Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Otros cursos

Resistencia: Conceptos y Tipos

La resistencia es la capacidad que nos permite soportar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se clasifica en dos tipos principales:

• Aeróbica: Se caracteriza por una intensidad de esfuerzo que permite un equilibrio entre el oxígeno necesario y la capacidad de nuestro organismo para suministrarlo.
• Anaeróbica: Se produce cuando la intensidad del esfuerzo aumenta por encima del umbral aeróbico, obligándonos a resistir en condiciones de déficit de oxígeno.

Ejercicios para Mejorar la Resistencia

Los ejercicios para aumentar la resistencia se pueden agrupar en dos categorías:

• Continuos:
  • Carrera continua: Consiste en correr de forma ininterrumpida durante un tiempo prolongado.
  • Fartlek: Se basa en correr de forma

Tipos de Contracción y Método de Entrenamiento

Contracción concéntrica: Fext < Fint

Contracción isométrica: Fext = Fint

Contracción excéntrica: Fext > Fint

Contracción pliométrica: Excéntrica + Isométrica (breve) + concéntrica, llevado a cabo rápidamente, es un movimiento rápido.

Tipos de Flexibilidad y Objetivos

Según las fuerzas que generan el movimiento:

• Activa: libre, asistida o resistida.
• Pasiva: libre o forzada.

Según la existencia o no de movimiento:

• Dinámica
• Estática

Según los requerimientos de la actividad:

• Absoluta (máxima amplitud mediante pasiva forzada)
• De trabajo (amplitud del gesto deportivo mediante activa)
• Residual (máxima pasiva - máxima activa)

Según el número de articulaciones:

• General (varias)
• Específica (

Ligamentos: Estabilidad Pasiva y Propiocepción

• Los ligamentos proporcionan estabilidad pasiva a las articulaciones y contienen propioceptores (células nerviosas que informan sobre la posición de la articulación).

Articulaciones de la Extremidad Inferior

Cadera

• Ligamentos de la Cadera:
  • Anterior: Ligamento iliofemoral, ligamento pubofemoral (limita la abducción).
  • Posterior: Ligamento isquiofemoral (limita la rotación interna).

Rodilla

• Ligamentos Colaterales:
  • Lateral: Se extiende desde el cóndilo del fémur hasta la cabeza de la fíbula. Impide el varo excesivo.
  • Medial: Se extiende desde el epicóndilo del fémur hasta la tibia. Impide el valgo excesivo y es el que mayor estabilidad proporciona a la rodilla.
• Ligamentos Cruzados:
  • Anterior y Posterior:

Ejercicios y recomendaciones para hombro, bíceps y tríceps

21: Bíceps — barra / mancuerna

Mancuerna: garantiza un movimiento más natural del brazo y mayor rango de movimiento (ROM). Barra: siempre en supinación (barra recta), produce sobrecarga en la inserción del bíceps. En barra Z hay mayor implicación del tendón bicipital.

22: Press militar / Press Arnold

Press Arnold: mayor implicación de la rotación externa (RE) y algo más de trabajo en la porción anterior del deltoides; además aumenta la movilidad del hombro. Press militar: a nivel coordinativo es más fácil y se trabajan todas las porciones musculares.

23: Errores en el press

Realizar el empuje en diagonal en vez de hacerlo en vertical.

24: Remo al mentón

Barra pegada al cuerpo... Continuar leyendo "Ejercicios y recomendaciones para hombro, bíceps y tríceps: ejecución, errores y correcciones" »

REQUISITS PER AL BANY: L’habitació on es farà el bany no ha de tenir corrents d’aire, amb una temperatura de 21-24 ºC per als nounats i de 20-22 ºC per als bebès de més de 6 setmanes. Per banyar-los, cal preparar tots els elements abans de començar: sabó suau especial, esponja natural d’ús exclusiu, xampú infantil, crema o oli corporal i tovallola. L’aigua ha d’estar tèbia, entre 32 i 36 ºC.

PROCEDIMENT PER AL BANY

Per ficar el nadó a la banyera, l’hem d’agafar de manera que amb un braç li aguantem el cap, el clatell i les espatlles, i amb la mà de l’altre el subjectem per les natges. Aquesta mà ha de quedar lliure per poder rentar-lo. Sempre hem de rentar el nadó de dalt a baix, tirant-li aigua pel cap i per... Continuar leyendo "Guia completa per al bany, cura i canvi de bolquers del nadó" »

Primers Auxilis

Introducció

Els primers auxilis són l'atenció immediata i provisional que es dona a una persona accidentada o malalta abans de ser atesa pels professionals.

Cadena de Supervivència

Seguit d'actuacions que faciliten l'activació dels sistemes d'emergències per atendre de la millor manera i en el menor temps possible les emergències.

