Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

STEP

Normes

• Recolzar tot el peu damunt l'step.
• Mirar regularment l'step per al recolzament.
• Col·locar-se a prop de l'step per evitar molèsties als bessons i al tendó d'Aquil·les.
• Equilibrar el treball amb ambdues cames.
• Evitar una flexió exagerada del tronc cap endavant.
• Alçada adequada: no superar els 90º de flexió de genoll.
• No incloure moviments de braços fins a dominar el moviment de cames.
• Mai utilitzar músiques amb més de 138 bpm.
• Evitar un rebot excessiu en pujar i baixar de l'step.

Objectius

• Coreogràfic: Mitjançant diferents progressions, cercarem l'augment de la dificultat coreogràfica tenint en compte el grup amb el qual treballem.
• Acondicionament: Cercarem una millora del cardio, de la tonificació i/o de la resistència muscular.

Regla 8: Faltas y Conducta Antideportiva en el Deporte

Acciones Permitidas

• Utilizar una mano abierta para quitar el balón de la mano de otro jugador.
• Controlar al contrario con los brazos flexionados.
• Bloquear con el tronco (bloqueo pasivo).

Acciones No Permitidas

• Golpear el balón o tirar de él cuando está en las manos del contrario.
• Bloquear con brazos, manos o piernas.
• Desplazar o empujar a un contrario. (Especial cuidado con el codo)
• Agarrar a un contrario.
• Lanzarse contra el contrario.

Sanciones Disciplinarias: Niveles y Aplicación

Las faltas en las que la acción va dirigida principalmente al cuerpo del contrario se clasifican en cuatro niveles de sanción progresiva, comenzando con una amonestación.

Exclusión Directa de 2 Minutos

Se aplica en... Continuar leyendo "Reglamento de Faltas y Conducta Antideportiva: Sanciones en el Deporte" »

Primeros Auxilios: Definición y Principios Fundamentales

Los primeros auxilios son aquellas medidas que se adoptan inicialmente con un accidentado o enfermo repentino en el mismo lugar de los hechos, hasta que se pueda obtener una asistencia médica profesional.

Principios Generales en los Primeros Auxilios

Es crucial seguir estas pautas:

• Mantener la calma y actuar con rapidez.
• Tranquilizar al accidentado, animándole.
• Tumbar a la víctima, colocándola de costado y con la cabeza hacia un lado o hacia atrás (posición lateral de seguridad, si aplica).
• No dar de beber cuando haya perdido el conocimiento.
• Cubrir al herido para que no se enfríe.
• No moverlo del lugar donde haya tenido lugar el accidente, a menos que sea estrictamente necesario.

Evaluación

Entrenament de la Força Màxima (FM) mitjançant la Coordinació Intramuscular (CI)

Mètodes d'entrenament

El mètode principal es fonamenta a mobilitzar càrregues molt altes amb l'objectiu d'obtenir una tensió muscular màxima. Dins d'aquest mètode, hi ha diferents variants:

• Concèntric: L'escurçament del múscul mentre genera força.
• Isomètric: La generació de força sense canvi en la longitud del múscul.
• Excèntric: L'allargament del múscul mentre genera força.

Mitjans per a l'entrenament

S'aconsella un predomini de pesos lliures (barres, discs) i l'ús del propi pes corporal. També es poden utilitzar màquines específiques per a certs exercicis.

Tipus d'exercicis recomanats

Es prioritzen els exercicis poliarticulars, que involucren diverses... Continuar leyendo "Guia d'Entrenament de Força Màxima: Mètodes i Tècniques" »

Adaptación y Dominio del Medio Acuático

Este documento aborda los aspectos fundamentales de la adaptación al medio acuático, desde la familiarización inicial hasta el desarrollo de habilidades específicas como la natación, los saltos, el salvamento y el socorrismo, la natación sincronizada y el waterpolo.

