Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y problemas de Deporte y Educación Física

Definición de Movilidad y Flexibilidad

La movilidad y flexibilidad se definen como la cualidad y capacidad que tiene un deportista para ejecutar movimientos de gran amplitud articular, ya sea por sí mismo o bajo la influencia de fuerzas externas.

Tipos de Movilidad

• Movilidad General: Se refiere a los principales sistemas articulares (articulación escapular, coxofemoral, columna vertebral).
• Movilidad Específica: Se refiere a una articulación bien determinada (por ejemplo, la articulación coxofemoral para un vallista).
• Movilidad Activa: Máxima amplitud de una articulación que puede obtenerse gracias a la contracción de los músculos agonistas y la extensión de los antagonistas. Puede ser estática o dinámica.
• Movilidad Pasiva: Máxima amplitud

Introducción al Rugby

El rugby es un deporte de contacto, tanto colectivo como individual, que consiste en conseguir el balón y mantener la posesión. El principal objetivo de cada equipo es apoyar el balón en la zona de ensayo (o in-goal) contraria o patear el balón entre los dos postes verticales y por encima del travesaño horizontal del equipo rival.

Historia y Origen del Rugby

La historia del rugby, según una leyenda popular, cuenta que William Webb Ellis creó este deporte durante un partido de fútbol que se estaba disputando en la localidad de Rugby, en Inglaterra. Se dice que, al coger el balón con la mano y ponerse a correr con él, inventó el rugby. Sin embargo, se comenta que aunque fuese el creador de este deporte, él nunca... Continuar leyendo "Introducción al Rugby: Historia, Reglas y Cómo se Juega" »

El crol es el estilo de natación más rápido. La clave para un crol eficiente reside en una posición del cuerpo lo más hidrodinámica posible, es decir, aquella que ofrezca la menor resistencia al avance. Para lograrlo, se deben considerar tres conceptos fundamentales:

Alineación Corporal en Crol

1. Alineación horizontal: Una posición suficientemente plana permite un movimiento efectivo de las piernas a una profundidad adecuada, minimizando la resistencia.
2. Alineación lateral: Las fluctuaciones del cuerpo causadas por el movimiento de los brazos (por ejemplo, desviarse hacia la derecha al realizar la brazada con el brazo izquierdo) deben corregirse.
3. Rolido: Es el giro sobre el eje longitudinal del cuerpo. Es fundamental para reducir la

Bloque: Clasificación en función de su contenido curricular.

Objetivo: Señala aquel o aquellos aspectos priorizables y específicos que constituyen la finalidad para el participante de esta propuesta lúdica.

Partes más importantes: Objetivo y representación gráfica.

Juego (RAE): Acción y efecto de jugar. Ejercicio recreativo sometido a reglas y en el cual se gana o se pierde.

Jugar (RAE): Hacer algo por espíritu de alegría, con el fin de entretenerse o divertirse.

JHuzinga: Acción libre, con reglas, ficticia, con límites, fin en sí misma, tensión y alegría.

Vygotsky: Motor del desarrollo que parte de los deseos insatisfechos que se resuelven en una situación ficticia.

Características del Juego

1. Es una actividad placentera.
2. Libre, espontánea

Diferencias Fundamentales en Patología y Anatomía

Absceso vs. Flemón

Absceso:

• Colección purulenta localizada.
• Predomina la supuración sobre la necrosis tisular.
• Carácter delimitado.
• Absceso caliente: Consecuencia de una infección aguda (presenta fluctuación, dolor, calor, tumor y rubor).
• Absceso frío: Se establece tras un proceso infeccioso crónico (sin calor ni rubor, pero con tumor y adenopatía).

Flemón:

• Infección en la que predomina la necrosis tisular sobre la supuración.
• La infección se difunde por el tejido conjuntivo que separa los órganos y tejidos.
• Su delimitación no es tan precisa como la del absceso.
• Presenta necrosis, pero no fluctuación.

