Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

El Sistema Cardiovascular y el Ejercicio Físico

Cuando estamos en reposo, el corazón bombea una cantidad de sangre de 3 a 5 litros por minuto, lo que se traduce en pulsaciones de 50 a 100, dependiendo de la persona.

Al comenzar el entrenamiento, los músculos necesitan más oxígeno y, como consecuencia, más sangre, por lo que el corazón debe aumentar su bombeo. Entre los beneficios que aporta el ejercicio, destaca una mayor eficiencia del corazón, disminuyendo sus pulsaciones en reposo, y una mejora general del aparato circulatorio al aumentar su superficie de riego.

Tipos de Ejercicio

Ejercicio Aeróbico

Los ejercicios típicos son:

• Carrera continua
• Natación
• Ciclismo
• Patinaje

Ejercicio Anaeróbico

Los ejercicios típicos de tipo anaeróbico incluyen:... Continuar leyendo "Optimización del Entrenamiento Cardiovascular: Factores Clave y Progresión" »

Anatomía y Fisiología

Sistema Cardiovascular

• Sístole: Fase en la que el corazón se contrae.
• Diástole: Fase en la que el corazón se relaja y se dilata.
• Frecuencia Cardíaca: Número de pulsaciones del corazón en un minuto, indicando el trabajo que está realizando.
• Frecuencia Cardíaca en Reposo: Pulsaciones necesarias para mantener el cuerpo vivo en reposo.
• Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM): La frecuencia cardíaca aumenta progresivamente a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. Se calcula con la fórmula: FCM = 220 - Edad.

Sistema Musculoesquelético

• Tipos de Huesos: Largos, Cortos, Anchos, Triangulares (como los de la columna vertebral).
• Estructura del músculo:
  • Parte central: Vientre.
  • Unión del músculo con el hueso: Tendones.
  • Fibras

Entrenamiento de la Condición Física: Leyes Fundamentales

1) La ley de Selye o síndrome general de adaptación: Esta ley explica la capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a las dificultades, al trabajo o al entorno. La supercompensación es un fenómeno que puede compararse con una llegada de esfuerzos. Si se tarda en experimentar un nuevo trabajo, los refuerzos se retiran y el músculo vuelve a su nivel inicial, pero si el trabajo físico o entrenamiento es periódico, este nivel inicial mejora.

2) La ley de Schultz: Esta ley habla de las diferencias individuales entre las personas para reaccionar ante un estímulo, en este caso, del entrenamiento. Cada persona tiene un nivel distinto de sensibilidad o umbral ante estímulo o trabajo,... Continuar leyendo "Optimización del Entrenamiento Físico: Leyes, Planificación y Sesiones Efectivas" »

Objetivos Generales en la Organización de la Atención al Mayor

Potenciar la coordinación sanitaria, mantener al mayor en su medio, mejorar la protección ante situaciones de dependencia, fomentar los programas de relaciones intergeneracionales y revalorizar a los mayores en la sociedad.

Tipos de Atención

• Atención Comunitaria: Centro de mayores y de día.
• Atención Domiciliaria: Servicio de ayuda a domicilio y teleasistencia.
• Servicios Intermedios: Estancias diurnas y temporales.
• Atención Institucional: Apoyo tutelado, residencias y recursos específicos.
• Otros: Vacaciones, termalismo, ONG, Cáritas, Cruz Roja, ayudas para adecuación de viviendas.

