos. Movimientos disociados de hombro, elongación de la musculatura.

Anormal: Pobre calidad de movimiento. Pobre control de peso por antebrazos. No hay movimientos disociados de hombros. Escasa elongación muscular.

Consecuencia: Movimiento compensatorio de codos. Pobre control de peso por EESS. Pobre alcance coordinado. Escasa habilidad de presión y manipulación. Bloqueo del desarrollo normal de EESS.

Compensaciones: Uso prolongado de extensión y de aducción, fijación de hombro cerca de su costado. Inhibición del desarrollo, uso y movimiento de la cintura escapular....