Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Condición Física

La condición física es la capacidad para llevar a cabo actividades físicas sin una fatiga excesiva.

Niveles de Condición Física

• Mínimo: Debe ser alcanzado por todos, ya que constituye el umbral entre el organismo sano y el patológico.
• Medio: Corresponde al índice medio estadístico por población heterogénea.
• Ideal: El valor óptimo para una máxima capacidad y eficacia funcional en un entorno cotidiano.
• Especial: Necesario para una práctica deportiva competitiva.

Resistencia

La resistencia es la cualidad física que nos permite realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible.

Clases de Resistencia

Según el volumen de musculatura aplicada:

• Local: Involucra menos de un sexto (1/6) o un séptimo (1/7) de la

Orígenes del Juego de Pelota en Michoacán

Hace más de 3 mil 500 años en Michoacán, se practicaba un juego de pelota ancestral.

Elementos del juego:

• Bastón: Llamado parhi, con forma de L, representa la fuerza y habilidad de los jugadores.
• Pelota: Zapandukua, hecha de tiras de algodón y atada con mecate, representa el sol y la luna.

Dimensiones de la Cancha de Voleibol

Medidas de la cancha de voleibol: 9 metros de ancho y 18 metros de largo.

Altura de la red: 2,43 metros para hombres y 2,24 metros para mujeres.

Nacimiento del Voleibol Moderno

En 1895, en Holyoke, Massachusetts, Estados Unidos, William G. Morgan inventó el voleibol.

Posiciones en la Cancha

• Zona 1: Zaguero derecho.
• Zona 2: Delantero derecho.
• Zona 3: Delantero central.
• Zona 4: Delantero

Judo

El Judo, muy popular en la actualidad, fue creado por Jigoro Kano en 1882. En ese mismo año, Kano creó el Instituto de Judo Kodokan en Tokio. El Judo se practica de forma delicada, sin riesgo de lesión. Su popularidad se multiplicó cuando un equipo de Judo ganó a un equipo de Jiu-jitsu importante.

Reglas de Competición

• Los judokas deben vestir un kimono, el color de su cinturón determina su nivel (7).
• El tatami es el lugar donde se combate, con dimensiones de 16x16 metros.
• Se compite durante 5 minutos.
• Los judokas se saludan inclinándose.
• Cada técnica tiene una puntuación: Yuko (5 puntos), Ippon (10 puntos), Wasari (7 puntos).
• Existen diferentes categorías según el peso.

Caídas

• Ushiro (atrás)
• Yoko (costado)
• Mae (delante)
• Zempo-kaiten

Principios del Acondicionamiento Físico

Calentamiento

Calentamiento: Conjunto de ejercicios que permiten prevenir lesiones para el trabajo posterior y tener un estado óptimo de preparación motriz y psicofísica.

• Dinámico: Con desplazamientos, pretende preparar los sistemas cardiovascular y respiratorio.
• Estático: Sin desplazamiento, prepara el aparato locomotor, músculos, articulaciones y ligamentos.
• General: Ejercicios que pretenden preparar de forma general todo el organismo.
• Específico: Ejercicios similares a la actividad para preparar de forma concreta zonas corporales y musculares.

Velocidad

Velocidad: Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible, sistema neuromuscular y capacidad de reacción muscular. Se distinguen 2...

Obtención de ATP y Capacidades Físicas

Vías de Obtención de ATP

Vía Anaeróbica Aláctica

Es la primera vía energética. El **ATP** se obtiene a partir de la **CrP** (Creatina fosfato). Su degradación en ATP permite obtener energía durante un corto período (aproximadamente 20 segundos). Sin embargo, la intensidad del trabajo es menor que la que se obtiene de la degradación directa de otras vías.

Vía Anaeróbica Láctica

Es la segunda vía energética. Utiliza los hidratos de carbono a partir de la glucosa. A partir de una molécula de glucosa se obtienen dos moléculas de ATP y ácido láctico como residuo. Su duración es de aproximadamente 2 minutos.

Vía Aeróbica

Es la tercera vía energética. Al principio, el ATP se obtiene de la...

