Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y problemas de Deporte y Educación Física

Entrenamiento de Repeticiones

El entrenamiento de repeticiones tiene como objetivo aumentar la capacidad neuromuscular, acostumbrando al músculo a altas deudas de oxígeno. Se trabaja mediante series de repeticiones no muy altas y con descanso completo.

Series de Recuperación

• Exactas: Todos los factores se mantienen iguales.
• Progresivas: La misma distancia, pero cada vez más rápido, sin variar el tiempo de descanso.
• Simuladores: La distancia es similar a la de la competición, fraccionada en series cortas con distintas variables.
• Mixtas: Varía la distancia y el tiempo de descanso.
• De sobrecarga: La misma distancia y se incrementa la intensidad en un sector de la carrera.
• Rotas: La distancia es muy corta y se realiza a la máxima velocidad.

Carreras

Anatomía Muscular: Funciones y Ejercicios

Músculos del Muslo

5.3. Bíceps Femoral

• Ubicación: Cara posterior del muslo.
• Acción: Flexiona la pierna sobre el muslo.
• Ejercicio de Fuerza: Tumbado boca abajo (tendido prono) en una máquina de pesas, flexionar las piernas elevando unos émbolos que están unidos a unas pesas por una polea.
• Ejercicio de Flexibilidad: Sentado con las piernas extendidas, tocar las puntas de los pies sin flexionar las rodillas.

5.4. Cuádriceps

• Ubicación: Cara anterior del muslo.
• Acción: Extiende la pierna.
• Ejercicio de Fuerza: Media flexión de pierna con o sin peso (semisentadillas o semisquat). Nunca flexionar la rodilla completamente hasta abajo.
• Ejercicio de Flexibilidad: De pie, llevar el talón al glúteo flexionando

Posicionamiento en radiografías de tórax

(RI: receptor de imagen)

PA TÓRAX EN BIPEDESTACIÓN

• De pie, con los pies separados y repartiendo el peso en ambos.
• Centrar el plano sagital medio sobre el RI.
• Colocar el borde superior del chasis 5 cm por encima de los hombros.
• Extender el mentón.
• Codos flexionados y con ambas manos sobre las caderas, con las palmas abiertas hacia afuera.
• Bajar los hombros dirigiéndolos hacia delante, para que las escápulas se alejen y dejen libres los campos pulmonares.

TÓRAX LATERAL EN BIPEDESTACIÓN

• De pie, con los pies separados y repartiendo el peso en ambos.
• Centrar el plano sagital medio sobre el chasis.
• Colocar el borde superior del chasis 5 cm por encima de los hombros.
• Extender el mentón.
• Brazos elevados, apoyando

Gimnàs

Cal tenir una idea clara del tipus de centre que es vol obtenir tenint en compte el següent:

- Cal tenir clar el tipus d'activitat

- El tipus d'usuari definirà un entorn, una estètica.

- El programa de l'edifici segons les necessitats i les possibilitats físiques del local.

Aforament sala de gimnàs: entre 8 i 12m2 per persona.

Aforament vestidors: entre 2 i 3m2 per persona.

Diferència entre nombre d'usuaris i ocupació màxima:

El nombre d'usuaris es definirà segons un estudi soci-econòmic de la instal·lació on hi hauran diferents conceptes (rendibilitat, inversió,...).

L'ocupació màxima es calcula segons la superfície del centre aplicant el Codi Tècnic (DB SI). Aquesta normativa determinarà les característiques obligatòries... Continuar leyendo "Planificació d'instal·lacions esportives" »

Guia Bàsica de Rugbi

En atac:

Fora de la defensa → avançar xutant o entrar a trencar la defensa.

Dins de la defensa → intentar trencar la defensa o passar-li a un recolzament.

Regla 7: Avantatge

En cas que pugui treure profit d'una falta, passi el temps que passi, si l’àrbitre creu que en l’acció no s’ha tret profit, xiularà cop franc (si se’m cau la pilota o la perdo).