Hueso Compacto vs. Hueso Esponjoso

Hueso Compacto (Diáfisis):

• Disposición regular.
• Laminillas

Estiramientos y Flexibilidad: Técnicas y Evaluación

Estiramientos

Método para mejorar la flexibilidad que consiste en la extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

1. Estiramientos pasivos: Los movimientos pasivos se producen por una fuerza externa (la gravedad).
2. Estiramientos activos: Los movimientos se producen por la fuerza propia de la contracción muscular (estiramientos con rebotes).

La duración de los estiramientos debe ser entre 12 y 20 segundos.

Facilitación Muscular Propioceptiva (FMP)

Método de entrenamiento que se utiliza para mejorar la flexibilidad.

Fases:

1. Estiramiento del músculo que se trabaja hasta el límite soportable (10-30 segundos).
2. Tensión: Contracción del mismo músculo durante 10-30 segundos,

Cintura Escapular

Trapecio

• Elevación escapular
• Rotación ascendente y descendente de la escápula
• Aducción de la escápula
• Elevación de la clavícula

Elevador de la Escápula

• Elevación escapular

Romboides Mayor y Menor

• Aducción de la escápula
• Elevación de la escápula

Serrato Anterior

• Abducción de la escápula
• Elevación y descenso de la escápula (accesorio)

Pectoral Menor

• Abducción de la escápula
• Rotación descendente de la escápula

Hombro

Deltoides

• Abducción y Aducción
• Rotación interna y externa
• Flexión y Extensión

Coracobraquial

• Flexión
• Aducción

Supraespinoso

• Abducción
• Rotación externa

Infraespinoso

• Rotación externa
• Abducción
• Extensión

Redondo Menor

• Rotación externa
• Abducción
• Extensión

Subescapular

• Rotación interna
• Aducción
• Extensión

Redondo Mayor

• Extensión
• Rotación

Anatomía Funcional: Músculos y Acciones Clave

Músculos del Cuello y Cabeza

• Escalenos: Flexión de la columna cervical, inclinación homolateral y rotación contralateral.
• Largo del Cuello: Flexión del cuello, inclinación lateral y rotación homolateral.
• Largo de la Cabeza: Flexión de la cabeza.
• Recto Anterior de la Cabeza: Flexión de la cabeza.
• Rectos Posteriores Mayor y Menor de la Cabeza: Extensión de la cabeza, rotación homolateral de la cabeza.
• Recto Lateral de la Cabeza: Inclinación de la cabeza.
• Oblicuo Inferior de la Cabeza: Rotación homolateral de la cabeza.
• Oblicuo Superior de la Cabeza: Extensión de la cabeza, inclinación lateral.
• Complejo Menor y Mayor: Extensión de la cabeza.
• Esplenio: Extensión de la cabeza, inclinación lateral.

Planificación Anual del Entrenamiento: Programa para la Mejora de la Aptitud Física

Progresión

Al principio del entrenamiento, debemos ir sin prisas y aumentar progresivamente el ritmo. La frecuencia semanal será inicialmente de 3 días. El volumen y la duración los iremos aumentando, empezando en 15 minutos y terminando en 60. Haremos 2 minutos de carrera suave y 2 minutos caminando.

Planificación Anual del Entrenamiento

Lo primero es ver el punto de partida, qué queremos conseguir y con qué medios contamos. Planificaremos un año de trabajo y lo dividiremos en periodos.

Periodos de una Planificación

Periodo de Acondicionamiento Físico

• Objetivo: Conseguir una gran base física para tener buen ritmo.
• Duración: 2 meses.
• Metas: Aumentar las

Conceptos Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Tipos de Velocidad

Podemos diferenciar dos tipos principales de velocidad:

• Velocidad de Desplazamiento: Capacidad que permite recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
• Velocidad de Reacción: Capacidad que permite a un músculo o grupo muscular reaccionar en el menor tiempo posible ante un estímulo.

Planificación y Organización del Entrenamiento Deportivo

Definición de Entrenamiento y Planificación

Llamamos entrenamiento al conjunto de tareas y actividades encaminadas a la mejora del rendimiento físico (condición física), a la mejora técnico-táctica (gesto deportivo) y a la mejora psicológica.

La planificación es una anticipación mental de lo que se va a realizar.

Organización Temporal