PLEXO CERVICAL: Origen de los nervios raquídeos que se bifurcan al salir del plexo. El plexo los agrupa. A más cerca del plexo cervical, mayor comunicación entre diferentes agrupaciones (C1-C3, …).

Dermatomas: Cada una de las zonas del cuerpo que está inervada por cada uno de los nervios raquídeos.

Estructura Ósea del Cráneo y la Columna Cervical Superior

CRÁNEO (articulación occipito-atlantoidea)

• Apófisis mastoides
• Apófisis estiloides: músculos y ligamentos que se insertan.
• Agujero occipital inferior: Sujeción del cráneo a músculos y ligamentos +2,5cm de base de las vértebras cervicales de la columna vertebral.
• Línea occipital: Inferior y superior. Parte externa occipital posterior.

C1 (Atlas): Primera vértebra.

• 2 Apófisis espinosas
• Agujero

El Corazón y el Ejercicio: Fundamentos Fisiológicos

Cuando estamos en reposo, el corazón bombea una cantidad de sangre a nuestro organismo de aproximadamente 3 a 5 litros por minuto, con una frecuencia cardíaca que oscila entre 50 y 100 pulsaciones, dependiendo de la persona. Al iniciar el entrenamiento, los músculos demandan más oxígeno y, como consecuencia, más sangre, lo que exige al corazón bombear con mayor intensidad.

Entre los beneficios clave que aporta el ejercicio regular, destaca una mayor eficiencia del corazón, manifestada en la disminución de sus pulsaciones en reposo, y una mejora general del aparato circulatorio al aumentar su superficie de riego.

Tipos de Entrenamiento Físico

Para optimizar el rendimiento y la salud...

Primeros Auxilios: Protocolos y Técnicas Esenciales

Posición Lateral de Seguridad (PLS)

La Posición Lateral de Seguridad (PLS) es crucial para mantener la vía aérea permeable en una persona inconsciente que respira. Sigue estos pasos:

1. Retira objetos de los bolsillos de la víctima y arrodíllate a su lado. Alinea sus piernas.
2. Coloca el brazo más cercano a ti en ángulo recto con el cuerpo, con el codo flexionado y la palma de la mano hacia arriba.
3. Pasa el otro brazo por encima del pecho y mantén el dorso de la mano contra la mejilla más cercana a ti.
4. Con la otra mano, coge la rodilla de la pierna más alejada y levántala, manteniendo el pie en el suelo.
5. Manteniendo la mano en la mejilla, usa la otra mano para girar a la víctima hacia ti,

Soporte Vital Básico: Actuación en Emergencias Respiratorias y Cardíacas

Obstrucción de las Vías Respiratorias

La obstrucción de las vías respiratorias es una emergencia común, causada en la mayoría de los casos por la entrada de un cuerpo extraño en estas vías.

Síntomas de Obstrucción

• Asfixia.
• Dificultad para respirar.
• Agitación e inquietud.
• Cianosis (coloración azulada de la piel y mucosas).
• Cambios en el estado de conciencia.

Obstrucción Incompleta o Parcial

En este caso, el cuerpo extraño no tapa completamente la entrada de aire. El mecanismo de defensa natural del cuerpo se activa, y la persona comienza a toser.

Actuación:

• Dejar que la persona tosa espontáneamente.
• Observar que la tos sea efectiva y que el cuerpo extraño sea expulsado.

Equilibrio Energético

Debemos intentar que haya un equilibrio entre la energía que proviene de la alimentación y la consumida por nuestro organismo para la realización de las actividades diarias. Para disfrutar de una vida sana es comer de forma equilibrada, de acuerdo con nuestro desgaste físico. Si habitualmente el aporte es inferior al consumo, tendrá tendencia a adelgazar; si habitualmente el aporte es mayor al consumo, tendrá tendencia a engordar.

Consejos para una alimentación correcta:

1. Alimentación de forma variada, debes comer de todo.
2. Debes mantener el número de comidas habitual, intentar no saltarte ninguna.
3. Evita comer demasiada carne.
4. Reduce el consumo de bollería, galletas y pasteles.
5. Evita los alimentos fritos.
6. Procura evitar