Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Guia de Nutrició per a Esportistes: Combustibles i Recuperació

Càrrega de Glucògen: Estratègies per al Rendiment

La càrrega de glucògen s'aconsegueix mitjançant l'entrenament i la manipulació de la dieta. S'estructura en tres fases clau:

1. Disminució de la reserva de glucògen dels músculs afectats (al mínim). S'acompanya d'una dieta pobra en hidrats de carboni i entrenament intens.
2. Tres dies de dieta molt rica en hidrats de carboni amb entrenament lleuger.
3. Ingesta elevada d'hidrats de carboni el dia anterior a l'esdeveniment esportiu.

Lípids: El Combustible de Llarga Durada

Els lípids són el millor combustible en proves de llarga durada. L'energia procedent dels lípids s'utilitza una vegada esgotada la procedent del glucògen. S'emmagatzemen... Continuar leyendo "Guia Essencial de Nutrició Esportiva per Optimitzar el Rendiment" »

Protocolo de Actuación ante una Posible Lesión Traumática (Caso Izan)

Izan ha entendido que, al haber tocado el suelo, la víctima puede haberse dado un golpe en la cabeza y haber perdido el conocimiento. No sabemos si el impacto con el suelo ha sido lo suficientemente fuerte como para causar lesiones, pero ante la duda, se debe actuar en el peor de los casos para no cometer ninguna imprudencia que pudiera agravar las lesiones de la víctima.

Fases de la Intervención

1. Alerta y Evacuación: Tras la detección, Izan debería avisar a sus compañeros para que:
   • Evacúen la piscina.
   • Avisen al 112 de una posible víctima traumática.
   • Vayan a buscar el tablero espinal.
2. Aproximación: Posteriormente, Izan entrará con cuidado al agua para no provocar oleaje

Manejo Odontológico del Paciente Oncológico

Consideraciones Antes, Durante y Después de la Radioterapia

Antes de la Radioterapia

Se recomienda realizar extracciones dentales 2-3 semanas antes de la radioterapia para permitir una cicatrización adecuada. El tiempo mínimo de cicatrización varía según el tipo de diente:

• Dientes unirradiculares anteriores: 7 días mínimo.
• Premolares: 10 días mínimo.
• Molares: 14 días mínimo.
• Dientes retenidos con odontología: 21 días mínimo.

Durante la Radioterapia

El manejo durante la radioterapia se centra en el apoyo al paciente y la prevención de complicaciones:

1. Tratamiento sintomático:
   • Aliviar el dolor con analgésicos.
   • Prevenir la sobreinfección con antibióticos y antifúngicos.
   • Minimizar el uso de prótesis

Entrenament Aeròbic i Natació: Conceptes Clau

Entrenament de la Condició Aeròbica

L'entrenament de la condició aeròbica es pot estructurar en diferents nivells, cadascun amb els seus mètodes i objectius específics:

Eficiència Aeròbica

• Continu Harmònic Extensiu (CHE): 45 a 90 minuts, al 65% a 80% de la freqüència cardíaca màxima.
• Fraccionat Interval·lic Llarg Extensiu (FILLE): 45 a 90 minuts, al 65% a 80% de la freqüència cardíaca màxima. Intervals de 10 a 60 minuts amb descansos de 2 a 5 minuts.

Capacitat Aeròbica

• Continu Harmònic Extensiu (CHE): 30 a 60 minuts, al 80% a 90% de la freqüència cardíaca màxima.
• Continu Variable - Fraccionat Interval·lic Llarg Extensiu (CV-FILLE): 30 a 60 minuts, al 80% a 90% de la freqüència

Prevenció de Lesions Causades per la Calor

Per tal de prevenir les lesions produïdes per la calor, és fonamental seguir aquestes quatre recomanacions clau:

• Evitar l'exposició prolongada al sol, especialment durant les hores de màxima radiació.
• Beure líquids de forma regular per mantenir una bona hidratació, fins i tot sense tenir set.
• Utilitzar roba lleugera, de colors clars i teixits que permetin la transpiració.
• No realitzar exercici físic intens quan faci molta calor o hi hagi un alt grau d'humitat.

