Protocolos de Evaluación de Aptitud Física y Fuerza Explosiva

Evaluación de la Fuerza Explosiva del Miembro Inferior

Objetivo: Medir la capacidad de fuerza explosiva del miembro inferior.

Materiales Requeridos

• Huincha de medir larga (más de 15 metros).
• Lugar apto para caída sin lesión para el evaluado (tapete, colchoneta o cajón de arena).
• Espacio liso.

Protocolo de Ejecución

El evaluado se ubicará en posición estática, en la cual se realizará un impulso con la pierna retrasada para dar un amplio salto en el cual cae con esta; luego, realizará un salto con el mismo pie apoyado. La llegada se puede realizar con apoyo o caída de uno o dos pies, según la preferencia del ejecutante (ejemplo: salta con izquierda, cae con derecha; salta con derecha, cae con derecha; y salta con derecha para caer con ambos pies). Se realizarán 2 intentos, registrando la mejor distancia obtenida.

Lanzamiento de Peso (Balón Medicinal)

Objetivo: Valorar la fuerza explosiva de la musculatura del tronco, piernas y extensores de los brazos.

Materiales Requeridos

• Balón medicinal de 4 kilos para hombres y 2 kilos para mujeres.
• Huincha de medir.
• Terreno liso y suave.

Protocolo de Ejecución

El evaluado se situará en una posición estática con un pie adelantado y, sin dar ningún paso, deberá lanzar el balón medicinal situado en su mentón-cuello, extendiendo su brazo al lanzar e intentando llegar lo más lejos que pueda. Se registrará la distancia obtenida tras el lanzamiento, desde la línea de demarcación hasta el lugar de impacto del peso. Se realizarán 2 intentos, valorando el mejor de ellos.

Batería de Tests para 1° Básico

Test de Equilibrio

Objetivo: Medir la habilidad para desplazarse manteniendo el equilibrio con el balón y, a la vez, evaluar la postura.

Protocolo: Este test consiste en recorrer una distancia de 20 metros en caminata, portando una pelota en la mano, donde el brazo debe ir completamente estirado. Se incluye un descanso activo de 15 segundos (caminando) por cada repetición.

Test de Agilidad

Objetivo: Medir la capacidad de realizar cambios de dirección tratando de no perder la velocidad.

Protocolo: Este test consiste en recorrer una distancia de 20 metros, en donde deberán ir haciendo zig-zag entre 4 lentejas ubicadas cada 5 metros de distancia. El descanso será de 15 segundos para cada repetición.

Test de Velocidad

Objetivo: Medir la capacidad de recorrer el circuito en el menor tiempo posible y, a la vez, realizar la técnica de pie junto.

Protocolo: Este test consiste en recorrer un pequeño circuito de 20 metros: en los primeros 10 metros tendrán que saltar unas pequeñas vallas que estarán separadas cada 2 metros; luego, deberán realizar velocidad pura en los últimos 10 metros.