Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Bases i Principis de l'Entrenament

L'entrenament es pot definir segons diverses característiques:

• És un procés en què es progressa de mica en mica perquè l'organisme vagi millorant.
• És científic, perquè s'hi apliquen coneixements que han estat comprovats de manera científica i perquè s'usen altres ciències com l'anatomia, la fisiologia, la física, la bioquímica, etc.
• És pedagògic: perquè s'hi esdevé una relació entre dues persones en què el primer (entrenador/a) haurà de transmetre coneixements, demostrar, corregir, donar instruccions i avaluar.
• Té com a objectiu incrementar el rendiment d'una persona.
• Millora la seva condició física (resistència, força, flexibilitat, velocitat, coordinació, equilibri, agilitat), les capacitats

Postura Básica de Contacto

Las rodillas ligeramente flexionadas, el cuerpo inclinado hacia delante. Separar los pies a la anchura de los hombros. Brazos situados delante del cuerpo, también ligeramente flexionados.

Toque de Dedos

Colocarse frente a la dirección deseada para el pase. Pies separados. Manos frente a la cara, codos flexionados. Las manos y los dedos forman una especie de "pozo" o triángulo abierto. Las yemas de los dedos (tejidos blandos) contactan con el balón. Brazos y piernas se extienden de forma coordinada para impulsar el balón.

Recepción de Antebrazos

Colocarse detrás de la trayectoria del balón. Orientar los pies hacia la dirección deseada para el pase. Piernas flexionadas y tronco inclinado hacia delante. Brazos extendidos... Continuar leyendo "Técnicas Esenciales del Voleibol: Fundamentos y Ejecución" »

Definició de la Força

La força és la capacitat de vèncer una resistència mitjançant la contracció produïda pels músculs.

Des del moment de néixer hem de vèncer constantment una força o resistència al moviment: la gravetat. Amb l'entrenament, a més de vèncer la gravetat, realitzarem un treball en el qual es mobilitzen diferents càrregues, entenent per càrrega el pes d'una massa. Una de les masses que hauríem de moure per millorar la força seria la càrrega natural (el propi cos) o la sobrecàrrega (un company o companya, uns pesos o altres elements).

Els Diferents Tipus de Força

Força dinàmica: en la qual es mou una massa. Segons la massa que es desplaça i l'acceleració que se li dona, podem diferenciar tres tipus de força... Continuar leyendo "Guia Completa sobre la Força Muscular" »

1. Introducción

1.1. Características del deporte de equipo

Un deporte de equipo se caracteriza por la acción motriz, la competición reglada y la institucionalización. Se basa en habilidades motrices específicas donde se lucha por un espacio y el control.

1.2. Elementos comunes en deportes de equipo

1. La técnica
   1. Habilidades y destrezas motrices básicas (desplazamientos, lanzamiento, recepción, impacto, conducción)
   2. Habilidades motrices específicas
2. La táctica (individual y colectiva)
3. Preparación física
4. Preparación psicológica
5. Jugador inteligente

2. Método de trabajo

2.1. Definiciones

• Aprender: Adquirir conocimiento de algo.
• Aprendizaje: Acción de aprender un arte u oficio. Se ha de saber qué saben los alumnos y comenzar por lo básico.
• Enseñanza:

Posición del cuerpo: Posición, con la cabeza relativamente baja y las piernas relativamente altas.

Movimiento de Piernas (Batido)

El movimiento del batido se compone de dos fases:

Fase descendente:

Se inicia con la flexión hacia delante de las caderas y con la extensión de rodillas. En el último tramo el pie alcanza su máxima velocidad, el muslo permanece fijo y completa la extensión de rodilla y pie.

Fase ascendente:

Se realiza moviendo las piernas hacia arriba en extensión y a medida que se acercan a la superficie aparece una flexión de rodillas, que lleva a los pies unos centímetros debajo de ella.

Acción de los Brazos

En el estudio de la descripción del movimiento se pueden distinguir dos fases:

Fase propulsora:

Compuesta por el recorrido... Continuar leyendo "Técnica y Fases del Estilo Mariposa: Posición, Brazos y Piernas" »

Joc, Esport i Educació Física

Definicions i Diferències

Joc

El joc és una activitat amb finalitat en si mateixa, on l'objectiu prioritari és l'obtenció de plaer, afavoridora de l'expressió i comunicació, i regulada per una normativa de rigidesa variable. Diversio liberal, espontània, desinteressada expansió de l'esperit i del cos, generalment en forma de lluita mitjançant l'exercici físic, i més o menys sotmesa a regles (José Maria Cagigal).

• Acció lliure amb un fi en si mateix (Setern).
• Acció o ocupació lliure que es desenvolupa amb uns límits espai-temporals i segons unes regles obligatòries lliurement acceptades (Huizinga, 1938).
• Activitat que genera plaer i que no es realitza amb finalitat exterior, sinó que té una finalitat

Reglament de futbol sala

Terreno de juego

El terreno de juego es un rectángulo de 40 m de largo y 20 m.

Cop franc

Línea discontínua trazada a 9m de la portería. Desde esta se lanzan todas las faltas cometidas entre 6 y 9m de la portería siempre y cuando no tengan un castigo mayor.

Línea traçada a 4m

Al centro de la portería y limita el espacio hasta donde puede salir el portero en un lanzamiento de penalti.

• Línea de penalti: Traçada a 7m del centro de la portería.

Equip

Está compuesto por un máximo de 14 jugadores, de los cuales 7 juegan (contando al portero).

Los cambios son volantes, se realizan sin detener el juego y están limitados, excepto en el caso del portero.

Pilota

Debe ser de cuero o piel y su circunferencia tiene unas medidas... Continuar leyendo "Reglament de futbol sala: dimensions, equips i normatives" »

Golpe de Derecha

Preparación: Igual que en tenis. Empuñadura continental.

Armado: Unidad de giro. La pala es llevada levemente hacia atrás, con el tapón mirando hacia delante. Los pasos de ajuste son muy cortos, ubicando el cuerpo de lado. El recorrido de la pala hacia la bola es pequeño.

Impacto: Se produce entre la rodilla y la cadera más adelantada, y delante de nuestro cuerpo. La muñeca debe permanecer firme.

Terminación: Apuntando la punta de la pala a la pared del campo contrario. El peso recae en el pie delantero, con caderas y hombros girados hacia el golpe. La mano no dominante recogerá la pala al final del movimiento.

Volea

Posición de espera: Igual que en el tenis.

Preparación del golpe: Llevaremos la pala hacia atrás, realizando... Continuar leyendo "Perfecciona tus Golpes en Pádel y Tenis: Técnicas Clave para el Éxito en Pista" »

1.Escalfament:Es el conjunt d'exercicis que serveixen per preparar l'organisme previament a l'aplicació de carreges mes exigents, a fi de posar en marxa sistemes funcionals per assolir rendiments mes elevats. Efectes del escalfament: Producció de calor: Millora de la irrigació sanguínia, disminució de possibilitat de lessions, augment de la rapidesa de contracció-relaxació,facilitat de producció energetica Activitat SNC i periferic: Millora cordinacio, increment de l'agilitat,augment de la capacitat de reacció,estimulació de la destresa. Efectes psicologics: Aungment de la concentració,ajuda en la interacció entre membres d'un equip.B)Factors que influeixen en l'escalfament: Edat,nivell de condició física,dicisplina esportiva,... Continuar leyendo "Exercicis per millorar la resistència" »