Identificació de Trastorns per la Calor

Esgotament per Calor

Si una persona presenta els següents símptomes, probablement pateix un esgotament per calor:

• Sudoració elevada
• Pal·lidesa i sensació de fred
• Pols ràpid i dèbil
• Hipotensió
• Temperatura

Salut i Benestar: Definició i Factors Clau

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix la salut no tant com l'absència de malaltia, sinó com un estat de benestar físic, psicològic i social complet.

Factors que Influeixen en la Salut

• Nutrició: Tenir una alimentació correcta i equilibrada.
• Activitat Física: Realitzar activitat física de manera regular, desenvolupant força, resistència aeròbica, flexibilitat i coordinació.
• Descans Adequat: Assegurar un repòs suficient per a la recuperació de l'organisme.
• Hàbits Tòxics: Evitar el consum de substàncies nocives.
• Qualitats Psíquiques i Socials: Mantenir un bon equilibri mental i relacions socials saludables.
• Condicions Genètiques: Factors hereditaris que poden influir en la predisposició

Deportes Individuales y Colectivos: Fundamentos y Clasificación

Deportes Individuales

Se define como "aquella actividad física cuyo correcto desarrollo y posteriores resultados están en función de la participación de una sola persona". Según Antón (1989), es una actividad física de carácter psicomotriz, con incertidumbre en su realización, donde el deportista se enfrenta solo al rival o al medio.

Clasificación de los Deportes Individuales

La clasificación se puede realizar en función de diferentes criterios:

• En función de otros participantes (oponentes):
  • Actuación en solitario.
  • Actuación simultánea con otros deportistas (sin interacción directa).
• En función de la incertidumbre por el medio:
  • Medio fijo:
    • Sin objeto: gimnasia de suelo,

El Calentamiento: Fundamentos y Beneficios Esenciales

La práctica regular de ejercicio físico aporta numerosos beneficios para nuestra salud y potencia nuestras capacidades físicas, especialmente cuando se lleva a cabo con cierta intensidad. Por esta razón, y siempre al inicio de cualquier sesión de actividad física, es fundamental realizar un calentamiento adecuado para preparar nuestro organismo.

El calentamiento consiste en una serie de ejercicios físicos diseñados para adaptar el organismo de forma progresiva a un esfuerzo de mayor intensidad.

¿Por Qué Calentar? Mecanismos de Adaptación

La adaptación del cuerpo al esfuerzo se consigue porque:

• Aumenta la frecuencia cardíaca, lo que incrementa el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno

Què és la Salut?

La salut és l’estat de complet benestar físic, mental i social, i no només l’absència d’afeccions o malalties.

Una vida sana és el primer pas cap al benestar. Per tant, revisar els costums i adaptar-los a la nostra situació ens permetrà millorar la salut i la qualitat de vida.

Què és la Resistència?

Podem definir la resistència com la capacitat que tenim per poder suportar una activitat de llarga durada i recuperar-nos ràpidament després de realitzar un exercici físic.

Tipus de Resistència

• Resistència anaeròbica alàctica: Esforços de curta durada (menys de 10 segons) i gran intensitat sense acumulació d’àcid làctic, que es repeteixen en el temps.
• Resistència anaeròbica làctica: Esforços de curta

El atletismo nace en las pruebas de atletismo.

Pruebas de Pista

La longitud habitual de la pista es de 400 metros, tiene forma ovalada, con dos tramos rectos y dos curvas.

• Carrera: El deporte ha evolucionado para incluir una variedad de desafíos atléticos tanto para hombres como mujeres de todas las edades.
• Velocidad: En pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros.
• Medio Fondo: Las más populares son las de 800m, 1500m y 3000m.
• Fondo: Su distancia es superior a los 3000 metros (5000-10000m).
• Marcha Atlética: El maratón y la marcha atlética son pruebas que se realizan en calles y avenidas, sin embargo, su salida y su llegada pueden tener lugar en un estadio. Se corren sobre distancias