Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Métodos Esenciales de Entrenamiento Deportivo

En el ámbito del deporte y la educación física, la aplicación de métodos de entrenamiento adecuados es fundamental para optimizar el rendimiento y la salud. A continuación, se detallan algunos de los sistemas más relevantes y sus características.

Carrera Continua o Modo Continuo

También conocido como footing y popularmente como "trotar" o "rodar", este método es una piedra angular en el desarrollo de la resistencia.

Características Principales:

• Intensidad ligera: Generalmente entre el 30% y el 60% de la capacidad máxima.
• Ritmo constante de ejecución: Mantenimiento de una velocidad uniforme.
• Ritmo cardíaco: Se busca mantenerlo hasta 140-150 pulsaciones por minuto (p/min).
• Volumen: Depende

1. El Acondicionamiento Físico y la Salud

Definición: Conjunto de ejercicios programados para mejorar las cualidades físicas básicas.

Pilares de la salud: Actividad física adecuada, alimentación equilibrada y descanso (7-8 horas).

La "moneda" energética: El ATP es la única sustancia que produce la contracción muscular.

2. Las 3 Leyes Fundamentales del Entrenamiento

• Ley de Selye (Adaptación): El cuerpo rompe su equilibrio (homeostasis) ante el esfuerzo y luego se adapta para hacerse más resistente (supercompensación).
• Ley del Umbral: El esfuerzo debe superar un nivel de intensidad mínimo para ser efectivo, pero sin sobrepasar un máximo que cause daño.
• Ley de Weigner (Continuidad): Para mejorar el rendimiento, el entrenamiento debe ser

Anatomía Muscular: Funciones y Ejercicios

Músculos del Muslo

5.3. Bíceps Femoral

• Ubicación: Cara posterior del muslo.
• Acción: Flexiona la pierna sobre el muslo.
• Ejercicio de Fuerza: Tumbado boca abajo (tendido prono) en una máquina de pesas, flexionar las piernas elevando unos émbolos que están unidos a unas pesas por una polea.
• Ejercicio de Flexibilidad: Sentado con las piernas extendidas, tocar las puntas de los pies sin flexionar las rodillas.

5.4. Cuádriceps

• Ubicación: Cara anterior del muslo.
• Acción: Extiende la pierna.
• Ejercicio de Fuerza: Media flexión de pierna con o sin peso (semisentadillas o semisquat). Nunca flexionar la rodilla completamente hasta abajo.
• Ejercicio de Flexibilidad: De pie, llevar el talón al glúteo flexionando

Flexibilidad y Movilidad Articular

Definición de Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de un cuerpo para estirarse sin romperse. Es una cualidad básica de las articulaciones y depende de factores como los tendones y las fibras musculares.

Definición de Movilidad Articular

La movilidad articular indica la capacidad de movimiento de una articulación.

Definición de Extensibilidad

La extensibilidad es la capacidad de estiramiento del músculo.

Definición de Elasticidad Muscular

La elasticidad muscular es la propiedad de algunos cuerpos para volver a su longitud inicial después de haber sido deformados.

Tipos de Flexibilidad

Flexibilidad Estática

La flexibilidad estática se refiere a la amplitud de movimientos respecto a una articulación sin... Continuar leyendo "Flexibilidad y Movilidad Articular: Tipos, Factores y Beneficios" »

Braza: Técnica y Estilos

Reglas Clave en Braza

• Después de cada salida y cada viraje, el nadador puede dar una brazada completa hacia atrás, una patada de mariposa durante la primera brazada y una patada de braza.
• Los codos deben permanecer bajo el agua, excepto en la brazada final antes del viraje, durante el viraje y en la brazada final de la llegada.
• Las manos no deben ir más allá de la línea de la cadera, excepto durante la primera brazada después de la salida y en cada viraje.

Estilos de Braza

1. Formal: La posición del cuerpo es muy plana para eliminar resistencias. Se observa una ligera flexión de cadera para lograr que los pies se mantengan debajo de la superficie. No existe acción ascendente y descendente de las caderas.
2. Natural: Los

Waterpolo: Posiciones Fundamentales

Dominar las posiciones básicas es clave para un buen rendimiento en el waterpolo.

• Posición de base estática: El jugador se mantiene en posición vertical o con una inclinación de 45º.
• Posición de base en movimiento: Manteniendo las caderas elevadas, se realizan desplazamientos en círculos para controlar tanto al oponente como al balón.
• Posición vertical sin manos: Se adopta una postura más vertical que la de base, con las piernas en tándem y los brazos en la superficie del agua.
• Posición vertical con una mano: Similar a la anterior, se realiza una patada alternativa con las piernas en tándem. Una mano presiona el agua levemente para dar estabilidad, mientras la otra permanece alzada y lista para la

1 expresion y comunicación.el elemento fundamental para comunicarnos sin palabras es nuestro cuerpo.podemos contar para ello cn la mirada,el rostro, los gestos y las posturas, la apariencia fisica y la danza.la mirada y el rostro: la mirada posee un elevado poder expresivo, es el medio + eficaz para comunicarse sin hablar, en segundo medio eficaz es el rostro xq se reflejan muy bien las emociones y las actitudes.Los gestos y las posturas son los mensajes q transmitims cn el cuerpo siendo conscient o no.la apariencia fisicaza apariencia es el resultado d varios factores.la imagen q tenems d nuestro cuerpo la reflejams a traves d nuestros gestos y posturas.pos eso es important aceptarnos a nsotrs mismos.La danza:otro medio d expresión corporal