Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Conceptos Fundamentales de la Fuerza Muscular

La fuerza se define como la capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscular.

Tipos de Fuerza

• Fuerza estática: Es aquella en la que, manteniendo una resistencia exterior, no existe un desplazamiento visible del músculo. Se relaciona con la contracción isométrica, donde no se modifica la longitud del músculo al desarrollar la tensión.
• Fuerza dinámica: Es aquella en la que, al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento (acortamiento o alargamiento). Se relaciona con la contracción isotónica. Se subdivide en:
  • Fuerza lenta: Prioriza la carga máxima a emplear, sin importar el tiempo de ejecución.
  • Fuerza-velocidad: Consiste en vencer

Cintura Escapular

La escápula es una lámina triangular que se une al tórax únicamente a través de músculos. Sus tres bordes son el superior, el medial (vertebral) y el lateral (axilar). La superficie anterior, llamada fosa subescapular, carece de características distintivas. La superficie posterior presenta una cresta transversal (la espina), una hendidura profunda superior a la espina (la fosa supraespinosa) y una amplia superficie inferior (la fosa infraespinosa). Su ángulo lateral tiene tres características principales:

1. El acromion, una extensión de la espina escapular, es el único puente entre los huesos de las extremidades y los del tronco y la cabeza.
2. La apófisis coracoides, con forma de dedo doblado, sirve como punto de unión

Conceptos Fundamentales

Actividad física es cualquier actuación del organismo humano que exija la realización de movimiento. El ejercicio físico es una subcategoría de la actividad física, planificada, estructurada y repetida con el objetivo de mejorar o mantener uno o más componentes de la condición física.

Salud: condición humana con una dimensión física, social y psicológica.

Componentes de la Condición Física Relacionados con la Salud

• Resistencia cardiorrespiratoria o aeróbica: Capacidad de retrasar la aparición de la fatiga.
• Fuerza y resistencia muscular
• Flexibilidad
• Composición corporal

Tipos de Actividad Física según el Metabolismo Energético

Actividad Aeróbica

La actividad física se realiza con suficiente aporte de oxígeno...

Resistencia

Capacidad de realizar un ejercicio físico durante el mayor tiempo posible.

Métodos Continuos

Son aquellos ejercicios realizados en un tiempo sin pausa, por lo tanto, la intensidad es media-baja.

Carrera Continua

Desarrolla la resistencia aeróbica. Consiste en correr ininterrumpidamente durante 20 a 40 minutos para alumnos de 14 a 18 años. Si el nivel no es adecuado, se puede empezar con 15 minutos. La velocidad debe ser media-baja, manteniendo entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.

Fartlek

Consiste en correr continuamente, pero variando el ritmo en diferentes tramos. Se recomienda una duración de 20 a 30 minutos para bachillerato, comenzando por 12 minutos.

Métodos Fraccionados

Permiten aumentar la intensidad del trabajo, fraccionando...

Cualidades Físicas Fundamentales Relacionadas con la Salud

Capacidades Físicas Esenciales

Resistencia Aeróbica o Cardiovascular

Es considerada como la cualidad física relacionada con la salud más importante de todas. A nivel general, los ejercicios donde se trabaja la resistencia aeróbica se caracterizan porque intervienen grandes masas musculares y producen mejoras significativas en el sistema cardiovascular y respiratorio.

Fuerza y Resistencia Muscular

La fuerza muscular también contribuye a la salud gracias a que disminuye la carga sobre la superficie articular, aumenta la estabilidad de las articulaciones y contribuye a la prevención de los dolores de espalda.

Flexibilidad

El principal propósito de este componente físico de salud es...

Hockey Sala

El Hockey Sala es un deporte dinámico que se juega en un campo de dimensiones específicas y con reglas claras.

Reglas y Campo

• Duración: Dos partes de 20 minutos.
• Dimensiones del campo: Generalmente entre 18-22 metros de ancho y 36-44 metros de largo. Una medida común es 20x40 metros.
• Jugadores: 5 jugadores de campo y un portero. Se permiten hasta 6 jugadores de reserva, con un número ilimitado de cambios.

Posiciones

Las posiciones clave en Hockey Sala incluyen:

• Portero
• Defensas
• Centrales
• Alas
• Delanteros

Equipamiento: El Stick

El stick es la herramienta principal y consta de dos partes fundamentales: el mango y la pala.

Penalizaciones

• Penalti-córner: Se ejecuta a 6 metros del poste más cercano. Consiste en un servicio, una parada y un lanzamiento.

Lesiones Deportivas

En las articulaciones encontramos las siguientes estructuras:

• Superficies articulares (de los huesos que conforman la articulación). El cartílago recubre esa superficie articular y la almohadilla.
• Cápsula articular (tejido conjuntivo que recubre la articulación).
• Líquido sinovial (dentro de la cápsula articular, lubrica la articulación disminuyendo así el roce durante el movimiento).
• Ligamentos (limitan el movimiento de la articulación).
• Tendones de músculos que se insertan cerca de las articulaciones.

Cuando se produce una "torcedura" en el tobillo, ya sea hacia dentro o hacia fuera, dichas estructuras se verán dañadas según la gravedad de dicha torcedura:

• Distensión: Es leve, se sobreestiran pero no habrá secuelas.

Anatomía Muscular: Funciones y Ejercicios

Músculos del Muslo

5.3. Bíceps Femoral

• Ubicación: Cara posterior del muslo.
• Acción: Flexiona la pierna sobre el muslo.
• Ejercicio de Fuerza: Tumbado boca abajo (tendido prono) en una máquina de pesas, flexionar las piernas elevando unos émbolos que están unidos a unas pesas por una polea.
• Ejercicio de Flexibilidad: Sentado con las piernas extendidas, tocar las puntas de los pies sin flexionar las rodillas.

5.4. Cuádriceps

• Ubicación: Cara anterior del muslo.
• Acción: Extiende la pierna.
• Ejercicio de Fuerza: Media flexión de pierna con o sin peso (semisentadillas o semisquat). Nunca flexionar la rodilla completamente hasta abajo.
• Ejercicio de Flexibilidad: De pie, llevar el talón al glúteo flexionando

Relajación y Bienestar en el Deporte

La relajación es una herramienta fundamental para el bienestar físico y mental, con aplicaciones específicas tanto en la vida cotidiana como en el ámbito deportivo.

Objetivos de la Relajación

• Eliminar el estrés: Reducir los niveles de tensión mental y física.
• Mitigar estados de ansiedad y nerviosismo: Promover la calma y la serenidad.
• Lograr la relajación psicoemocional: Alcanzar un estado de equilibrio entre la mente y las emociones.

Aplicación Deportiva de la Relajación

En el contexto deportivo, las técnicas de relajación se aplican principalmente para la recuperación tras sesiones intensas de entrenamiento o competición, ayudando a restaurar el equilibrio fisiológico y mental del deportista....

El Calentamiento: Preparación Esencial para la Actividad Física

Su función principal es preparar al organismo para pasar de un estado de reposo a otro de actividad física de intensidad media o alta.

Definición de Calentamiento

El calentamiento es un conjunto de ejercicios de carácter general primero, y específicos posteriormente, que se realizan antes de iniciar una actividad física de una intensidad media o alta.

Objetivos del Calentamiento

• Preparar al individuo para comenzar una actividad distinta de lo normal.
• Incrementar la elasticidad muscular.
• Aumentar la actividad cardiorrespiratoria.
• Evitar y prevenir lesiones.

Aspectos Clave a Considerar en el Calentamiento

• La intensidad de los ejercicios será creciente.
• Se debe mantener un orden articular