A

Arracimase

Juntarse.

Abúlico

Pasivo, con desinterés.

Abúlicamente

Con pasividad, desinterés.

Abyecto

Despreciable.

Agüero

Pronóstico formado supuestamente por señales o accidentes sin fundamento.

Aletargar

Mover las alas.

Alcoba

Dormitorio.

Amazacotada

Cargado, recargado o con falta de carga.

Ampuloso

Hinchado y redundante.

Anegar

Ahogar a alguien sumergiéndolo en el agua.

Atavío

Compostura y adorno.

Aturdido

Desconcertado.

Azorada

Asustar, perseguir o alcanzar.

Azotea

Cubierta llana de un edificio.

B

Beato

Feliz o bienaventurado.

Botarate

Persona derrochadora.

C

Cama turca

Sofá ancho, sin respaldo ni brazos para dormir.

Campeaba

Destacar.

Canícula

Período del año en que es más fuerte el calor.

Canapé

Mueble para sentarse o recostarse.

Cercenar

Cortar las extremidades...

El Músculo: Estructura y Función

Tejidos Musculares

• Esquelético: Responsable del movimiento del aparato locomotor.
• Liso: Presente en las vísceras.
• Cardíaco: Constituye el corazón.

Tipos de Movimiento Muscular

• Agonista: Músculo que se contrae para producir un movimiento.
• Antagonista: Músculo que se relaja durante el movimiento.
• Fijadores: Músculos que estabilizan las articulaciones.

Tipos de Contracción Muscular

• Isométrica: La fuerza generada es igual a la resistencia, no hay cambio en la longitud del músculo.
• Isotónica:
  • Concéntrica: La fuerza generada es mayor que la resistencia, el músculo se acorta.
  • Excéntrica: La fuerza generada es menor que la resistencia, el músculo se alarga.

Fuentes de Energía Muscular

• Anaeróbicas Alácticas: Utilizan

Aeróbic y Pádel: Fundamentos, Beneficios y Técnicas Esenciales

Historia del Aeróbic

No es una moda, es una disciplina deportiva que ha gozado de mucha expansión y aceptación como ningún otro deporte. Los orígenes del aeróbic se remontan a 1969, cuando el Dr. Kenneth Cooper publicó su libro Aerobics, definiendo un entrenamiento de baja o media intensidad para mejorar la eficiencia respiratoria. Jackie Sorensen trabajó con Cooper para crear la danza aeróbica, buscando mejorar la capacidad cardiorrespiratoria mediante la combinación de pasos y movimientos gimnásticos. En 1980, el aeróbic llegó a Europa y, dos años más tarde, a España. En 1984, Jane Fonda popularizó el aeróbic con la difusión de su primer vídeo.

Concepto de

Estiramientos y Flexibilidad: Técnicas y Evaluación

Estiramientos

Método para mejorar la flexibilidad que consiste en la extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

1. Estiramientos pasivos: Los movimientos pasivos se producen por una fuerza externa (la gravedad).
2. Estiramientos activos: Los movimientos se producen por la fuerza propia de la contracción muscular (estiramientos con rebotes).

La duración de los estiramientos debe ser entre 12 y 20 segundos.

Facilitación Muscular Propioceptiva (FMP)

Método de entrenamiento que se utiliza para mejorar la flexibilidad.

Fases:

1. Estiramiento del músculo que se trabaja hasta el límite soportable (10-30 segundos).
2. Tensión: Contracción del mismo músculo durante 10-30 segundos,

El Sistema Cardiovascular y el Ejercicio Físico

Cuando estamos en reposo, el corazón bombea una cantidad de sangre de 3 a 5 litros por minuto, lo que se traduce en pulsaciones de 50 a 100, dependiendo de la persona.

Al comenzar el entrenamiento, los músculos necesitan más oxígeno y, como consecuencia, más sangre, por lo que el corazón debe aumentar su bombeo. Entre los beneficios que aporta el ejercicio, destaca una mayor eficiencia del corazón, disminuyendo sus pulsaciones en reposo, y una mejora general del aparato circulatorio al aumentar su superficie de riego.

Tipos de Ejercicio

Ejercicio Aeróbico

Los ejercicios típicos son:

• Carrera continua
• Natación
• Ciclismo
• Patinaje

Ejercicio Anaeróbico

Los ejercicios típicos de tipo anaeróbico incluyen:...

