Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y problemas de Deporte y Educación Física

1. El Acondicionamiento Físico y la Salud

Definición: Conjunto de ejercicios programados para mejorar las cualidades físicas básicas.

Pilares de la salud: Actividad física adecuada, alimentación equilibrada y descanso (7-8 horas).

La "moneda" energética: El ATP es la única sustancia que produce la contracción muscular.

2. Las 3 Leyes Fundamentales del Entrenamiento

• Ley de Selye (Adaptación): El cuerpo rompe su equilibrio (homeostasis) ante el esfuerzo y luego se adapta para hacerse más resistente (supercompensación).
• Ley del Umbral: El esfuerzo debe superar un nivel de intensidad mínimo para ser efectivo, pero sin sobrepasar un máximo que cause daño.
• Ley de Weigner (Continuidad): Para mejorar el rendimiento, el entrenamiento debe ser

Atletismo

• Carreras
• Saltos
• Lanzamientos
• Marcha
• Pruebas combinadas

Historia del atletismo

Es la forma de deporte más antigua: correr, saltar y lanzar. En los juegos de la antigüedad se practicaban diversas disciplinas. Han ido apareciendo disciplinas y modificando el reglamento hasta llegar a lo que hoy conocemos.

Tipos de carreras

• Carreras de velocidad: 100, 200 y 400 metros. Salida de tacos. Los atletas corren por las calles. Atletas fuertes, explosivos y con buena técnica de correr.
• Carreras de medio fondo y fondo: 800, 1500, 10000 y 3000 metros, obstáculos y maratón. Atletas ligeros y con gran capacidad de resistencia.
• Carreras de vallas: 100 y 400 metros en mujeres y 110 y 400 metros en hombres. 10 vallas. Atletas rápidos y con buen sentido del

Entrenamiento de Repeticiones

El entrenamiento de repeticiones tiene como objetivo aumentar la capacidad neuromuscular, acostumbrando al músculo a altas deudas de oxígeno. Se trabaja mediante series de repeticiones no muy altas y con descanso completo.

Series de Recuperación

• Exactas: Todos los factores se mantienen iguales.
• Progresivas: La misma distancia, pero cada vez más rápido, sin variar el tiempo de descanso.
• Simuladores: La distancia es similar a la de la competición, fraccionada en series cortas con distintas variables.
• Mixtas: Varía la distancia y el tiempo de descanso.
• De sobrecarga: La misma distancia y se incrementa la intensidad en un sector de la carrera.
• Rotas: La distancia es muy corta y se realiza a la máxima velocidad.

Carreras

Trastornos del Movimiento

• Temblor: Movimiento oscilatorio rítmico por contracción alternante de músculos agonistas y antagonistas. Se diferencia en temblor de reposo (ganglios basales) y de acción (cerebelo).
• Distonía: Contracción muscular sostenida que provoca posturas anómalas o movimientos de torsión repetitivos por co-contracción de músculos agonistas y antagonistas, tanto en reposo como en movimiento.
• Corea: Movimientos involuntarios irregulares, bruscos, breves e impredecibles que cambian de localización. Afecta sobre todo a extremidades, cuello y cara, pudiendo interferir con la deglución.
• Balismo: Movimientos amplios, violentos y de gran amplitud, de origen proximal, unilaterales (hemibalismo si afecta a un hemicuerpo).
• Tics:

Anatomía Muscular: Funciones y Ejercicios

Músculos del Muslo

5.3. Bíceps Femoral

• Ubicación: Cara posterior del muslo.
• Acción: Flexiona la pierna sobre el muslo.
• Ejercicio de Fuerza: Tumbado boca abajo (tendido prono) en una máquina de pesas, flexionar las piernas elevando unos émbolos que están unidos a unas pesas por una polea.
• Ejercicio de Flexibilidad: Sentado con las piernas extendidas, tocar las puntas de los pies sin flexionar las rodillas.

