Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

La Relajación: Equilibrio Esencial ante la Actividad Diaria

La relajación es el medio que mejor ayuda a equilibrar el exceso de actividad diaria. El estrés puede provocar trastornos físicos o psíquicos.

Objetivos de la Relajación

1. Tomar conciencia del cuerpo, de sus partes y sus sensaciones.
2. Buscar el equilibrio psíquico y físico como respuesta al estrés.
3. Facilitar la recuperación tras un esfuerzo.
4. Facilitar la concentración mental.
5. Mejorar el conocimiento de todas las sensaciones internas que ayudan a mejorar la salud.

Técnica de Relajación Progresiva de Jacobson

Desarrollada por el psicólogo norteamericano y profesor de la Universidad de Harvard, Edmund Jacobson.

Objetivos de la Técnica de Jacobson

• Conocer la localización muscular y saber

Técnica del Estilo Crol

Puntos Clave de Observación

En cada estilo de natación, es fundamental considerar cinco aspectos técnicos:

1. Posición corporal
2. Acción de piernas
3. Acción de brazos
4. Respiración
5. Coordinación

Acción de Piernas

Función de las Piernas

En el estilo de crol, las piernas tienen una función eminentemente estabilizadora y neutralizadora de las acciones del cuerpo, más que propulsoras en sí. Esta acción, más equilibradora y con menor contribución directa a la propulsión, es generalmente más acentuada en los nadadores de fondo y menos en los velocistas.

Mecánica del Batido

El batido se efectúa mediante una serie de acciones alternativas de las piernas en el plano vertical. La acción se origina en la cadera y se transmite al... Continuar leyendo "Técnica Detallada del Estilo Crol en Natación: Componentes y Ejecución" »

Dopatge en l'Esport: Riscos i Conseqüències

Eritropoetina (EPO): Què és i Riscos per a la Salut

L’eritropoetina (EPO) és una hormona que estimula la producció de glòbuls vermells, millorant la capacitat del cos per transportar oxigen als músculs, cosa que augmenta la resistència física. Malgrat això, el seu ús il·lícit pot provocar greus complicacions com coàguls sanguinis, hipertensió i altres problemes cardiovasculars que posen en perill la vida.

Efectes Psicològics del Dopatge

Ansietat i Estrès per la Por de ser Descobert

La por constant de ser descobert per l'ús de substàncies il·legals pot generar ansietat en els esportistes, especialment en aquells que competeixen a alts nivells. Aquesta situació pot derivar en preocupacions... Continuar leyendo "Dopatge en l'Esport: Riscos, EPO i Efectes Psicològics" »

Deltoides: Funciones y Ejercicios Clave

El deltoides es el músculo que cubre y protege la articulación del hombro. Sus funciones básicas son la flexión y extensión del hombro, así como la abducción.

Uno de los ejercicios más utilizados para trabajar el deltoides son los vuelos laterales.

Pectorales: Mayor y Menor

Distinguiremos dos músculos pectorales en cada lado: el pectoral mayor y el pectoral menor. Sus funciones son similares, realizando básicamente la flexión y la aducción del hombro.

Los ejercicios más comunes para trabajar el pectoral incluyen:

• Las planchas o flexiones de brazos (ejercicio de peso corporal).
• El press de banca (requiere material).

Dorsal Ancho

La principal función del dorsal ancho es la extensión del hombro. Es... Continuar leyendo "Anatomía Funcional y Ejercicios Esenciales del Tren Superior y Core" »

Explica què són els micronutrients

Són un grup de substàncies essencials (vitamines i minerals) que el nostre organisme necessita en doses petites. Les vitamines i els minerals no aporten calories, però són imprescindibles pel bon funcionament del cos i es necessiten en molt poca quantitat. Per obtenir vitamines convé consumir fruita i verdura, preferiblement crues o poc cuites; aquestes també contenen fibra, indispensable pel bon funcionament de l'aparell digestiu.

Quan es recomana prendre suplements?

Només si hi ha dèficit. Es recomana prendre suplements vitamínics quan existeix un dèficit de vitamines o minerals diagnosticat. Si no hi ha dèficit, un excés de vitamines pot produir hipervitaminosi i efectes adversos per a la salut.... Continuar leyendo "Micronutrients i balanç energètic: vitamines, minerals i IMC" »

Aquí tens un resum en forma de guia ràpida dels tres recursos metodològics clau en l’ensenyament de l’activitat física i l’esport:

Motivació

Definició

Impuls que ens porta a realitzar activitats físiques o cognitives.

