Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Fases Clau de la Planificació de l'Entrenament Esportiu

La planificació de l'entrenament segueix un procés estructurat de set fases:

1. Anàlisi de l'esport.
2. Diagnòstic del nivell de forma.
3. Fixació d'objectius.
4. Periodització.
5. Programació.
6. Realització.
7. Control.

1. Anàlisi de l'Esport

L'anàlisi és l'aproximació professional als objectius. Els elements clau de l'avaluació inclouen:

• Necessitats de l'esport en qüestió (qualitats físiques, etc.).
• Característiques del reglament (durada del partit, distàncies recorregudes, etc.).
• Factors psicològics i emocionals.
• Context de treball (tipus de superfícies, etc.).

2. Diagnòstic del Nivell de Forma

Cal utilitzar tests per avaluar el nivell inicial de l'esportista i valorar-ne la millora. Aquests tests... Continuar leyendo "Fases i Periodització de l'Entrenament Esportiu: Guia Completa" »

La microestructura. Seirul·lo (1987)

És un disseny ideat per esports amb període competitiu llarg i alta freqüència temporal de competicions. Aquesta opció de planificació es fonamenta en la proposta dels tres estats de forma (Bompa, 1983):

• Estat de forma general: definit per un nivell alt de les qualitats condicionals i tècnico-tàctiques.
• Estat d’alta forma: es caracteritzen per un estat de rendiment proper al màxim. S’aconsegueix per un estat condicional específic adaptat a l’esport en qüestió. L’obtenció de l’estat d’alta forma és l’objectiu de la pretemporada. En aquest període s’apliquen dos blocs de càrrega:

1. Es concentra sobre les capacitats condicionals específiques i l’objectiu és augmentar el nivell

¿Qué es el Equilibrio en Biomecánica?

En el ámbito de la biomecánica, el equilibrio significa mantener el cuerpo en unas posiciones determinadas o avanzar según el movimiento deseado. Implica una multiplicidad de ajustes posturales antigravitatorios que dan soporte a cualquier respuesta motriz.

Retos y Adaptación del Sistema Postural

Los principales retos del sistema postural son: mantener una posición constante, generar respuestas que anticipen los movimientos voluntarios en la dirección deseada y ser adaptativos. El reajuste postural tiene que ir precedido de una acción motora anticipadora. Por ejemplo, si tienes los dos pies en el suelo, el centro de gravedad estará justo por la lumbar, es decir, por el centro. Pero si te mantienes... Continuar leyendo "Equilibrio y Control Postural en Biomecánica" »

Estabilidad Postural

La Estabilidad Postural es la capacidad para controlar el centro de masa en relación con la base de apoyo.

Orientación Postural y Referencias Sensoriales

La orientación postural varía según la posición vertical del cuerpo. Para establecer esta orientación, utilizamos referencias sensoriales clave:

• La gravedad (mediante el sistema vestibular).
• La superficie de soporte (mediante el sistema somatosensorial).
• La relación del cuerpo con el entorno (mediante el sistema visual).

Ejemplo deportivo (Tenis): Si un tenista tiene una mala orientación cuando el rival va a golpear la pelota, su capacidad para anticipar la trayectoria se reduce, lo que le hace más vulnerable. Una orientación correcta permite prever la dirección del... Continuar leyendo "Fundamentos del Control Postural y Estrategias de Equilibrio en el Rendimiento Deportivo" »

Biomecánica de la Estabilidad Lumbopélvica

Subsistemas de Estabilización

Subsistema pasivo (Form Closure): También llamado cierre de forma. Son aquellas estructuras que carecen de capacidad contráctil, pero ayudan a la estabilidad articular de todo el cinturón lumbopélvico. Se compone de:

• Huesos.
• Articulaciones y superficies articulares.
• Cápsula articular.
• Ligamentos.
• Cartílagos y discos.

Estas estructuras determinan los balances articulares y el tipo de movimiento, permitiendo soportar un cierto grado de cargas bastante limitado.

Subsistema activo (Force Closure): También llamado cierre de fuerza. Está compuesto por la musculatura del Core, los tendones y las fascias; es decir, de los elementos contráctiles. El subsistema muscular es necesario... Continuar leyendo "Biomecánica y Estabilidad del Cinturón Lumbopélvico: Subsistemas Activo y Pasivo" »

Los principios fundamentales del acondicionamiento físico son la base teórica para poder aplicar los diferentes sistemas de entrenamiento y mejorar nuestra condición física, el rendimiento y la salud. Lógicamente, cada deporte tiene su metodología específica en lo que concierne a su técnica, a su táctica o a su preparación física, pero en todos se aplican los mismos principios fisiológicos:

1. Individualización

Está determinado por las características anatómicas, fisiológicas y funcionales del deportista. El entrenamiento deberá ir acorde a las características de cada persona, por tanto, generará adaptaciones únicas en cada individuo.

2. Progresión

Con el entrenamiento trataremos de desarrollar al máximo las capacidades físicas... Continuar leyendo "Pilares del Acondicionamiento Físico: Optimiza tu Entrenamiento y Salud" »

Objectius Generals de les Sessions

Treballar amb grups heterogenis fent que el nivell de tots els alumnes arribi al seu màxim nivell. Integració i adaptació de tots els alumnes. Respectar i ser respectat, tant professor com alumne. Cohesió del grup. Evitar possibles lesions. Distribució racional dels continguts i activitats per assolir la màxima eficàcia (objectiu proposat). Màxima participació en l'activitat de classe, ja sigui en forma activa o no, però mai passiva. Desenvolupar un clima afectiu i dinàmic de classe.

Peculiaritats de la Classe d'EF

• Trasllat dels alumnes cap el lloc on realitzar l'activitat.
• Horari d'inici i final de l'activitat; sortida del vestidor.
• Puntualitat.
• Normes diferents a altres sessions com classes a l’aula.

Posición del Cuerpo en Braza

Máxima Flexión

• Hombros fuera del agua.
• Cadera sumergida.
• Brazos flexionados iniciando el recobro.
• Piernas flexionadas (flexión de rodillas).
• Cabeza en máxima altura, con posición natural en prolongación del tronco.

Máxima Extensión

• Posición horizontal, hidrodinámica.
• Brazos y piernas extendidos, cerca de la superficie.
• Cabeza sumergida.

Estilo Formal

• Posición del cuerpo plana.
• Tracción de brazos estrecha.
• Una ligera flexión de cadera permite que los pies permanezcan bajo la superficie.
• Patada estrecha.
• Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.
• No existe acción ascendente y descendente de las caderas.

Estilo Natural

• Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan.
• Tracción de brazos más

Duración de la Carga en Esfuerzos a Máxima Intensidad

Resistencia de Corta Duración (RDC)

Es la resistencia necesaria para desarrollar trabajos entre 35 segundos y 2 minutos. Este tipo de resistencia es mayoritariamente anaeróbica y podemos observarla, por ejemplo, en los atletas de 400 metros lisos.

Resistencia de Media Duración (RMD) - Potencia Aeróbica

Es la resistencia necesaria para desarrollar esfuerzos que van desde los 2 hasta los 10 minutos. Este tipo de resistencia tiene carácter mixto (aeróbico-anaeróbico) y es propia del atleta de medio fondo (1.500 metros).

Resistencia de Larga Duración (RLD)

Es una resistencia de carácter mayoritariamente aeróbico, que puede ser observada en los atletas de fondo. Este tipo de resistencia... Continuar leyendo "Clasificación de la Resistencia en el Entrenamiento Deportivo" »