Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

El Deporte Terapéutico y sus Objetivos

El deporte terapéutico tiene un doble objetivo: por un lado, prevenir lesiones o enfermedades y, por otro, buscar la mejora estética y el equilibrio psicológico y emocional. La actividad física planificada por un profesional y bajo prescripción médica es, además, fundamental para la prevención de enfermedades. La continua práctica de deporte provoca en el organismo modificaciones externas como la hipertrofia e internas como el aumento del volumen y de las paredes del corazón, del número de glóbulos rojos. La dualidad de objetivos del deporte terapéutico permite clasificarlo en dos bloques: uno llamado estético y otro preventivo.

Deporte de Tiempo Libre o Creativo

El deporte de tiempo libre

Fundamentos Esenciales en la Práctica Deportiva

1. Táctica de Ataque

La táctica ofensiva se estructura en torno a los siguientes elementos clave:

• Desmarque: Movimiento para liberarse de la marca del oponente.
• Fijación: Acción de atraer o retener a un defensor.
• Desbordar al oponente: Superar al defensor mediante habilidad o velocidad.
• Combinaciones: Incluyen jugadas ensayadas.
• Sistemas de juego comunes: 3-3, 2-4, 5-1 (dependiendo del deporte).
• Medios básicos de ataque: Cruces, pases y va, penetraciones sucesivas.
• Formas de juego: Posicional y circulación.

2. Reglas de Manejo del Balón

El manejo permitido del balón en el juego se define por las siguientes normas:

Acciones Permitidas:

• Lanzar, golpear con el puño, empujar, parar o coger el balón

Pruebas Combinadas: Decatlón y Heptatlón

Decatlón: Las Diez Pruebas

El decatlón es la prueba combinada masculina que consta de diez disciplinas. Las pruebas incluidas son:

• Carreras: 100 m, 400 m y 1.500 m.
• Vallas: 110 metros vallas.
• Saltos: Salto de longitud, salto con pértiga y salto de altura.
• Lanzamientos: Lanzamiento de disco, lanzamiento de peso y lanzamiento de jabalina.

Heptatlón: Las Siete Pruebas

El heptatlón es la prueba combinada femenina que consta de siete disciplinas. Las pruebas incluidas son:

• Carreras: 200 m y 800 m.
• Vallas: 100 metros vallas.
• Saltos: Salto de longitud y salto de altura.
• Lanzamientos: Lanzamiento de jabalina y lanzamiento de peso.

Carreras de Pista y Velocidad

Velocidad y Pista Cubierta

Las pruebas de velocidad incluyen...

Principios de Progresión y Resistencia

Estrategias para Progresar en el Entrenamiento

Para progresar en el rendimiento físico, se recomienda seguir la siguiente secuencia:

1. Aumentar primero la distancia o el volumen de trabajo.
2. Luego, intentar realizar el mismo trabajo en menos tiempo.

Método Fartlek (Cambios de Ritmo)

El Fartlek consiste en cambios de ritmo premeditados durante la actividad física.

Partes de una sesión Fartlek:

• Calentamiento.
• Cambios de ritmo.
• Cambios de velocidad.
• Vuelta a la calma.

La Fuerza Muscular

La fuerza es la capacidad para vencer u oponerse a una resistencia o peso. Depende básicamente de la masa muscular.

Tipos de Contracción Muscular

Las contracciones musculares se clasifican según el movimiento que generan:

• Isotónica:

Tipos de Resistencia Según la Actividad Física

Resistencia Aeróbica (Orgánica)

Se realiza con presencia abundante de O₂. Se caracteriza por ser de larga duración, continua y de baja intensidad.

Resistencia Anaeróbica (Muscular)

Se realiza con escasez o sin O₂. Se caracteriza por ser de corta duración, discontinua e intensa. Se subdivide en:

• Anaeróbica Aláctica: Esfuerzos muy intensos y breves (sin acumulación significativa de lactato).
• Anaeróbica Láctica: Esfuerzos intensos y de mayor duración (con producción de lactato).

Factores que Favorecen el Desarrollo de la Resistencia

• Edad: Generalmente, la capacidad de resistencia mejora con la edad (hasta cierto punto).
• Hábito y Estilo de Vida: Un estilo de vida más activo facilita el desarrollo

Objetivos Generales en la Organización de la Atención al Mayor

Potenciar la coordinación sanitaria, mantener al mayor en su medio, mejorar la protección ante situaciones de dependencia, fomentar los programas de relaciones intergeneracionales y revalorizar a los mayores en la sociedad.

Tipos de Atención

• Atención Comunitaria: Centro de mayores y de día.
• Atención Domiciliaria: Servicio de ayuda a domicilio y teleasistencia.
• Servicios Intermedios: Estancias diurnas y temporales.
• Atención Institucional: Apoyo tutelado, residencias y recursos específicos.
• Otros: Vacaciones, termalismo, ONG, Cáritas, Cruz Roja, ayudas para adecuación de viviendas.

Intervención Enfermera en Artrosis

Objetivos:

• Proporcionar apoyo psicológico y educar al paciente

¿Qué síntoma tienes y qué debes hacer?

Actuación rápida según el síntoma

La Velocidad como Capacidad Física

Concepto: La velocidad es una capacidad física básica determinada por la realización de un determinado recorrido en el menor tiempo posible.

Tipos de Velocidad

• Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible.
• Velocidad de desplazamiento: Está determinada por la realización de un determinado recorrido en el menor tiempo posible.
• Velocidad gestual: Se realiza una acción a gran velocidad, un gesto, y se hace con un segmento del cuerpo, normalmente un brazo y, a veces, una pierna.

Factores mecánicos de los que depende

El desarrollo de la velocidad está condicionado por diversos elementos biomecánicos:

• Amplitud y frecuencia en la zancada.
• La cantidad de apoyos que

Músculos de la Pierna: Clasificación y Estructura

Los músculos de la pierna se dividen en tres grupos principales, separados por la membrana interósea y dos tabiques intermusculares (anterior y posterior):

• Grupo Anterior
• Grupo Lateral
• Grupo Posterior

Grupo Anterior

Este compartimento está compuesto por los siguientes músculos:

• Músculo tibial anterior
• Extensor largo propio del dedo gordo
• Extensor largo o común de los dedos

Estos músculos se originan en la pierna y, a través de largos tendones, terminan en los metatarsianos o en las falanges de los dedos. Su función principal es la flexión dorsal del pie (acercan la cara superior del pie a la cara anterior de la pierna). Adicionalmente, el extensor largo de los dedos y el extensor largo del...

Planificación Anual del Entrenamiento: Programa para la Mejora de la Aptitud Física

Progresión

Al principio del entrenamiento, debemos ir sin prisas y aumentar progresivamente el ritmo. La frecuencia semanal será inicialmente de 3 días. El volumen y la duración los iremos aumentando, empezando en 15 minutos y terminando en 60. Haremos 2 minutos de carrera suave y 2 minutos caminando.

Planificación Anual del Entrenamiento

Lo primero es ver el punto de partida, qué queremos conseguir y con qué medios contamos. Planificaremos un año de trabajo y lo dividiremos en periodos.

Periodos de una Planificación

Periodo de Acondicionamiento Físico

• Objetivo: Conseguir una gran base física para tener buen ritmo.
• Duración: 2 meses.
• Metas: Aumentar las