Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

El Corazón y el Ejercicio: Fundamentos Fisiológicos

Cuando estamos en reposo, el corazón bombea una cantidad de sangre a nuestro organismo de aproximadamente 3 a 5 litros por minuto, con una frecuencia cardíaca que oscila entre 50 y 100 pulsaciones, dependiendo de la persona. Al iniciar el entrenamiento, los músculos demandan más oxígeno y, como consecuencia, más sangre, lo que exige al corazón bombear con mayor intensidad.

Entre los beneficios clave que aporta el ejercicio regular, destaca una mayor eficiencia del corazón, manifestada en la disminución de sus pulsaciones en reposo, y una mejora general del aparato circulatorio al aumentar su superficie de riego.

Tipos de Entrenamiento Físico

Para optimizar el rendimiento y la salud... Continuar leyendo "Entrenamiento Físico y Salud Cardiovascular: Principios Esenciales para Optimizar tu Rendimiento" »

Classificació de les Articulacions

Artròdia

• Carpometacarpiana (carps i metacarps)
• Tarsometatarsiana
• Interapofisària (arcs vertebrals)
• Acromioclavicular (clavícula: part distal; escàpula: distal acromi)

Tròclea

• Húmerocubital (húmer: tròclea; cúbit: cavitat sigmoidal major)
• Interfalàngica (falanges)
• Supraestragalina (tíbia: cara art. inf. ext. del mal·lèol peroné: int. mal·lèol)
• Femoromeniscal (fèmur: còndil; menisc: part superior)

Trocoïdal

• Radiocubital proximal (radi: sup. art. int. epíf. prox.; cúbit: cav. sigm. men.)
• Meniscotibial (menisc: sup. art. inf.; tíbia: cavitats glenoides)
• Estragalocalcània
• Costovertebral (costella: cap; vèrtebres: cos vertebral)
• Atloido-odontoide (atles: superf. ant.; axis: apòfisi odontoide de l'axis)

Ergonomia

L’ergonomia és la disciplina que tracta d’optimitzar l’eficàcia, la seguretat i la comoditat en l’entorn laboral. Etimològicament, la paraula ergonomia prové del grec ergon, que significa activitat, treball, i nomos, principis, llei.

S’aplica per disseny i per adaptar el lloc de treball al dentista, al personal auxiliar i al pacient, amb la finalitat d’evitar problemes de salut i d’augmentar l’eficiència.

Objectius de l’ergonomia dental

• Augmentar l’eficàcia de l’equip professional desenvolupant tècniques que redueixin la fatiga física.

• Organitzar i planificar els procediments a realitzar amb la finalitat d’augmentar l’eficàcia del professional dental.

• Disminuir la fatiga mental evitant situacions d’estrès

Pirámides Humanas: Conceptos Fundamentales y Estructura

Las pirámides humanas implican siempre al menos una estructura de dos pisos, siendo generalmente la base mayor que la cima. Se trata de formaciones estéticas donde todo el peso de uno o varios «ágiles» recae sobre uno o varios «portores».

Las pirámides humanas, con formaciones básicas (de 2 y 3 componentes), pueden clasificarse en función de la posición básica adoptada por el portor en las pirámides por parejas y del número de portores en las pirámides de tríos.

Formaciones Básicas por Parejas

En las formaciones por parejas, la clasificación se basa en las posiciones básicas del portor:

• Posición tendido supino: El portor se encuentra tumbado boca arriba.
• Posición de 4 apoyos:

Lesiones Musculoesqueléticas y Tendinosas

Periostitis Traumática

La periostitis traumática es una lesión que afecta la capa externa del hueso, conocida como periostio. Se produce como consecuencia de un choque directo, microgolpes repetidos o una sobrecarga en las inserciones musculares sobre el periostio.

Causas Comunes de Lesiones Musculares, Tendinosas y Ligamentosas

Estas lesiones pueden ser originadas por diversos factores:

• Calentamiento inadecuado antes de la actividad física.
• Ejecución de un movimiento o gesto técnico incorrecto.
• Reincorporación prematura o inadecuada del deportista tras una lesión.
• Falta de entrenamiento o preparación para el esfuerzo requerido.
• Sobreentrenamiento que conduce a fatiga extrema.

