Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Adaptaciones Esenciales para el Entrenamiento de Fuerza-Resistencia en la Tercera Edad

A continuación, se detallan las adaptaciones necesarias para trabajar la fuerza-resistencia de grupos musculares específicos en personas mayores, minimizando riesgos y optimizando resultados.

Adaptaciones para el Trabajo de Fuerza-Resistencia

Dorsal

• Al realizar ejercicios de dorsal, utilizar una toma con las palmas de las manos hacia arriba (supinación) es más fácil y ayuda a evitar tensiones o lesiones por compresión del manguito de los rotadores.

Abdominales

• Dolor cervical: En caso de dolor cervical (muy común), colocar una almohadilla o toalla enrollada bajo la cabeza para evitar la tensión o el tirón inicial.
• Hiperlordosis: Si el individuo presenta

Composición de los equipos

Un equipo estará compuesto por un máximo de 12 jugadores, un entrenador, un entrenador asistente, un preparador físico y un médico. Uno de los jugadores, excepto el Líbero, es el capitán del equipo, el cual se indicará en el acta del encuentro. Solo los jugadores registrados en el acta pueden participar en el partido.

Indumentaria

La indumentaria de los jugadores consiste en camiseta, pantalón corto, calcetines (el uniforme) y zapatos deportivos. El número debe estar localizado en el centro, tanto en el pecho como en la espalda.

• Contraste: El color y el brillo de los números deben contrastar con el de las camisetas.
• Dimensiones: El número debe tener un mínimo de 15 cm de altura en el pecho y 20 cm en la espalda.

Lesiones Articulares: Síntomas Comunes y Primeros Auxilios

Las lesiones articulares afectan directamente a las articulaciones. Sus síntomas no se distinguen fácilmente de los de una fractura e incluyen:

• Dolor agudo e intenso.
• Signos inflamatorios.
• Impotencia funcional, que puede afectar incluso a los miembros distales.

Esguinces: Definición y Clasificación por Grados

Los esguinces son lesiones de la cápsula o los ligamentos que protegen o mantienen la articulación en su lugar. Ocurren debido a movimientos forzados de la articulación más allá de sus límites normales. Según su gravedad, se dividen en:

Grado 1 (Leve)

La cápsula articular y las estructuras adyacentes se distienden, volviendo a su situación normal. Se acompaña de síntomas... Continuar leyendo "Tratamiento de Urgencia y Síntomas de Esguinces y Luxaciones Articulares" »

Tipos de Fuerza y Métodos de Entrenamiento Específicos

Potencia

El objetivo de la potencia es incrementar la velocidad de contracción de los músculos en el menor tiempo posible. Para ello, debemos tener en cuenta que las resistencias deberán ser más leves o iguales a las que se utilizan en el deporte o actividad física específica.

Consideraciones en el Entrenamiento de Potencia

En este tipo de entrenamiento debe ponerse gran atención en la correcta ejecución de cada uno de los ejercicios, ya que el entrenar a altas velocidades aumenta el riesgo de lesiones severas, tales como:

• Desgarres
• Luxaciones
• Distensiones de ligamento, etcétera.

Otro factor crucial que se debe tener en cuenta es la elección de los ejercicios, asegurando que sean los... Continuar leyendo "Fundamentos del Entrenamiento de Fuerza: Potencia, Resistencia y Métodos de Superseries" »

Los Deportes y los Viajes

Durante el embarazo, el cuerpo debe responder a altas exigencias: el sistema circulatorio y todos los órganos trabajan a pleno, los vasos sanguíneos están dilatados, el corazón late con más rapidez y bombea de 1,5 a 2 litros más de sangre a través del cuerpo. Determinados músculos adquieren más volumen, los tendones y las articulaciones se aflojan. Estos son cambios que se producen durante el embarazo y que demandan mucha energía. Se sobreentiende que durante el embarazo se debería evitar la práctica de deportes de competición y en los cuales el cuerpo está expuesto en gran medida a sacudidas (caídas, golpes) o a un alto riesgo de lesiones.

Deportes Recomendados

Los deportes indicados serían los siguientes:... Continuar leyendo "Beneficios de la Actividad Física Durante el Embarazo: Deportes Recomendados y Malestares Comunes" »

Regles d'Or per a una Alimentació Equilibrada

Recorda que menjar i beure formen part de l'alegria de viure.

