Acondicionamiento físico

calentamiento:el conjunto de actividades de carácter general en la que se exige un esfuerzo superior al normal, con el fin de poner en marcha los órganos del deportista y disponerle a un máximo rendimiento.objetivos:Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar,Evitar lesiones efectos:Aumenta la temperatura corporal.Mejora la capacidad de elasticidad del músculo.Aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria.Se incrementa el riego sanguíneo en los músculos y con ello el aporte de nutrientes y oxígeno a estos.fases:1ª) Activación Cardiorrespiratoria: se realiza con movimientos ratura corporal.2ª) Movilizaciones Articulares: en la que se realizan movilizaciones de las distintas articulaciones.3ª) Estiramientos: en la que estiramos los músculos principales para evitar que den tirones.ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL :es el estado en el que se encuentran cada una de las capacidades físicas, y en definitiva, el estado general de todas ellas. la resistencia:la capacidad física que nos permite retrasar la llegada de la fatiga el mayor tiempo posible. hay dos tipos,Resistencia Aeróbica,Resistencia Anaeróbica la fuerza: la capacidad física que permite a una persona crear una tensión muscular para vencer una resistencia (levantar, tirar, empujar,hay tres tipos: fuerza maxima, fuerza explosiva, fuerza resistencial, la velocidad:es la capacidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápidamente posible, ya se trate de movimientos cíclicos (un sprint) o acíclicos (lanzamiento a portería en balonmano)". tipos: velocidad de reaccion, velocidad gestual, velocidad de desplazamiento. la flexibilidad:es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. depende: la movilidad articular, y elasticidad muscular.la coordinacion:la capacidad que tiene el organismo de realizar movimientos de forma precisa, controlada y fluida, mediante una secuencia organizada de las contracciones musculares ordenadas por el sistema nervioso hay dos maneras:Coordinación dinámica general,Coordinación específica el equilibrio:la capacidad que tiene la persona para mantener una posición, estática o en movimiento, en contra de las fuerzas que pueden influir sobre ella. fases:La amplitud de la base de sustentación.La altura a la que se encuentra el centro de gravedad.La posición y movimientos de la cabeza.La dificultad de la actividad a realizar.El grado de estabilidad del terreno o superficie.La capacidad de concentración que tengamos.

Para mejorar la condición física de forma apropiada, es necesario tener en cuenta una serie de principios, como son:PRINCIPIO DE PROGRESIÓN,PRINCIPIO DE CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA, PRINCIPIO DE VARIEDAD.