Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Vitamines:

• Vitamina A:

  Incideix sobre la vista, regula el creixement i ajuda a prevenir infeccions.

• Vitamina C:

  Important per a la formació de teixits i la cicatrització.

• Vitamina D:

  Incideix en l'absorció de nutrients com el calci. La seva deficiència redueix l'absorció de minerals.

El ferro és bàsic per al transport d'oxigen i la producció d'hemoglobina. Es perd amb facilitat a través de la suor i, sobretot, la menstruació. Fonts: llenties, ous i cereals.

Sals minerals: importants per a la regulació de l'aigua i bàsiques per a la contracció muscular. Un excés provoca retenció de líquids i hipertensió. Exemples: sal i calci.

Aigua (H₂O): és important recuperar les pèrdues diàries d'aigua a través de l'orina, la suor i les... Continuar leyendo "Guia de Nutrició: Vitamines, Minerals i Alimentació Equilibrada" »

Velocitat: Definició, Tipus i Entrenament

La velocitat és la capacitat motriu que permet realitzar una activitat o gest esportiu en el mínim temps possible. Hi ha diferents tipus de velocitat:

• Velocitat de reacció: Capacitat de respondre ràpidament a un estímul. Pot ser una resposta voluntària o involuntària (reflexa).
• Velocitat de discriminació: Capacitat de triar una resposta entre molts estímuls.
• Velocitat gestual: Capacitat de realitzar un gest esportiu el més ràpid possible.
• Velocitat de desplaçament: Capacitat de recórrer una distància mitjana amb un moviment cíclic (repetitiu).
• Velocitat de resistència: Capacitat de mantenir la velocitat màxima.

Factors que influeixen en la velocitat

• Distribució de fibres: Les fibres blanques

Ultimate Frisbee: Reglas y Dinámica de Juego

El Ultimate Frisbee es un deporte dinámico que permite el movimiento del disco en cualquier dirección, siempre mediante pases completos entre jugadores del mismo equipo. Es fundamental recordar que no se puede correr con el disco en las manos.

Tiempo de Posesión y Cambios

• El lanzador puede retener el disco durante 10 segundos, los cuales serán contados en voz alta por el marcador.
• Existen cinco formas principales de cambio de posesión:
  • Pase incompleto.
  • Excederse de los 10 segundos de posesión.
  • El frisbee cae fuera de la cancha.
  • Pase interceptado por un jugador contrario.
  • Pase bloqueado por un jugador contrario.

Faltas y Sustituciones

• Las sustituciones son ilimitadas y pueden realizarse tras cada cambio

Dieta Dukan: Riscos per a la Salut i Prohibició

La dieta Dukan, creada per Pierre Dukan, es basa en una alimentació hiperproteica, és a dir, amb un excés de proteïnes. El fonament "científic" darrere d'aquesta dieta és que les proteïnes són els únics nutrients que el cos humà no pot sintetitzar per si mateix. Aquesta dieta promet una disminució de la gana, una reducció de l'aportació calòrica, ajuda a la retenció de líquids i elimina la "cel·lulitis".

Què són les proteïnes?

Les proteïnes són macromolècules que constitueixen el principal nutrient per a la formació dels músculs del cos. En aquest cas, les més importants són les lipoproteïnes, que tenen la funció de transportar les substàncies greixoses a través... Continuar leyendo "Dieta Dukan: Riscos, Fases i Alternatives" »

Lesiones Deportivas del Aparato Locomotor: Identificación y Primeros Auxilios

Una lesión deportiva es una dolencia o afección dolorosa provocada por la ejecución de una determinada acción o gesto técnico. Estas pueden clasificarse en dos tipos principales:

• No Traumáticas: Aquellas que no son resultado de un golpe directo, como calambres musculares, agujetas o dolores por el ejercicio, y lumbalgia.
• Traumáticas: Causadas por un impacto o golpe.

Lesiones Óseas: Afecciones que Comprometen los Huesos

Fracturas

La ruptura de un hueso debido a un traumatismo. Pueden ser completas, incompletas, abiertas o cerradas.

• Tratamiento: Inmovilización con yeso o férula.
• Primeros Auxilios: Transporte del herido en Posición de Función (P. de F.). Si la lesión

Fuerza-Resistencia

Normativa de Trabajo:

• Intensidad: FC al 50-60 % - Peso o carga: 30-60 %.
• Velocidad de ejecución: Lenta, 2-3 segundos.
• Repeticiones: 15-30 o 45 segundos - 1 minuto.
• Series: 3-6.
• Recuperación:
  1. Micropausa (entre repeticiones): 30-60 segundos.
  2. Macropausa (entre series): 2-3 minutos.