El Sistema Locomotor: Componentes y Funcionamiento

El sistema locomotor es el conjunto de huesos, músculos, articulaciones, tendones y ligamentos que le permiten al cuerpo humano moverse y mantener su postura.

Huesos: Estructura y Funciones

Los huesos son piezas estáticas y duras, compuestas por sales minerales, principalmente calcio, que les otorgan su dureza. Están formados por tejido vivo, por lo que están en constante regeneración.

Según su función, los huesos se clasifican en:

• Cortos (falanges)
• Largos (fémur)
• Planos (pelvis)

Funciones principales de los huesos:

• Sostener el cuerpo (la "percha" del cuerpo).
• Dar forma al cuerpo.
• Proteger órganos vitales (el cráneo protege al cerebro y las costillas al corazón).
• Locomoción: colaboran en el

Reglamento Básico de Balonmano

Campo y Duración del Partido

• Dimensiones: Campo de 20 x 40 metros.
• Línea de Área de Portería: A 6 metros, delimita el área del portero.
• Línea de Golpe Franco: Línea discontinua a 9 metros del área de portería (corregido de 3 metros del texto original, que es incorrecto; la línea de 7m es para penalti, la de 9m para golpe franco).
• Línea de Penalti: A 7 metros de la portería (corregido de 4 metros).
• Duración: 2 tiempos de 30 minutos cada uno.
• Descanso: 10 minutos entre tiempos.

Al Jugar con el Balón

Permitido:

• Lanzar, golpear, empujar, parar o coger el balón.
• Tomar contacto con el balón con cualquier parte del cuerpo desde la rodilla hacia arriba.
• Tener el balón un máximo de 3 segundos.
• Dar un máximo de 3

Anatomía y Fisiología

Sistema Cardiovascular

• Sístole: Fase en la que el corazón se contrae.
• Diástole: Fase en la que el corazón se relaja y se dilata.
• Frecuencia Cardíaca: Número de pulsaciones del corazón en un minuto, indicando el trabajo que está realizando.
• Frecuencia Cardíaca en Reposo: Pulsaciones necesarias para mantener el cuerpo vivo en reposo.
• Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM): La frecuencia cardíaca aumenta progresivamente a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. Se calcula con la fórmula: FCM = 220 - Edad.

Sistema Musculoesquelético

• Tipos de Huesos: Largos, Cortos, Anchos, Triangulares (como los de la columna vertebral).
• Estructura del músculo:
  • Parte central: Vientre.
  • Unión del músculo con el hueso: Tendones.
  • Fibras

Otros Accidentes en el Mundo Deportivo

Lipotimia

Desmayo o pérdida súbita del conocimiento por falta de riego sanguíneo suficiente en el sistema nervioso central.

Síntomas

• Sudor frío
• Palidez
• Caer al suelo
• Aceleración en la respiración

Primeros Auxilios

• Tumbar de espalda con la cabeza más baja que los pies.
• Soltar ropa que oprima.
• Aplicar agua fría en pecho, cara y nuca con palmadas.
• Rodearlo de calor.

Accidentes Causados por Agentes Térmicos

Insolación

Exposición continua y prolongada al sol sin protección adecuada.

Síntomas

• Dolor de cabeza
• Vómitos
• Piel rojiza
• Fiebre
• Pérdida de conocimiento

Primeros Auxilios

• Retirar del sol a la sombra.
• Aflojar la vestimenta.
• Si está inconsciente, aplicar paños fríos, ventilación artificial y hielo.
• Si está consciente,

Anatomía y Fisiología Muscular

Preguntas y Respuestas

1. Son propios de las células musculares esqueléticas: Miofibrillas

2. Las fibras musculares de contracción rápida: son menos resistentes a la fatiga que las fibras de contracción lenta.

3. ¿Cuál de estas características es típica de una fibra muscular de contracción lenta?- gran número de mitocondrias

4. Los músculos: Presentan fascículos musculares rodeados por el perimisio

5. ¿Cuál de estas unidades contiene el disco Z: banda I

6. ¿En cuál de estas unidades hay superposición de miofilamentos de actina y miosina? Banda A, (excluida zona H)

7. ¿Cuál de estas regiones se acortan durante la contracción del músculo esquelético? Banda I

8. El músculo que se opone a otro en