Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Otros cursos

Diseño de Sesiones de Entrenamiento

Tipos de Sesiones Según la Carga

Según la magnitud de la carga, podemos hablar de sesiones de:

Desarrollo: Extremo (+72h), Grande (48-72h), Importante (22-48h), Mantenimiento (12-24h), Recuperación (-12h)

Tipos de Sesiones Según el Contenido

Según el contenido de la sesión, estas pueden ser:

• Selectivas: las cargas se orientan a un único objetivo. Permite concentrar cargas.
• Complejas: las cargas se orientan a varios objetivos. Las cargas se pueden organizar de manera que tengan efectos consecutivos o simultáneos sobre varias cualidades. Nos permite elevar la carga de trabajo.
• Suplementarias: se trabajan objetivos auxiliares al entrenamiento básico.

Estructura de la Sesión

Introducción (Calentamiento)

El objetivo...

Fuerza

La fuerza es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). Es la tensión muscular frente a una resistencia.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Capacidad de movilizar, desplazar o soportar una fuerza cercana a niveles máximos (85-100%). Series: 2-3. Repeticiones: 1-4. Velocidad: Lento.
• Potencia: Aspecto explosivo de la fuerza; es la fuerza aplicada con velocidad. Importante en muchos rendimientos deportivos. (70-85%). Series: 3-4. Repeticiones: 4-10. Velocidad: Concéntrico rápido, excéntrico lento.
• Fuerza Velocidad: Capacidad de movilizar a una considerable velocidad movimientos con un peso determinado muy

BLOQUE A: Salud y Bienestar Integral

Salud Física

1. Estilo de vida activo.
2. Alimentación e hidratación.
3. Educación postural.
4. Vestimenta.
5. Higiene corporal.
6. Descanso.
7. Cuidado del cuerpo.

Salud Social

1. Actividad física social.
2. Derechos de los niños en el deporte escolar.
3. Respeto e inclusión interpersonal.
4. Saber ganar y perder.
5. Estereotipos.
6. Diversidad de actividades físico-deportivas.
7. Aceptación del propio cuerpo.
8. Malos hábitos para la salud.

Salud Mental

1. Bienestar personal.
2. Implicación y disfrute en la actividad física.
3. Fortalezas y debilidades.
4. Estereotipos.
5. Aceptación del propio cuerpo y el de los demás.
6. Posibilidades y limitaciones corporales.
7. Autoconcepto.

BLOQUE B: Aspectos Instrumentales y Procedimentales

1. Experiencias corporales.
2. Uso y recogida del material.

Evaluación de la Condición Física: Pruebas y Medición

La evaluación de la condición física se realiza mediante pruebas físicas diseñadas para medir nuestras capacidades.

Tipos de Pruebas Físicas

• Pruebas de Capacidad Física: Miden cualidades como la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.
• Pruebas de Habilidades y Destrezas Deportivas: Específicas para un deporte concreto.

Test Motores: Claves para una Evaluación Efectiva

Para la correcta realización de los test motores, es fundamental considerar:

• Objetivos claros y propuestos.
• Conocimiento exhaustivo de la técnica.
• Máxima concentración durante la ejecución.

Pruebas de Aptitud Física Específicas

• Resistencia: Test de Cooper.
• Flexibilidad.
• Resistencia Abdominal: Pruebas de abdominales.

Características Clave del Deporte Recreativo

• Buscamos el placer, no el resultado.
• Todos deben participar.
• Se juega con los demás.
• Todos tienen protagonismo.

Características Principales del Deporte de Competición

• El resultado es la finalidad.
• Se valora excesivamente al ganador.
• Se busca la eliminación.
• Discrimina a los menos capacitados.
• No hay coeducación.
• Solo juegan los mejores.
• Exige especialización precoz.
• En conclusión, el objetivo es vencer al adversario.

Aspectos Clave en la Escuela de Clairefontaine

Su punto de partida es la relación jugador-balón:

• Buen trato del balón.
• Arriesgar independientemente de la zona del campo.