Fases del Aprendizaje en el Medio Acuático

• Familiarización con el medio acuático
• Habilidades básicas en el medio acuático: factores básicos de la enseñanza (respiración, flotación y propulsión)
• Dominio del medio acuático: saltos, giros, lanzamientos y recepciones
• Habilidades específicas en el medio acuático: progresión de enseñanza de los cuatro estilos y virajes

Habilidades Básicas en el Medio Acuático

1. Familiarización con

Cesto de los Tesoros: Beneficios y Observación

Resultados del Cesto de los Tesoros

Individualmente:

• Concentración
• Actuar a su propio ritmo
• Placer de la sorpresa
• Exploración
• Utilización de las manos
• Capacidad de escoger
• Aprender solo
• Estructuración del pensamiento

En grupo:

• Desarrollo de comunicaciones
• Ambiente de calma que favorece la concentración
• Interés de los bebés por los demás
• Disponibilidad del educador para todos los niños

Para el adulto:

• Observación con calma del comportamiento de los niños
• Enriquecimiento de la imaginación
• Aprendizaje al lado de los niños
• Mejor conocimiento de cada niño y su ritmo
• Reflexión de la propia formación

Qué observa el educador/profesor

• Si los niños son activos
• Si se concentran
• Si tienen iniciativa
• Si el material

Zona Calenta: Intervenció Inicial

La Zona Calenta és l'àrea que envolta el lloc del sinistre. La seva mida depèn del sinistre i de la dispersió dels ferits. En aquesta zona, hi actuen bombers i sanitaris amb EPIs (Equips de Protecció Individual).

S'hi troba la 1a noria de rescat. Les accions que s'hi realitzen són:

• Triatge bàsic (funcional)
• Maniobres salvadores
• Rescat

Zona Temperada: Punt Mèdic Avançat (PMA)

La Zona Temperada és on s'estableix el Punt Mèdic Avançat (PMA). Ha de ser un espai de fàcil accés. En aquesta zona, hi actuen principalment sanitaris.

S'hi col·loca el redil (per a persones no ferides però implicades - identificades amb color verd) i la morgue (per a lesions incompatibles amb la vida).

Les funcions principals que... Continuar leyendo "Gestió d'Emergències: Zones, Triatge i Evacuació" »

·PLANO FRONTAL. Vertical y perpendicular a los Anteriores. Divide el cuerpo en ventral y dorsal o anterior y posterior.

1.1.LAS DIRECCIONES Anatómicas.

Las DIRECCIONES Anatómicas permiten descubrir las posiciones relativas de las distintas Partes del cuerpo, localizar una con relación a las demás y también los Distintos movimientos de las partes citadas.

·CRANEAL/CAUDAL. Según el punto citado ya sea más cerca de la cabeza O de los pies que el punto de referencia. Hígado en posición craneal.

·LATERAL/MEDIAL. Localizan cualquier punto en función de si está más lejos o más cerca del plano sagital medio.

·SUPERFICIAL/PROFUNDO. En función de si un punto está más cercano o alejado De la superficie del cuerpo.

·VENTRAL/DORSAL. Se refiere... Continuar leyendo "Plano sagital y eje perlateral" »

Elementos y Dimensiones del Voleibol

La Cancha

Es un rectángulo de 9 m por 18 m, rodeado por una zona libre de un mínimo de 3 m de ancho en todos sus lados. El espacio de juego libre es el espacio por encima del área de juego y de la zona libre, libre de cualquier obstáculo. El espacio de juego libre debe tener un mínimo de 7 m de altura desde la superficie de juego.

Las Líneas

Todas las líneas tienen 5 cm de ancho y son de colores claros y diferentes al color del suelo. Las líneas de delimitación (líneas laterales y líneas de fondo) marcan las dimensiones de la cancha. La línea central divide la cancha en dos campos iguales de 9 m x 9 m. En cada campo, una línea de ataque (a 3 m del eje de la línea central) delimita la zona de frente.... Continuar leyendo "Dimensiones y Características del Voleibol: Campo, Red y Balón" »