Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y problemas de Deporte y Educación Física

Historia y Fundamentos de la Natación

La natación es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores e inferiores, lo que le permite mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella.

Historia de la Natación

Edad Antigua

• Egipcios (2500 a.C.): Evidencia de natación en jeroglíficos.
• Grecia: Nadar era considerado un signo de persona culta.
• Japón: Primera competición registrada (38 a.C.).

Edad Moderna

• Gran Bretaña (1837): Fundación de la National Swimming Society.
• Australia, Alemania y EE.UU.: Formación de federaciones y clubes de natación.
• Juegos Olímpicos modernos

Sistemas de Desarrollo de la Resistencia

Los sistemas de desarrollo o de entrenamiento son métodos de trabajo basados en la adaptación del cuerpo a estímulos sistemáticos que provocan cambios en los sistemas corporales.

La Carrera Continua

Es un método de entrenamiento del sistema continuo (el trabajo se produce sin pausas), también llamado fúting o trote.

Características:

• Ritmo constante.
• Pulsaciones en zona de actividad.
• Predomina el volumen sobre la intensidad.

Fartlek

Método del sistema continuo que consiste en una carrera continua con cambios de ritmo. Originalmente, se practicaba en la naturaleza y los cambios de ritmo los marcaba el terreno. Actualmente, los cambios de ritmo, intensidad y duración se programan previamente. Se utiliza... Continuar leyendo "Sistemas de Desarrollo de la Resistencia y Deportes con Disco e Indiaca" »

Anatomia de la Columna Vertebral

La columna vertebral, o raquis, és una successió d'elements fixos (les vèrtebres) i d'elements mòbils (discos intervertebrals, articulacions interapofisiàries). Està formada per 33 vèrtebres: 7 cervicals, 12 dorsals, 5 lumbars, el sacre i el còccix. Les primeres vèrtebres s'anomenen atles i axis. El sacre està format per 5 vèrtebres unides i el còccix per 4 o 5.

Curvatures fisiològiques naturals: cervical (lordosi), dorsal (cifosi), lumbar (lordosi) i sacrococcígea (cifosi).

Moviments de la columna:

• Pla frontal: inclinació lateral, adducció i abducció.
• Pla sagital: flexió i extensió.
• Pla transversal: rotació.

Exercicis de Reeducació Postural

Els exercicis de reeducació postural ajuden a:

• Prendre

Deterioro Funcional Respiratorio

Funciones de la Musculatura Abdominal

1. Protegen los delicados órganos internos.
2. La musculatura abdominal es esencial para una buena postura.
3. Participan en la respiración.
4. Permiten gran cantidad de movimientos.

Músculos que Integran la Musculatura Abdominal

Recto Abdominal

Músculo plano y largo, con origen en la pelvis e inserción en la caja torácica. Visualmente, parece estar formado por varios músculos, pero en realidad es uno solo (la famosa "tableta de chocolate"). Debido a su longitud, la activación de unidades motoras varía según la zona y el ejercicio realizado.

Oblicuos (Externo e Interno)

Ubicados a ambos lados de la cintura. Ayudan al encogimiento abdominal cuando ambos lados actúan simultáneamente. Sus fibras no son verticales,... Continuar leyendo "Fortalece tu Core: Funciones, Músculos y Rutina Efectiva de Abdominales" »

Conceptes fonamentals de la condició física

Condició física: Capacitat de l'organisme de desenvolupar un treball diari amb efectivitat, retardant l'aparició de la fatiga i prevenint l'aparició de lesions.

A l'edat puberal: Les capacitats motrius milloren exponencialment.

Totes les capacitats (excepte la flexibilitat) arriben al seu màxim desenvolupament entre els 20 i els 30 anys. En termes generals, la plenitud física masculina és als 25 anys i la femenina als 22-23.

Definició i fases de l'entrenament

Entrenament: Procés estructurat per incrementar les prestacions de l'individu a nivell físic, psíquic i cognitiu.

Fases de l'entrenament: Estimulació, fatiga, recuperació/descans i sobrecompensació.

Quan hi ha un estímul agressor:

• Fase

Codo

Articulaciones del Codo

El codo está formado por tres articulaciones sinoviales:

• Articulación húmero-radial: actúa como una bisagra. Se produce entre el cóndilo del húmero y la cabeza del radio. Permite movimientos de flexión y extensión.

• Articulación húmero-cubital: actúa como una bisagra. Se produce entre la tróclea del húmero y la cavidad sigmoidea mayor del cúbito. Permite movimientos de flexión y extensión.

• Articulación radio-cubital: actúa como pivote. Se produce entre la cabeza del radio y la cavidad sigmoidea menor del cúbito. Permite movimientos de pronación y supinación del antebrazo y la mano, así como la rotación del antebrazo sobre el brazo.

Muñeca

• Canal o túnel carpiano: espacio delimitado por los huesos

Fundamentos del Juego y Espectáculo Deportivo

El Espectáculo de la Técnica

Seguir con atención las evoluciones que realizan los 14 jugadores sobre el terreno de juego es un ejercicio que deleita por la velocidad y la fuerza de sus acciones. La velocidad y la habilidad en el pase, la fuerza en el lanzamiento y el salto, y los porteros tratando de parar auténticas balas de artillería. El espectáculo está servido.

Estrategia y Táctica

El reto de vencer al adversario obliga a los jugadores a emplearse a fondo, poniendo en práctica todas sus habilidades técnicas sobre el terreno de juego. Además, es necesaria una estrecha colaboración entre los componentes del equipo para conseguir el objetivo.

Objetivo Principal del Juego

El objetivo del... Continuar leyendo "Fundamentos Esenciales del Balonmano: Técnica, Táctica y Ejecución de Pases" »

L’entrenament es basa en principis com la individualització, la progressió, la recuperació, la continuïtat i la variació per optimitzar el rendiment i evitar lesions. Comprendre aquests conceptes és fonamental per a qualsevol activitat física.

Components Clau de l'Entrenament

Els components principals de qualsevol programa d'entrenament són el volum, la intensitat i la càrrega.

Volum d'Entrenament

El volum es refereix a la quantitat total d'exercici realitzat. Es pot mesurar de diverses maneres:

• Temps: Pedalejar durant una hora.
• Espai: Nedar 1.500 metres.
• Repeticions: Realitzar 10 salts.

Intensitat de l'Exercici

La intensitat és el nivell d'esforç durant l'exercici. Per exemple, córrer més o menys ràpid, aixecar més o menys pes, o fer... Continuar leyendo "Guia Completa: Conceptes Clau de l'Entrenament Esportiu" »

Renan Alves da Silva

Aula de Muay Thai

Exercicio Numero 1

Alongar os braços Para a direira,Esquerda.

Alongar a mão para cima,baixo.

Alongar A CABEÇA PARA FRENTE,tRAZ.

Exercicio Numero 2

FAZER UMA COLUNA DE DOIS.

CORRER POR 15 MIM.

DEPOIS 2 MIM DE DESCANÇO.

FORMAR UMAS COLUNAS DE 3 COMEÇAR A TREINAR GOLPES.

GOLPES

GOLPE 1: JAB,

GOLPE 4: UPPER,