Factors influents

• Sentiment d’inferioritat (exigències excessives).
• Ànsia de rendiment (autoexigència desmesurada).
• Frustració acumulada (fracassos reiterats).

Tasques del tècnic esportiu

• Detectar factors negatius.
• Valorar progressos.
• Limitar la intervenció negativa dels pares.
• Analitzar l’ansietat i la frustració.

Tipus de Motivació

Motivació Intrínseca

Provinent de la persona.

JOC: Fonamental per al desenvolupament motor i cognitiu. Ha de ser estimulant, variat i creatiu. Té un component afectiu i emotiu important.... Continuar leyendo "Guia Metodològica: Ensenyament Activitat Física i Esport" »

Posició Ofensiva en Bàsquet: Fonaments i Errors

Posició Prèvia

• Sense pilota: braços estirats i oferint els palmells.
• Amb pilota: posició de triple amenaça.
• Obertura dels peus: a l'amplada de les espatlles.
• Cames: semiflexionades.
• Visió: total de companys i rivals.

Triple Amenaça

La triple amenaça permet botar, passar i llançar, a més de pivotar i fintar.

• Protecció de la pilota: dos dits polzes formen una 'T'.
• Mà dominant: canell flexionat.

Errors Comuns en la Posició Ofensiva

• No aixecar el cap.
• Peus massa oberts o junts.
• No protegir la pilota.
• No posar les mans en 'T'.

Posició Defensiva en Bàsquet: Tècniques i Desplaçaments

Posició Prèvia

• Esquena: recta i lleugerament inclinada.
• Maluc: baix.
• Braços: un semiflexionat amb el palmell cap amunt

Fases del Golpeo

Las fases fundamentales de cualquier ejecución técnica son: inicio, preparación, ataque, golpeo y finalización.

Volea de Derecha: Progresión Metodológica

1. Agarrar la bola con la mano y realizar el gesto técnico.
2. Golpear la pelota directamente.
3. Agarrar la raqueta por el cuello y realizar el golpeo.
4. Agarrar la raqueta por el puño y realizar el golpeo.

Volea de Revés: Progresión Metodológica

1. Agarrar la pelota con la mano utilizando las cinco acciones de mecanización.
2. Golpear la pelota con la parte externa de la mano.
3. Agarrar la raqueta por el cuello y realizar el golpeo.
4. Agarrar la raqueta por el puño y realizar el golpeo.

El Remate: Progresión para su Aprendizaje

1. Intentar ubicarse correctamente respecto a la bola. Con la mano

Principios de Progresión y Resistencia

Estrategias para Progresar en el Entrenamiento

Para progresar en el rendimiento físico, se recomienda seguir la siguiente secuencia:

1. Aumentar primero la distancia o el volumen de trabajo.
2. Luego, intentar realizar el mismo trabajo en menos tiempo.

Método Fartlek (Cambios de Ritmo)

El Fartlek consiste en cambios de ritmo premeditados durante la actividad física.

Partes de una sesión Fartlek:

• Calentamiento.
• Cambios de ritmo.
• Cambios de velocidad.
• Vuelta a la calma.

La Fuerza Muscular

La fuerza es la capacidad para vencer u oponerse a una resistencia o peso. Depende básicamente de la masa muscular.

Tipos de Contracción Muscular

Las contracciones musculares se clasifican según el movimiento que generan:

• Isotónica:

1. Recto Femoral: Origen: Espina ilíaca / Inserción: Tibia / Función: Extiende la rodilla / Ejercicios: Sentadillas con peso / Estiramiento: Estiramiento de cuádriceps de pie

2. Sartorio: Origen: Espina ilíaca / Inserción: Tibia / Función: Flexiona, abduce y rota lateralmente el muslo en la cadera / Ejercicios: Elevaciones de piernas acostado / Estiramiento: Estiramiento del sartorio sentado

3. Tensor de la Fascia Lata: Origen: Cresta ilíaca / Inserción: Banda iliotibial / Función: Estabiliza la rodilla y la cadera / Ejercicios: Sentadillas laterales con banda / Estiramiento: Estiramiento de banda iliotibial

4. Semimembranoso: Origen: Isquion / Inserción: Tibia / Función: Flexión de la rodilla / Ejercicios: Polea / Automasaje

5. Bíceps