Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Conceptos Básicos sobre Actividad Física y Salud

Actividad física: Se refiere a diversas acciones que producen un gasto de energía en el organismo. Podemos considerar como actividad física rutinas diarias como desplazarse, trabajar, etc.

Condición física: Nivel de las cualidades físicas básicas de cada persona: fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Una persona con un aceptable nivel de condición física se dice que “está en forma”.

Ejercicios: Movimientos planificados y diseñados para trabajar alguna de las cualidades físicas básicas para estar en forma y gozar de buena salud.

Beneficios de una Actividad Física Regular

Realizar actividad física de forma regular aporta los siguientes beneficios:

• Mejora los diferentes sistemas

Músculos del Tronco

Músculo Dorsal

Origen

• Porción toracolumbar: Apófisis espinosas, apófisis transversas de las últimas vértebras dorsales, cresta sacra, sacro, cresta ilíaca y aponeurosis lumbocostal.
• Porción cervical: Apófisis transversas de D1 a D6.
• Porción cefálica: Apófisis transversas de D1 a D3, procesos costotransversos y apófisis articulares de C4 a C7.

Inserción

• Porción torácica: Apófisis costiformes de L1 a L5, apófisis transversas de las vértebras dorsales, ángulos dorsales de las costillas 2 a 12 y aponeurosis lumbocostal.
• Porción cervical: Procesos costotransversos de C2 a C5.
• Porción cefálica: Apófisis mastoides del temporal.

Inervación

Ramas dorsales de C1 a L5.

Acción

• Bilateral: Extensión o flexión dorsal de

Resistencia

Sistema muscular: fibras rápidas o lentas, depósitos de energía, capacidad de eliminar ácido láctico.

Sistema nervioso

Coordinación de los músculos que ejecutan el movimiento.

Aparato circulatorio

Cantidad de sangre que circula por el cuerpo determinará la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas.

Aparato respiratorio

Suministrar oxígeno y intercambiar oxígeno a los alvéolos pulmonares y a las células musculares.

Fuerza

Sistema muscular: fibras rápidas o lentas, longitud y grosor del músculo, tipo de contracción del músculo, edades jóvenes malo practicar fuerza máxima.

Sistema nervioso

Igual que en resistencia.

Velocidad

Sistema muscular: fibras lentas o rápidas, fuerza de los músculos, ámbito biomecánico,... Continuar leyendo "Importancia de la resistencia y la flexibilidad en el deporte" »

Uña

La uña es una producción epidérmica translúcida, de superficie suave y brillante, elástica y flexible que recubre la cara dorsal del dedo en la tercera falange. Sus funciones principales son:

• Protección de las yemas de los dedos.
• Refuerzo que aporta resistencia al coger objetos.
• Precisión para labores de detalle.

Partes de la uña:

• Matriz: Parte más profunda de la uña.
• Lámina ungueal: Compuesta por:
  • Raíz: Parte proximal de la lámina ungueal bajo el repliegue.
  • Cuerpo: Parte visible de la uña sobre el lecho ungueal.
  • Borde libre: Marca la longitud de la uña, línea de separación denominada ranura subungueal.
• Lecho ungueal: Parte de la piel sobre la que se adhiere la uña. Posee una red de vasos térmicos que proporcionan color rosado

Microcicle

Els microcicles es caracteritzen per:

• Ajustament: Organització amb baixos nivells de càrrega per preparar l’organisme per a l'entrenament intens.
• Càrrega: Utilització de càrregues mitges per millorar el rendiment de l’esportista.
• Xoc: Utilització de càrregues elevades per estimular els processos d’adaptació de l’organisme.
• Aproximació: Càrregues de treball específiques (competició) per preparar l’esportista per a les condicions de competició.
• Competició: Competicions més transcendents. Càrregues específiques i individualitzades. Cal tenir en compte els períodes de recuperació.
• Recuperació: Per assegurar el desenvolupament òptim dels processos de recuperació. Es caracteritzen pel baix nivell de sol·licitació

¿Cómo?

