Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Força: qualitat física que ens permet vèncer oposició o sobrecàrrega

Anteversión y Retroversión de la Articulación Glenohumeral

Anteversión:

• Fijación de la escápula por las lazadas del cinturón escapular (principalmente trapecio y serrato).
• Aparición de un par de fuerzas:
  • Brazo inferior: estabiliza la cabeza humeral (infraespinoso, redondo menor y subescapular).
  • Brazo superior: realiza el movimiento (fibras anteriores del deltoides, pectoral mayor, coracobraquial, bíceps braquial en la primera fase, serrato mayor y trapecio superior en la segunda fase, y extensores de la columna en la tercera).

Retroversión:

• La musculatura encargada del movimiento de la articulación glenohumeral incluye la porción posterior del deltoides (principal), dorsal ancho, redondo mayor y cabeza larga del tríceps.
• El pectoral mayor

Factors Neuronals

Innervació Recíproca

Si faig contracció del múscul agonista, l'antagonista s'ha de relaxar. Per altra banda, per estirar l'agonista, l'antagonista s'ha de contraure.

Reflex Miotàtic

Respon a l'estimulació dels fusos musculars. Sensibles al canvi de longitud i a la velocitat, enviant impulsos a la medul·la espinal on s'estableix connexió amb les neurones que innerven les fibres musculars, provocant un reflex de contracció per protegir el múscul de l'estímul.

Reflex Miotàtic Invers

Respon a l'estimulació dels òrgans tendinosos de Golgi, que tenen un llindar d'excitació molt per sobre del dels fusos musculars. Quan l'estirament es realitza mantenint una força constant i durant un temps prolongat, s'inhibeix la motoneurona... Continuar leyendo "Factors Neuronals i Metodològics de la Flexibilitat" »

Adaptacions Físiques de l'Exercici

Descobreix els efectes profunds del treball de resistència, força, velocitat, agilitat i flexibilitat en el teu cos.

Efectes del Treball de Resistència (Aeròbic)

En l'Aparell Cardiovascular:

• Augment de la mida i de la capacitat del cor.
• Augment de la quantitat de glòbuls vermells i d'hemoglobina a la sang.
• Augment de la quantitat de capil·lars sanguinis.
• Augment de la quantitat de mitocondris en el múscul, que li permeten obtenir més energia.
• Millora el retorn venós de la sang.
• Millora de la capacitat de transport i arribada de l'oxigen a la musculatura; d'aquesta manera, la persona es cansa menys i es recupera més ràpid després d'un esforç físic.
• Disminueix la Freqüència Cardíaca Basal (FCB), la FC

Beneficis de l'Entrenament de Resistència Aeròbica

• Augment de la mida del cor: Millora la capacitat interna (capacitat aeròbica) i l'engrossiment de les parets (potència aeròbica).
• Augment de la xarxa de capil·lars: Millora l'eficiència de l'aparell circulatori.
• Augment de la capacitat respiratòria: Millora la capacitat pulmonar i el transport d'aire (relacionat amb el VO2 max).
• Control del pes: Ajuda a mantenir el pes ideal, combatent el sedentarisme i l'excés d'alimentació.

Mètodes d'Entrenament de Resistència

Cal diferenciar entre els sistemes d'entrenament de la resistència, que es poden integrar dintre dels ja explicats en la força: sistemes continus i sistemes fraccionats. Així diferenciarem entre:

1. Sistema continu harmònic: Exercici

¿Qué es la Condición Física Saludable?

Si la condición física es la suma de las capacidades físicas y coordinativas, la Condición Física Saludable "es un estado de bienestar con bajo riesgo de problemas prematuros de salud y energía para participar en una variedad de actividades físicas"

Si disfrutas de un buen estado físico:

• Sentirías menos fatiga
• Tus músculos serían más resistentes, flexibles y fuertes
• Tendrías menos lesiones, enfermedades y te relajarías y liberarías estrés más fácilmente.