5.4. Cuádriceps

• Ubicación: Cara anterior del muslo.
• Acción: Extiende la pierna.
• Ejercicio de Fuerza: Media flexión de pierna con o sin peso (semisentadillas o semisquat). Nunca flexionar la rodilla completamente hasta abajo.
• Ejercicio de Flexibilidad: De pie, llevar el talón al glúteo flexionando

Posicionamiento en radiografías de tórax

(RI: receptor de imagen)

PA TÓRAX EN BIPEDESTACIÓN

• De pie, con los pies separados y repartiendo el peso en ambos.
• Centrar el plano sagital medio sobre el RI.
• Colocar el borde superior del chasis 5 cm por encima de los hombros.
• Extender el mentón.
• Codos flexionados y con ambas manos sobre las caderas, con las palmas abiertas hacia afuera.
• Bajar los hombros dirigiéndolos hacia delante, para que las escápulas se alejen y dejen libres los campos pulmonares.

TÓRAX LATERAL EN BIPEDESTACIÓN

• De pie, con los pies separados y repartiendo el peso en ambos.
• Centrar el plano sagital medio sobre el chasis.
• Colocar el borde superior del chasis 5 cm por encima de los hombros.
• Extender el mentón.
• Brazos elevados, apoyando

Gimnàs

Cal tenir una idea clara del tipus de centre que es vol obtenir tenint en compte el següent:

- Cal tenir clar el tipus d'activitat

- El tipus d'usuari definirà un entorn, una estètica.

- El programa de l'edifici segons les necessitats i les possibilitats físiques del local.

Aforament sala de gimnàs: entre 8 i 12m2 per persona.

Aforament vestidors: entre 2 i 3m2 per persona.

Diferència entre nombre d'usuaris i ocupació màxima:

El nombre d'usuaris es definirà segons un estudi soci-econòmic de la instal·lació on hi hauran diferents conceptes (rendibilitat, inversió,...).

L'ocupació màxima es calcula segons la superfície del centre aplicant el Codi Tècnic (DB SI). Aquesta normativa determinarà les característiques obligatòries... Continuar leyendo "Planificació d'instal·lacions esportives" »

Guia Bàsica de Rugbi

En atac:

Fora de la defensa → avançar xutant o entrar a trencar la defensa.

Dins de la defensa → intentar trencar la defensa o passar-li a un recolzament.

Regla 7: Avantatge

En cas que pugui treure profit d'una falta, passi el temps que passi, si l’àrbitre creu que en l’acció no s’ha tret profit, xiularà cop franc (si se’m cau la pilota o la perdo).

• L’àrbitre no ha de xiular una infracció seguida d’un avantatge obtingut per l’equip no infractor.
• L’avantatge consisteix en guanyar terreny o la possessió de la pilota amb avantatge tàctic.
• Si l’àrbitre s’equivoca donant l’avantatge, pot tornar enrere i xiular la falta original.

Regla 9

Assaig → quan un jugador que està en joc és el primer en fer... Continuar leyendo "Guia Bàsica de Rugbi: Regles, Posicions i Conceptes Clau" »

1. Relació entre Capacitat, Potència, Resistència i Velocitat

A què s'enllaça el terme capacitat i a què s'enllaça el terme potència?

• Capacitat: Resistència
• Potència: Velocitat

2. Entrenament de Força Màxima, Hipertròfia i Resistència

• Força Màxima: 1-5 repeticions / +3 minuts de descans / 100-85% de la càrrega.
• Hipertròfia: 6-12 repeticions / 1-2 minuts de descans / 60-85% de la càrrega.
• Resistència: 12-25 repeticions / 30-60 segons de descans / 55-45% de la càrrega.

3. Conceptes de Força i Potència

Força: Massa x Acceleració (moure un pes amb una certa acceleració).

Potència: Força x Velocitat.

4. Força General i Força Especial

• Força General: Força mínima per realitzar una determinada pràctica.
• Força Especial: Especificada

Flexibilidad y Movilidad Articular

Definición de Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de un cuerpo para estirarse sin romperse. Es una cualidad básica de las articulaciones y depende de factores como los tendones y las fibras musculares.

Definición de Movilidad Articular

La movilidad articular indica la capacidad de movimiento de una articulación.

Definición de Extensibilidad

La extensibilidad es la capacidad de estiramiento del músculo.

Definición de Elasticidad Muscular

La elasticidad muscular es la propiedad de algunos cuerpos para volver a su longitud inicial después de haber sido deformados.

Tipos de Flexibilidad

Flexibilidad Estática

La flexibilidad estática se refiere a la amplitud de movimientos respecto a una articulación sin... Continuar leyendo "Flexibilidad y Movilidad Articular: Tipos, Factores y Beneficios" »