Intervención Enfermera en Artrosis

Objetivos:

• Proporcionar apoyo psicológico y educar al paciente

Cadena en calent: Cuines que mantenen la temperatura dels aliments a més de 65 ºC des del moment de la finalització de la cocció fins al seu consum. Durant la cocció, més de 75 en el cor del producte, des de que ja s’ha fet la cocció fins que es serveix (ha de ser en el mateix dia) a més de 65 graus. Són aliments per a consumir el mateix dia. La cuina serà més aviat tradicional, necessitarà bastant equipament, es necessita recepció diària de matèria prima, no és una cuina molt higiènica i no necessita personal molt qualificat, tots els dies s’ha d'estar cuinant i la presentació del plat té poca importància. Els menús poden ser molt variats i incloure tota mena de plats. Exemple: Filet a la planxa (els aliments fets... Continuar leyendo "Sistemes de producció en restauració" »

Otros Accidentes en el Mundo Deportivo

Lipotimia

Desmayo o pérdida súbita del conocimiento por falta de riego sanguíneo suficiente en el sistema nervioso central.

Síntomas

• Sudor frío
• Palidez
• Caer al suelo
• Aceleración en la respiración

Primeros Auxilios

• Tumbar de espalda con la cabeza más baja que los pies.
• Soltar ropa que oprima.
• Aplicar agua fría en pecho, cara y nuca con palmadas.
• Rodearlo de calor.

Accidentes Causados por Agentes Térmicos

Insolación

Exposición continua y prolongada al sol sin protección adecuada.

Síntomas

• Dolor de cabeza
• Vómitos
• Piel rojiza
• Fiebre
• Pérdida de conocimiento

Primeros Auxilios

• Retirar del sol a la sombra.
• Aflojar la vestimenta.
• Si está inconsciente, aplicar paños fríos, ventilación artificial y hielo.
• Si está consciente,

Higiene esportiva i prevenció de lesions

Higiene esportiva: són una sèrie d'hàbits que ens ajuden a treure el màxim rendiment a l'exercici físic i ens protegeixen de possibles lesions.

Hàbits i higiene

Uns quants hàbits:

• La prevenció
• La hidratació
• El respecte
• La higiene corporal

Escalfament i rendiment

Amb un escalfament aconseguim un rendiment major i evitem en gran mesura el risc de patir una lesió durant la pràctica. Exemple d'exercicis:

• Exercicis generals
• Exercicis de flexibilitat
• Exercicis específics de l'esport

Postura i factors que l'influencien

La postura és la posició en què el cos humà es manté habitualment; la poden influir el sedentarisme, el cansament, les ocupacions diàries i els sentiments.

PAS (Prevenir, Avisar, Socórrer)

Técnica de la Brazada en el Estilo Braza

En la competición de natación, existen principalmente dos acciones de braza fundamentales:

• Acción subacuática: Se realiza tras el viraje o la salida, siendo similar a la técnica de mariposa.
• Acción en superficie: Se ejecuta mientras se nada sobre el agua. Consiste en media brazada, donde las manos permanecen frente a la línea de los hombros en todo momento.

La tracción de braza (agarre y tirón) es una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia fuera, luego hacia adentro y atrás, para reiniciar el ciclo con los brazos extendidos. Visto desde el fondo, el movimiento describe la forma de un corazón.

Fase Inicial de la Tracción

El movimiento comienza con ambos brazos extendidos frente... Continuar leyendo "Técnica de Brazada en Natación: Fases y Ejecución Correcta" »

Reglas Esenciales del Ultimate Frisbee

El Ultimate Frisbee es un deporte dinámico que promueve el espíritu deportivo y el juego limpio. A continuación, se detallan las diez reglas básicas que rigen este emocionante deporte:

1. Espíritu del Juego

El Ultimate promueve el deportivismo y el juego limpio, el respeto y la adhesión a las reglas, así como el principio básico de divertirse jugando. También fomenta el juego competitivo, pero nunca a expensas del mutuo respeto entre jugadores y equipos.

2. El Campo

Es de forma rectangular, con dos zonas de anotación en cada extremo, delimitadas por una línea. El campo oficial mide 64 metros de largo por 37 metros de ancho.

3. Inicio del Juego

Cada equipo comienza cada punto formado a lo largo de la... Continuar leyendo "Reglas Esenciales del Ultimate Frisbee: Domina el Juego Limpio" »