Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Començar a Treballar la Resistència

A l'hora de començar a treballar la resistència, ho farem primer millorant la resistència general per posteriorment passar a treballar una resistència més específica.

Sistemes d'Entrenament de Carrera

Sistemes de Carrera Continus

Els sistemes de carrera continus són aquells en els quals no existeix cap tipus de pausa, és a dir, es realitzen de forma continuada, seguida.

• Carrera contínua: Es tracta de realitzar una cursa a baixa intensitat i amb un volum (o durada) mitjà o gran. El seu objectiu és la millora de la capacitat aeròbica de l'esportista.
• Cross-passeig (o jocs de carrera): És una barreja de carrera (contínua, a ritme i inclús esprint), marxa i exercicis gimnàstics. El seu objectiu és

1. Famílies de l'exercici físic

Salut, competitiu, recreatiu, educatiu.

2. Àmbits de l'exercici físic educatiu

(A completar)

3. Organització de l'esport competitiu

Cèl·lules esportives: On es fomenta i es proporciona l'esport, ja que en elles, els esportistes disposen d'instal·lacions, tècnic, suport econòmic…

Federacions: Entitats on es troben representats tots els clubs i els esportistes. La seva funció bàsica és… (A completar)

Lligues professionals: Empreses privades que organitzen i controlen competicions pròpies.

4. Diferència entre esport de base i esport d'elit

Base: Gran quantitat d'esportistes que participen en categories inferiors.

Elit: Pocs esportistes de qualitat elevada competint en lligues professionals, Jocs Olímpics,... Continuar leyendo "Guia completa sobre l'exercici físic: tipus, beneficis i consells" »

Regles Bàsiques i Conceptes Clau

El Camp de Joc

• Dimensions: Rectangular, 91.40 m de llargada x 55 m d'amplada.
• Línies de 23 m: Col·locades a 22.90 m de cada línia de fons.
• Punt de penal: Situat a 6.40 m de la línia de porteria.
• Línies: Totes les línies fan 75 mm d'ample.
• Banderoles de cantonada: Entre 1.20 i 1.50 m d'alt.

Jugadors i Equipament

• Jugadors: 11 jugadors com a màxim prenen part en el joc en qualsevol moment del partit.
• Reserves: 5 reserves a la banqueta.
• Porter: Pot tenir un equip complet compost per casc, proteccions per a cames i peus, i una samarreta de color diferent.
• Substitucions: Es permeten en qualsevol moment, excepte durant un penal córner, on només es permet per lesió o suspensió del porter.
• Entrada al camp: Els jugadors

Exercicis de papallona

Característiques del Tapering: El percentatge de millora està al voltant d’un 3% del rendiment (el rang habitual és entre un 0,5% i un 6% del rendiment). La intensitat no cal modificar-la perquè ens pot afavorir. El volum es pot anar reduint significativament entre un 60% i un 90%. La freqüència d’entrenament es pot reduir, però no massa. La durada pot ser de 10 a 20 dies.

Tipus d’afinament o tapering:

• Afinament per ruptura o entrenament reduït: reducció dràstica del volum i la freqüència.
• Afinament progressiu lineal: volum i freqüència disminueixen poc a poc.
• Afinament progressiu exponencial: volum i freqüència redueixen de forma exponencial (lenta o ràpida) i és la més efectiva.

Planificacions clàssiques de l’entrenament:

Ligamentos de la Región Cervical y Torácica Superior

• Los ligamentos atlanto-occipitales unen el hueso occipital del cráneo a la primera vértebra cervical (atlas o C1).
• Los ligamentos occipito-axiales unen el hueso occipital al diente o proceso odontoides del axis.
• Los ligamentos atlanto-axiales unen el atlas al axis.
• Los ligamentos costovertebrales (6 por costilla) unen las articulaciones de los 12 pares de costillas del tórax con 12 vértebras torácicas.

Ligamentos Occípitoatlanto-axoideos

Ligamento Transverso

Mantiene la apófisis odontoides articulada en la fóvea dentis del arco anterior del atlas.

Ligamentos Alares

Limitan la rotación y el movimiento lateral del axis debido a su anclaje en el extremo de la apófisis odontoides. Este ligamento... Continuar leyendo "Anatomía y Función de Ligamentos y Músculos Clave del Cuello y la Cabeza" »

Atletismo IBSA

El atletismo es el deporte más difundido de IBSA, que se practica en competencias internacionales en más de 70 países.

Las competencias están organizadas de acuerdo al Sistema de Clasificación de IBSA, utilizando las tres categorías: B1, B2 y B3.

Reglas y Modificaciones

Se aplican las reglas de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF).

• Los atletas con discapacidad visual no participan en eventos como las carreras de vallas, carreras de obstáculos y salto con garrocha.
• Las reglas de la IAAF se observan completamente en el caso de los atletas B3.
• Es necesario hacer modificaciones en los casos de disminuciones visuales más severas (categoría B2 y B1).

Algunas de estas modificaciones incluyen ajustes en las instalaciones... Continuar leyendo "Atletismo para personas con discapacidad visual: Guía completa" »

Meses

Logros Genéricos

• Ejercitación de los reflejos
• Estiramiento de sus miembros
• Sostenimiento de la cabeza

Hitos Motrices

Principios del Periodo

• Hipertonía en los brazos
• Hipotonía en tronco y cuello
• Movimientos globales y amplios ante el estímulo
• Puños casi siempre cerrados

Mediados/Finales del Periodo

• En posición ventral, levanta la cabeza y mira alrededor
• Descubre sus manos, las observa y juega con ellas

Meses

Logros Genéricos

• Ejercitación de los volteos
• Exploración con la boca, pies y manos
• Mantenimiento erguido del tronco con apoyo
• Coordinación óculo-manual
• Aparición de la prensión voluntaria e independencia manual

Hitos Motrices

Principios del Periodo

• Se sienta con apoyo, sosteniendo la cabeza
• En posición ventral, se apoya en los antebrazos y

Músculs del Cap: Anatomia i Funcions Essencials

1. Frontal

   El múscul Frontal s'origina a la pell del front i s'insereix a l'occipital i al temporal. La seva funció principal és el moviment del cuir cabellut.

2. Orbicular de les Parpelles

   El múscul Orbicular de les Parpelles no té un origen o inserció definits, ja que és un múscul orbicular. La seva funció és tancar els ulls i ajudar al moviment de les celles.

3. Depressor de les Celles

   El múscul Depressor de les Celles s'origina a la pell de les celles i s'insereix a l'os frontal. Porta la pell de la cella cap avall.

4. Elevador de l'Ala del Nas

   L'Elevador de l'Ala del Nas és un múscul vertical estès, des de l'extrem de l'ull fins al llavi superior. S'insereix per dalt amb el maxil·lar superior

Tipus d'Estiraments: Guia Completa

Estirament Estàtic

S'aconsegueix i es manté la flexibilitat sense presència de moviment.

Estirament Estàtic Actiu

Implica sempre la participació d'una acció muscular.

Exemple: col·locar la cama estirada sobre un banc i augmentar voluntàriament la tensió muscular dels isquiotibials amb retroversió de maluc.

Estirament Estàtic Passiu

Estirament sense participació de l'acció muscular, simplement acció de la gravetat o un company.

Exemple: un company aixeca la cama de l'usuari per estirar els isquiotibials.

Estirament Dinàmic

S'aconsegueix flexibilitat sempre amb presència de mobilitat articular.

Estirament Dinàmic Actiu

El grau de mobilització i d'estirament muscular es realitza mitjançant contraccions... Continuar leyendo "Tipus d'Estiraments: Guia Completa i Beneficis" »