Menjar bé és un art.

És precís menjar una gran varietat d'aliments, però no en grans quantitats.

Menjar a poc a poc i mastegar bé afavoreix la digestió.

Si es beu alcohol, s'ha de fer amb molta moderació.

Senyals d'Alarma (Anorèxia i Bulímia)

• Preocupació constant pel tema de l'alimentació.
• Molt de temps que passa al bany.
• Percepció errònia del cos (es veu més gran).
• Evitar àpats en família.
• Comportament alimentari estrany: esmicolar, jugar amb el menjar, amagar-se per menjar.

Prevenció i Tractament del Sobrepès i l'Obesitat

• Incrementa l'activitat física dins de les possibilitats de cada persona.
• Modifica la ingesta habitual sota

El bádminton es un deporte de raqueta que requiere precisión y un conocimiento profundo de sus reglas para un juego justo y emocionante. A continuación, se detallan aspectos fundamentales del reglamento, desde el saque hasta las faltas y la continuidad del juego.

El Saque o Servicio en Bádminton

Para que un saque sea considerado correcto, deben cumplirse las siguientes condiciones:

• Ningún lado debe retrasar indebidamente el saque.
• El servidor y el recibidor deben estar colocados dentro de los cuadros de saque diagonalmente opuestos, sin tocar las líneas de banda de estos cuadros de saque.
• El volante deberá estar por debajo de la cintura del jugador en el instante de ser golpeado por la raqueta.

Juego de Individuales: Dinámica y Puntuación

En... Continuar leyendo "Reglamento Esencial de Bádminton: Saque, Faltas y Dinámica de Juego" »

Anatomía y Posición Anatómica

Anatomía: Es la ciencia que se ocupa de las estructuras del cuerpo. Se subdivide en descriptiva, topográfica y funcional.

La posición anatómica estándar es la que tiene un sujeto erguido, de pie con los pies paralelos y juntos, la cabeza alzada mirando al frente y los brazos a lo largo del tronco con las palmas de las manos hacia delante.

Cavidades Corporales

Contienen, protegen, separan y sostienen los órganos y están delimitadas por distintas estructuras (huesos, músculos y cartílagos). Se dividen principalmente en dos:

• 1. Cavidad dorsal: Se extiende hacia la parte posterior del cuerpo y se divide en cavidad craneal y canal vertebral o espinal.
• 2. Cavidad ventral: Rodeada por una membrana serosa que recubre

Tipos de Sesiones de Juegos

Sesiones Educativas

Los objetivos están fijados y su estructura es concreta.

Sesiones Recreativas

No tienen estructura determinada, varían en función del tiempo, material y lugar. Son juegos de recreo.

Partes de una Sesión de Juegos

Calentamiento

Distinguimos dos objetivos:

• De carácter fisiológico (aumento del riego sanguíneo).
• De carácter psicológico (buena predisposición por parte del alumno).

Suelen ser juegos motores de carrera.

Parte Principal

Se divide en dos partes:

1. Formación corporal - desarrollo neuromuscular y articular.
2. Adquisición de habilidades y destrezas. Objetivos: desarrollo y perfeccionamiento de las habilidades motrices.

Parte Final o Vuelta a la Calma

Objetivo: disminución progresiva del esfuerzo.... Continuar leyendo "Tipos de Sesiones de Juegos y su Metodología" »

Programa d'Expressió Corporal i Dansa

1. 1a UD: Contextualització de les Activitats Corporals d'Expressió

   • Evolució històrica de l'expressió corporal.
   • Tendències actuals: educativa, artística, terapèutica, metafísica.
   • Expressió Corporal: definició, clarificació terminològica i continguts.
   • El llenguatge corporal i els seus elements. Educació física emocional.
   • Lògica interna de les pràctiques expressives.
   • L'expressió en l'esport.

2. 2a UD: Instruments Bàsics de l'Expressió Corporal

   • El gest com a unitat bàsica del moviment (Segments, Espai, Temps, Energia).
   • Col·locació i mobilització corporal.
   • Utilització de l'espai.
   • Estructuració del temps.
   • Mobilització de l'energia.
   • Formes expressives d'interacció amb els companys.
   • Manifestacions artístiques