Factores que Influyen en la Condición Física

La condición física depende de varios factores:

• Genética
• Edad
• Género
• Entrenamiento
• Hábitos de Salud

Antes de analizar los componentes de la condición física, especialmente la resistencia, se... Continuar leyendo "Guía Completa para una Condición Física Saludable" »

Líquid Sinovial: Omple la cavitat articular i té un paper molt important ja que nodreix el cartílag, lubrica l'articulació i agumenta el seu poder d'esmorteiment.

Cartílag Articular: Recobreix les zones de l'ós que tenen contacte i té com a funció protegir les superfícies ossies i facilirar-ne el desplaçament.

Meniscs: Són estructures de cartílag que posseixen algunes articulacions i que augmenten el poder d'esmorteiment d'aquestes al mateix temps que li donen congruencia.

Lligaments: Són forts cordons de teixit fibrós no elàstic, blancs i densos, que van de ós a ós unint-los per donar-los estabilitat i dirigir alguns moviments.

Capsula fibrosa: dona estabilitat i uneix els osos

Membrana Sinovial: Produeix el líquid sinovial

Càpsula

Síndrome General de Adaptación

El cuerpo tiende al equilibrio. Si este se pierde, el cuerpo reacciona en su búsqueda.

Homeostasis

• Teoría escrita en 1936 por Hans Selye.
• Basada en la observación del comportamiento del cuerpo humano ante distintas situaciones (frío, calor, ejercicio, etc.) llamadas estrés (stress).
• Las adaptaciones del cuerpo al equilibrio son específicas de cada situación (agente estresante).
• Repetida secuencia ante la adaptación:

1. Fase de Alarma: Al perder el equilibrio, todo el organismo se pone en alerta para funcionar frente al desequilibrio, realizando ajustes.
2. Fase de Resistencia: Ajusta la acción del agente estresante, intentando recuperar el equilibrio.
3. Fase de Adaptación: El organismo se recupera y se hace más fuerte

Eskupilota: Euskal Herriko Kirol Tradizionala

Eskupilota (edo, Euskal Herrikoak ez diren pilota jokoetatik bereizi behar bada, eusko pilota edo euskal pilota^[1]) Euskal Herriko kirola da, pilotalekuan jokatua. Oro har, bi edo lau pilotarik (bi taldetan banatuta) txandaka pilota jotzen saiatzen dira, pilotak bi bote egin baino lehen, eta pilota joko-eremutik kanpora bota gabe; lortzen ez duenak tantoa galduko du. Jokoaren aldaerak bereizteko, bi alderdi hauek hartzen dira kontuan:

• Pilotaleku mota: plaza hormagabea, horma bakarreko pilotalekua, trinketa, etab.
• Pilota zerekin jo behar den: esku hutsa, pala, xarea, etab.

Jokoaren helburua da aurkariari ahalik eta tanto gehien egitea.

Gimnastika: Indarra eta Dotoretasuna

Gimnastika jarduera eta kirol... Continuar leyendo "Kirol Anitzak: Euskal Herrikoak eta Mundukoak" »

Entrenament Esportiu: Conceptes Clau

L'entrenament és un procés científic i pedagògic que té com a objectiu l'augment del rendiment esportiu. Es basa en provocar estímuls que afecten l'individu, generant una resposta d'adaptació. Aquest procés busca el desenvolupament de la persona de forma planificada, millorant les seves qualitats físiques bàsiques.

La Sobrecompensació

La sobrecompensació és el moment en què l'organisme es troba en equilibri després d'un estímul d'entrenament.

Principis de l'Entrenament

1. Relació òptima entre esforç i descans:
   • a) Si el temps de descans és adequat, s'assimila l'activitat realitzada i s'entra en una fase de sobrecompensació, augmentant la capacitat.
   • b) Descansos massa llargs no creen hàbit ni adaptació.