El entrenamiento de carga condicional está implícito en el propio juego.

Los objetivos que persigue son:

• Mejorar el nivel

Consejo Superior de Deportes (CSD)

El Consejo Superior de Deportes (CSD) es el organismo que regula el deporte en todo el ámbito estatal. Está formado por un presidente y una comisión.

Competencias del CSD

• Autorizar o revocar la creación de las federaciones deportivas.
• Reconocer la existencia de una modalidad deportiva.
• Conceder subvenciones a administraciones, federaciones, clubes y otras asociaciones.
• Prevención y represión de la violencia y sustancias prohibidas en el deporte.
• Elaborar las enseñanzas mínimas de las titulaciones de Técnicos Deportivos.
• Autorizar las competiciones internacionales.
• Investigación científica en materia deportiva.
• Fomentar la creación de instalaciones deportivas.

Organismos Regulados por el CSD

• Comité Español

Técnicas Fundamentales del Pádel

Golpe de Derecha

Nos colocamos en posición de espera. Movemos la pierna izquierda hacia delante y la derecha ligeramente hacia atrás, con el pie derecho apuntando hacia el poste derecho, lo que hace que el cuerpo gire 90º. Sostenemos la pala con la mano derecha, llevamos el cañón atrás apuntando hacia el campo contrario. La mano izquierda se queda como referencia para la terminación delante del cuerpo (señalando al frente). Cuando vemos venir la bola, movemos la pala de atrás hacia delante buscando el punto de impacto y terminamos el golpe con la pala a la altura de los ojos.

Golpe de Revés

Desde la posición de derecha, desplazamos la pierna derecha hacia delante y el hombro derecho mirando al campo...

Conceptos Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Cualidad y Capacidad: La cualidad siempre está presente en la evolución, mientras que la capacidad hace referencia a la potencialidad de desarrollo y a los procesos de maduración y aprendizaje.

Capacidades Físicas

Capacidades Físicas según Gundlach

• Condicionales: Fuerza, Resistencia, Velocidad.
• Coordinativas: Organizan y regulan la capacidad de dirección y control de movimiento.

Resistencia

Capacidad física y psíquica que posee un deportista para resistir la fatiga (disminución transitoria de la capacidad de rendimiento).

Ejemplos de Entrenamiento de Resistencia

• Carrera Continua Intensiva: Correr 20 segundos sin parar a 170 ppm.
• Interval Training: 20 repeticiones x 100 metros. Intensidad:

El Calentamiento Deportivo: Preparación Integral para el Rendimiento

El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se ejecutan antes del entrenamiento o competición. Su objetivo es preparar al deportista, tanto física como mentalmente, para la actividad inminente, poniendo a su organismo en condiciones favorables para el ejercicio y, con ello, reduciendo significativamente las posibilidades de lesión.

Beneficios Clave del Calentamiento

• Evita lesiones: Prepara músculos y articulaciones, aumentando su elasticidad y rango de movimiento.
• Mejora el rendimiento: Optimiza la respuesta muscular y la eficiencia energética.
• Mejora la motivación: Prepara psicológicamente al deportista para el esfuerzo.

Duración del Calentamiento

La duración del...

Ventajas del Contraataque

• El entrenamiento y la práctica son actividades divertidas para los jugadores.
• Conseguir puntos fáciles anima al equipo que los logra.
• Permite conseguir tiros más fáciles con un máximo acercamiento al aro contrario en el menor tiempo posible.
• Todos los jugadores tienen oportunidad de anotar.

Desventajas del Contraataque

• Existe el riesgo de que los jugadores se precipiten en sus acciones y se cometan más errores.
• Conseguir puntos fácilmente desanima al equipo que los recibe.
• Los jugadores pueden tender a jugar de forma más individual, poniendo en peligro el espíritu del juego en equipo.
• Dado el deseo de recuperar la posesión del balón, se suele arriesgar más en defensa, lo que puede conducir a un mayor número de