Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Introducción a la Biomecánica de la Espalda con Stuart McGill

Stuart McGill es un biomecánico canadiense especialista en dolor de espalda y columna vertebral. Ha desarrollado enfoques y ejercicios basados en la investigación para mejorar la salud de la espalda y el rendimiento físico.

Ejercicios Fundamentales para la Estabilidad Lumbar

Crunch de McGill (Abdominal Corto)

Acuéstate boca arriba en el suelo con ambas piernas estiradas. Flexiona una rodilla cómodamente, dejando el pie totalmente apoyado en el suelo. Coloca las manos debajo de la zona lumbar, manteniendo una curvatura natural en la parte baja de la espalda. Levanta la cabeza y los hombros del suelo ligeramente, manteniendo la curvatura lumbar y evitando cualquier flexión significativa...

Métodos de Entrenamiento Fraccionado

Los métodos fraccionados se caracterizan por realizar esfuerzos de alta intensidad en distancias o periodos de tiempo más cortos, lo que obliga a introducir periodos de recuperación o pausas entre ellos.

Entrenamiento en Circuito (Circuit Training)

Finalidad

Su objetivo principal es desarrollar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica, dependiendo de la intensidad de los esfuerzos y la duración de las pausas.

Características Principales

• Consiste en realizar una serie de ejercicios variados, organizados por estaciones, que trabajan distintas partes del cuerpo.
• El número de ejercicios o estaciones suele oscilar entre 6 y 12.
• El circuito completo se repite de 2 a 4 veces, con un descanso de aproximadamente

La Fuerza: Conceptos Esenciales y Entrenamiento

La fuerza se define como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia, utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Es la capacidad de crear la máxima tensión con una contracción muscular (ej. halterofilia).
• Fuerza Explosiva: Es la capacidad de superar cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento (ej. salto de longitud).
• Fuerza de Resistencia: Es la capacidad de desarrollar una actividad de fuerza durante un periodo prolongado y de resistir el cansancio que origina (ej. remeros de kayak).

Sistemas de Entrenamiento de la Fuerza

Los principales sistemas de entrenamiento...

Resistencia

Resistencia Aeróbica

Un esfuerzo de resistencia aeróbica se produce cuando el oxígeno que llega a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. Ha de ser de intensidad moderada. Por ejemplo: ir en bicicleta.

Resistencia Anaeróbica

Se produce cuando los músculos necesitan más oxígeno del que reciben. El cuerpo intenta compensar enviando más sangre, pero si el ejercicio es muy intenso, el oxígeno que llega es insuficiente y se va cayendo poco a poco en el agotamiento. Estos esfuerzos se realizan con déficit o con falta total de oxígeno, son muy intensos y de corta duración.

La Fuerza

Se define como la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer una resistencia o de oponerse a ella utilizando la tensión...

Composición Corporal y Medición de Grasa

Cálculo de Densidad Corporal y Porcentaje de Grasa

Finalmente, sumamos los pliegues y los reemplazamos en la fórmula:

Fórmula Durnin/Womersley para Densidad Corporal (DC):

DC = C - (M x Log(suma pliegues))

Para determinar el porcentaje de grasa a partir de la densidad corporal, se utiliza la siguiente fórmula:

Fórmula Siri para Porcentaje de Grasa:

% Grasa = ((4.95 / Densidad Corporal) – 4.5) x 100

Es importante destacar que no hay diferencia en la aplicación de estas fórmulas entre hombres y mujeres.

Fundamentos y Protocolos de Medición de la Fuerza

Definiciones de Fuerza

La fuerza, en el contexto del rendimiento físico, se puede definir de dos maneras principales:

• Definición Física: Cualquier causa

La Resistencia en el Tenis: Clave para el Rendimiento Sostenido

Un jugador de tenis necesita realizar un esfuerzo importante durante un periodo de tiempo prolongado sin disminuir de forma significativa su rendimiento. Para ello, se necesita una buena capacidad del sistema respiratorio y cardiovascular que proporcione un aporte suficiente de oxígeno y nutrientes al sistema muscular; es decir, una buena resistencia aeróbica y anaeróbica.

Resistencia Aeróbica

No es específica del tenis. Como trabajo de base, nos ayuda a recuperarnos rápidamente de los esfuerzos (ejemplo de Nadal). Por tanto, hay que entrenar la capacidad aeróbica utilizando ejercicios de aeróbico 1 y 2 para mejorar el sistema respiratorio y trabajar la potencia aeróbica...

Descripción Técnica del Salto de Altura: Fosbury Flop

Este documento detalla la ejecución técnica de la modalidad de salto de altura, específicamente el estilo Fosbury Flop, y propone ejercicios prácticos para cada una de sus fases fundamentales. El salto de altura Fosbury Flop se divide en cuatro fases principales: Carrera, Batida, Vuelo y Caída.

Fase 1: Carrera

La carrera es fundamental para adquirir la velocidad controlada necesaria que permita un rendimiento óptimo en la batida. Su longitud oscila entre 16 y 20 metros, abarcando aproximadamente 8 a 12 pasos. Esta fase se subdivide en:

Inicio de la Carrera

El inicio se caracteriza por pequeños saltos o pasos previos que conducen a la fase de progresión.

Progresión de la Carrera

La progresión...

Capacidades Físicas Básicas

1. Fuerza

La fuerza es la capacidad del cuerpo para superar una resistencia o generar una tensión muscular para realizar movimientos o mantener posturas. Se puede clasificar en diferentes tipos:

• Fuerza máxima: La capacidad para generar la máxima fuerza posible.
• Fuerza explosiva: La capacidad para generar fuerza rápidamente.
• Fuerza resistencia: La capacidad para mantener la fuerza durante un período prolongado.

Ejemplos de fuerza:

• Fuerza máxima: Levantar un peso pesado una sola vez.
• Fuerza explosiva: Saltar verticalmente lo más alto posible.
• Fuerza resistencia: Realizar una serie de flexiones de brazos durante un minuto.

2. Resistencia

La resistencia es la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas durante...

Resistencia

Concepto

Desde el punto de vista médico/deportivo, la resistencia es entendida como la capacidad de continuar con una determinada actividad, más allá del cansancio físico o psíquico.

Clases

• Resistencia aeróbica: Es la capacidad de un ser humano para llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso.
• Resistencia anaeróbica: Refiere a la capacidad de un ser humano para realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve. Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
  • Aláctica: Se refiere a las actividades y esfuerzos de tipo explosivo, que tienen una muy corta duración (no suelen durar más de 16 segundos). Durante ese tiempo, la cantidad de oxígeno es prácticamente nula.
  • Láctica: Es una clase de resistencia