Fuerza Explosiva

Normativa de Trabajo:

• Intensidad: FC al 50-80 % - Peso o carga: 60-90 %.
• Velocidad de ejecución: Rápida, 0.5-1 segundo.
• Repeticiones: 6-10 o 15-30 segundos.
• Series: 4-6.
• Recuperación:
  1. Micropausa (entre repeticiones): 3-5 minutos.
  2. Macropausa (entre series): 5-10 minutos.

Entrenamiento de Recuperación

Se realizará en una sesión después del día de competición o tras una sesión de alta intensidad, también en periodos con un gran número de... Continuar leyendo "Metodología de Entrenamiento Deportivo: Parámetros de Fuerza, Resistencia y Velocidad" »

La Contracción Muscular: Mecanismo, Tipos y Funciones

Los músculos están constituidos por tejidos musculares. Los podemos clasificar en músculos de contracción voluntaria e involuntaria.

Tipos de Tejido Muscular

• Estriado Voluntario: Se contrae según nuestra voluntad. Es el tejido muscular esquelético y constituye la parte activa del aparato locomotor.

• Estriado Involuntario: No se contrae voluntariamente; es el músculo cardíaco.

• Liso: Es siempre involuntario y se encuentra en las paredes de órganos internos como el estómago o los intestinos.

El músculo esquelético está unido a los huesos por los tendones. Cada fibra muscular es un conjunto de miofibrillas. En el músculo esquelético encontramos vasos sanguíneos que aportan oxígeno... Continuar leyendo "Fisiología Muscular: Mecanismo, Tipos y Funciones de la Contracción" »

Adaptaciones Fisiológicas al Ejercicio

Adaptación del Sistema Circulatorio

El ejercicio físico produce mejoras en el rendimiento muscular esquelético, optimizando la utilización del oxígeno y la eliminación de desechos.

Adaptación del Aparato Locomotor

Con el ejercicio físico se mejora la función de sostén y movimiento del cuerpo, optimizando su condición física y haciendo más eficaz el metabolismo muscular para la obtención de energía.

Conceptos Fundamentales del Entrenamiento

Aparato

Conjunto de órganos que en los seres vivos desempeña una misma función.

Acondicionamiento Físico

Es el desarrollo de todas las cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento.

Ley

Regla y norma constante e invariable de las cosas.

Fuerza

Capacidad... Continuar leyendo "Glosario Esencial de Actividad Física y Bienestar" »

Vies Energètiques i Classificació de la Resistència

La manera com s'obté l'ATP (adenosina trifosfat) a través de les vies energètiques permet classificar la resistència.

Vies Anaeròbiques (sense presència d'oxigen)

1. Via Anaeròbica Alàctica

És la primera via energètica. Utilitza l'ATP intramuscular (hidròlisi de l'ATP) que dura entre 3 i 5 segons. Quan s'exhaureix l'ATP intramuscular, s'obté ATP a partir d'una substància energètica emmagatzemada al múscul, la CrP (fosfocreatina). Aquest procés s'anomena transfosforilació i dura entre 10 i 15 segons.

2. Via Anaeròbica Làctica

És la segona via energètica. L'ATP s'obté dels hidrats de carboni emmagatzemats als músculs i al fetge en forma de glucogen i de la glucosa que es... Continuar leyendo "Vies Energètiques i Mètodes d'Entrenament de la Resistència: Beneficis per a la Salut" »

Importancia del Fitness

El fitness es importante por trabajo, salud y ocio. Su práctica se extiende a lo largo de toda la vida.

Definición de Fitness

El fitness se define como la consecución o estabilización de la salud mediante el ejercicio físico, a través de la mejora de la condición física: capacidad de realizar un trabajo con vitalidad y efectividad, retardando la aparición de fatiga y previniendo lesiones.

Componentes de la Condición Física

Los componentes principales de la condición física son: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Las cualidades físicas que más influyen en la salud son la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia y la flexibilidad.

Filosofía del Fitness

La filosofía del fitness se basa en conseguir... Continuar leyendo "Fitness y Wellness: Claves para una Vida Saludable y Activa" »