• L’àrbitre no ha de xiular una infracció seguida d’un avantatge obtingut per l’equip no infractor.
• L’avantatge consisteix en guanyar terreny o la possessió de la pilota amb avantatge tàctic.
• Si l’àrbitre s’equivoca donant l’avantatge, pot tornar enrere i xiular la falta original.

Regla 9

Assaig → quan un jugador que està en joc és el primer en fer... Continuar leyendo "Guia Bàsica de Rugbi: Regles, Posicions i Conceptes Clau" »

Flexibilidad y Movilidad Articular

Definición de Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de un cuerpo para estirarse sin romperse. Es una cualidad básica de las articulaciones y depende de factores como los tendones y las fibras musculares.

Definición de Movilidad Articular

La movilidad articular indica la capacidad de movimiento de una articulación.

Definición de Extensibilidad

La extensibilidad es la capacidad de estiramiento del músculo.

Definición de Elasticidad Muscular

La elasticidad muscular es la propiedad de algunos cuerpos para volver a su longitud inicial después de haber sido deformados.

Tipos de Flexibilidad

Flexibilidad Estática

La flexibilidad estática se refiere a la amplitud de movimientos respecto a una articulación sin... Continuar leyendo "Flexibilidad y Movilidad Articular: Tipos, Factores y Beneficios" »

Concepto de Condición Física

En 1916, Lian introdujo el concepto de “Condición Física” con las primeras pruebas para medir la aptitud física de los sujetos.

Definiciones Clave de Condición Física

• Shaw: Sinónimo de vigor orgánico y eficiencia.
• H. Clarke: Habilidad para realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, con el mínimo coste energético y evitando lesiones.
• Grosser y colaboradores: La suma ponderada de todas las capacidades físicas decisivas para el rendimiento y su realización a través de las características personales (voluntad, motivación, etc.).

Evolución de las Corrientes en Condición Física

Bollin-Coteau proponía una concepción bidimensional, siendo la suma de la fuerza, velocidad y resistencia.

Clasificación

Euskal Pilotako Joko Zuzenak

Joko zuzenean pilotariak aurrez aurre kokatzen dira, gaur egungo tenisaren modura. Pilotaren sorreratik XIX. menderaino jokatu diren modalitate guztiak joko zuzen moduan jokatu dira. Hasieran artzainak izan omen ziren lehenengoak, mendi-soro eta belardietan jokatuz. Gaur egun, ordea, paretaren aurkako jokoek (bleka) aurre hartu diote zuzenekoari.

1. Bote Luzea

• Ezaugarriak: Gainerako pilota-jokoen aitzindaria da. Eremu irekietan eta esku hutsez jokatzen da.
• Jokalekua: 60x15 metro inguruko errektangelua. Frontisa duen plazetan jokatu ezkero, pareta fuera bezala hartzen da.
• Arauak: Sakea botarrian egiten da. Gehienbat airez jokatzen da, nahiz eta bote bat onartzen den.

2. Laxoa

• Kokapena: Gaur egun Nafarroako Bidasoa eta Baztan

Braza: Técnica y Estilos

Reglas Clave en Braza

• Después de cada salida y cada viraje, el nadador puede dar una brazada completa hacia atrás, una patada de mariposa durante la primera brazada y una patada de braza.
• Los codos deben permanecer bajo el agua, excepto en la brazada final antes del viraje, durante el viraje y en la brazada final de la llegada.
• Las manos no deben ir más allá de la línea de la cadera, excepto durante la primera brazada después de la salida y en cada viraje.

Estilos de Braza

1. Formal: La posición del cuerpo es muy plana para eliminar resistencias. Se observa una ligera flexión de cadera para lograr que los pies se mantengan debajo de la superficie. No existe acción ascendente y descendente de las caderas.
2. Natural: Los