PAS (Protegir, Alertar, Socórrer)

• Protegir: Protegir l'entorn i la víctima en el lloc de l'accident.
• Alertar: Alertar els serveis d'emergències trucant al 112.
• Socórrer: Socórrer les víctimes accidentades o malaltes, tenint en compte que davant del dubte és millor no actuar.

Exploració Primària (ABC)

Serveix per valorar ràpidament la gravetat de la situació. Es tracta de valorar la via aèria... Continuar leyendo "Primers Auxilis: Guia Completa i Eficaç" »

Materials Educatius Segons l'Edat

0-6 mesos: Exploració sensorial

• Ninos fàcils d’agafar
• Pilotes de drap i pilotes grans
• Sonalls, manta, coixins, peluixos petits

6-12 mesos: Manipulació i coordinació

• Peluix gran, pilotes petites d’escuma, escumes
• Objectes amb nanses, joc de bitlles
• Jocs per fer bombolles de sabó
• Joguines d’arrossegament
• Encaixos (2 peces), nines russes
• Recipients encaixables de plàstic, pots de diferent mida i forma de tancament
• Capses de cartró, torres amb eix

12-18 mesos: Locomoció i causa-efecte

• Joguines d’arrossegament (camió, cotxe, tren, per fer rodar o amb cordill)
• Joguines mòbils (amb piles o corda)
• Globus

18-24 mesos: Joc actiu i creativitat

• Cotxets, cèrcols, escala
• Guixos, plastilina, jocs d’enfilar, encaixos, puzles
• Papers,

Esqueleto

Cabeza:

• Cráneo: Frontal, occipital, parietal, temporal, etmoides, apófisis mastoides.
• Cara: Lagrimales, cigomáticos (o malares), nasales, cornetes, maxilar superior e inferior.

Tronco:

• Clavícula
• Esternón
• Cintura escapular (vértebras cervicales, dorsales, lumbares), omóplato
• Costillas
• Pelvis, hueso sacro, coxis

Extremidades Superiores:

• Húmero
• Radio
• Cúbito
• Mano: Carpo, metacarpo (falanges: proximal, media, distal)

Extremidades Inferiores:

• Fémur
• Rótula
• Tibia
• Peroné
• Pie: Tarso, metatarso, falanges

Estructura del Hueso

• Epífisis (superior e inferior): Hueso compacto, tejido óseo esponjoso, cartílago articular, línea de crecimiento.
• Diáfisis: Médula ósea amarilla.
• Periostio: Tejido conectivo.

Sistema Muscular

Músculos de la Cabeza

• Frontal
• Orbicular

Guia Nutricional per a Insuficiència Renal Crònica (IRC)

Filtrat Glomerular (FG) < 60 ml/min

Objectius Terapèutics en IRC

• Controlar les alteracions metabòliques secundàries.
• Enlentir la progressió de la insuficiència renal crònica.
• Prevenir el risc cardiovascular (CV).
• Evitar o controlar les complicacions: ossi-minerals, anèmia, dislipèmies, hipertensió arterial (HA).
• Evitar la desnutrició proteic-energètica.
• Evitar el sedentarisme.

Procediments Nutricionals en IRC

1. Limitar l'aport de proteïnes:
   • FG > 25: 0,8 g/kg/dia (1-2 g/dia si es necessita suplementació).
   • FG < 25: 0,6 g/kg/dia (3-4 g/dia si es necessita suplementació).
   • Proteinúria: 1,1 g/kg/dia (Hemodiàlisi).
   • Diàlisi Peritoneal: 1,0-1,2 g/kg/dia.
   • Nens: 1,0-1,3 g/kg/dia.
2. Limitar

Lesiones del Miembro Superior e Inferior según Disciplinas Deportivas: Atletismo

Epidemiología

Miembro Superior

• Dolor cervical (saltadores de altura)
• Inestabilidad del hombro anterior (lanzadores)

Miembro Inferior

• Dolor lumbar
• Dolor de ingle
• Lesión del menisco (saltadores de longitud)
• Dolor rótulo-femoral
• Banda iliotibial
• Tendinopatía de Aquiles, tibial posterior y rotuliana
• Fascitis plantar
• Férula para la tibia (fractura por estrés)
• Síndrome de la pierna en compartimento
• Lesiones musculares en: isquiotibiales, gastrocnemio y cuádriceps

Distribución de Lesiones

• Cabeza y cuello: 1%
• Tronco: 14%
• Extremidades superiores: 5-8%
• Cadera e ingle: 6-8%
• Muslo: 27-33%
• Pierna: 11-20%
• Rodilla: 7-10%
• Pie: 5-9%
• Tendón de Aquiles: 4-5%
• Tobillo: 6-8%

Fascitis Plantar

Cadena... Continuar leyendo "Lesiones en Miembros Superiores e Inferiores en Disciplinas Deportivas: Enfoque en Atletismo" »