Lesiones Musculares

Las... Continuar leyendo "Protocolos de Actuación y Primeros Auxilios en Lesiones Traumáticas" »

Cas 1B: Perfil de l'Usuària

• Dona, 69 anys.
• Vol començar a fer exercici perquè es fa gran i li han dit que li aniria bé.
• No és capaç d’aguantar l’equilibri a una cama, però no té problemes de mobilitat.
• Ha caigut un cop l’últim any. Té poca força i poca massa muscular.
• Pot entrenar 4 dies a la setmana.
• Ha fet activitat física en associacions de gent gran: caminar, *steps* i ball.
• Fa les feines de casa cada dia.

Objectiu de la Sessió

Ser capaç d’aguantar-se sobre una cama i millorar progressivament la força i la massa muscular.

Material Necessari

Estora (màrfega), piques, banc o cadira.

Escalfament (Preparació Muscular)

1. Rotació de cap cap a la dreta (5 repeticions).
2. Rotació de cap cap a l'esquerra (5 repeticions).
3. Portem la barbeta

Soporte Vital Básico: Actuación en Emergencias Respiratorias y Cardíacas

Obstrucción de las Vías Respiratorias

La obstrucción de las vías respiratorias es una emergencia común, causada en la mayoría de los casos por la entrada de un cuerpo extraño en estas vías.

Síntomas de Obstrucción

• Asfixia.
• Dificultad para respirar.
• Agitación e inquietud.
• Cianosis (coloración azulada de la piel y mucosas).
• Cambios en el estado de conciencia.

Obstrucción Incompleta o Parcial

En este caso, el cuerpo extraño no tapa completamente la entrada de aire. El mecanismo de defensa natural del cuerpo se activa, y la persona comienza a toser.

Actuación:

• Dejar que la persona tosa espontáneamente.
• Observar que la tos sea efectiva y que el cuerpo extraño sea expulsado.

Evolució dels Sistemes de Joc al Futbol

Orígens i el WM (1920-1958)

Els sistemes de joc van aparèixer entre 1920 i 1925. En aquella època, el sistema WM regnava en el futbol, sobretot a partir de 1932. Aquestes dues lletres representen la disposició de l'equip en el terreny de joc, amb una formació en W a l'atac i en M a la defensa. La seva eficàcia era innegable fins al 1958, quan un mètode revolucionari defensiu va fer trontollar el WM, permetent a Brasil guanyar la Copa del Món.

Abans, era habitual jugar amb molts atacants i pocs defensors. Les concepcions tàctico-defensives gairebé no existien. Els escocesos van ser els primers a adonar-se de la necessitat d'una millor organització defensiva.

Dates Clau i Influències

La gran evolució... Continuar leyendo "Evolució dels Sistemes de Joc al Futbol: del WM a la Muralla Defensiva" »

Conceptos Fundamentales

Actividad física es cualquier actuación del organismo humano que exija la realización de movimiento. El ejercicio físico es una subcategoría de la actividad física, planificada, estructurada y repetida con el objetivo de mejorar o mantener uno o más componentes de la condición física.

Salud: condición humana con una dimensión física, social y psicológica.

Componentes de la Condición Física Relacionados con la Salud

• Resistencia cardiorrespiratoria o aeróbica: Capacidad de retrasar la aparición de la fatiga.
• Fuerza y resistencia muscular
• Flexibilidad
• Composición corporal

Tipos de Actividad Física según el Metabolismo Energético

Actividad Aeróbica

La actividad física se realiza con suficiente aporte de oxígeno... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento Físico: Resistencia, Sistemas de Entrenamiento y Flexibilidad" »

Resistencia

Concepto

Desde el punto de vista médico/deportivo, la resistencia es entendida como la capacidad de continuar con una determinada actividad, más allá del cansancio físico o psíquico.

Clases

• Resistencia aeróbica: Es la capacidad de un ser humano para llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso.
• Resistencia anaeróbica: Refiere a la capacidad de un ser humano para realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve. Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
  • Aláctica: Se refiere a las actividades y esfuerzos de tipo explosivo, que tienen una muy corta duración (no suelen durar más de 16 segundos). Durante ese tiempo, la cantidad de oxígeno es prácticamente nula.
  • Láctica: Es una clase de resistencia