- Técnica de adaptación y manejo de balón

- Trabajo práctico

- Familiarización con las acciones de Pase-recepción, lanzamiento y bote

- Trabajo práctico

Técnica DE ADAPTACIÓN Y MANEJO DEL BALÓN

Observaciones

- La mano adopta forma cóncava, dedos abiertos. Meñique y pulgar en la misma línea.

- Solamente dedos y la zona palmar contigua deben Tocar el balón

. La presión necesaria la hacen las yemas de los dedos, Principalmente pulgar y meñique

Conductas a seguir

- Adaptar el balón tanto con la mano izquierda Como con la derecha.

- Manejar el balón manteniéndolo adaptado.

- La adaptación debe ser segura.

- Manejar el balón adaptado sin necesidad de mirarlo.

Conductas a evitar

- Manejar el balón sin llegar a adaptarlo.

- Excesiva... Continuar leyendo "Que es agarre y toma del balón" »

El Esqueleto Humano: Huesos y Articulaciones Fundamentales

Huesos de la Cara

• Hueso maxilar superior (maxila): Hueso corto de forma irregular. En su parte inferior se encuentra el seno maxilar, una cavidad recubierta de mucosa y rellena de aire que forma parte de las fosas nasales. Este hueso también aloja las piezas dentales superiores.
• Huesos nasales: Son dos y forman la estructura de la nariz.
• Huesos cigomáticos (malares): Son dos y forman los arcos cigomáticos junto con los huesos temporal y maxilar.
• Hueso maxilar inferior (mandíbula): Tiene forma de herradura. En él se alojan las piezas dentales inferiores. Articula con el hueso temporal.
• Vómer: Separa las fosas nasales en dos cavidades.

La Columna Vertebral

Funciones Principales

• Proteger

Definición

El voleibol es un deporte colectivo de oposición de dos equipos, desarrollado en un campo de juego dividido por una red. El objetivo es enviar el balón por encima de la red para que toque el campo adversario y evitar que el equipo contrario haga lo mismo.

La pelota solo se puede golpear, nunca acompañar, siendo las manos el principal recurso y el más efectivo para lograr el objetivo.

Terreno de Juego

Zona libre (distancia mínima sin objetos):

• 5 m de ancho
• 8 m de largo
• 7 m de altura

Los jugadores pueden moverse por toda la zona libre, pero nunca por la zona de juego del rival (9x9 metros).

Zona de cambios: se realizan por la zona de ataque de cada equipo.

Zona de servicio: los 9 metros del ancho del campo (línea de saque).

Sistema de

El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realiza antes de hacer deporte en el cual necesita un esfuerzo, los efectos que se producen en el organismo es, activa el funcionamiento del corazón y aparato circulatorio, aumenta la temperatura corporal, activa el funcionamiento del aparato respiratorio y activa el sistema nervioso.Existen dos tipos de calentamiento:El general que está encaminado a activar todos los sistemas orgánicos para la realización física, presenta dos partes bien diferenciadas, ejercicios localizados centrados en distintas partes del cuerpo llevando un orden para no olvidar ninguna articulación y ningún músculo, estiramientos musculares, durante 20-30s y movilidad articular, centrados en lograr la máxima... Continuar leyendo "Calores específicos para varios alimentos" »

Se originan en los primeros Juegos Olímpicos en 776 a.C., con figuras como el paidotribo, el xitarca y el agonistarca.

Principios Fundamentales del Entrenamiento

• Multilateralidad: Implica trabajar simultáneamente todas las cualidades y partes del cuerpo.
• Continuidad: Se deben evitar interrupciones, ya que de lo contrario no habrá beneficio.
• Crecimiento Paulatino del Esfuerzo: Los esfuerzos deben realizarse de menor a mayor intensidad.
• Sobrecarga: La mejora ocurre cuando el trabajo está dentro de nuestros límites.
• Transferencia: El ejercicio debe realizarse con un objetivo específico para que sea útil.
• Especificidad: Cada cualidad física debe trabajarse de acuerdo a la especialidad deportiva del deportista.
• Estimulación Voluntaria: La estimulación