Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Rutinas de 3 Días

Rutina A

• Día 1, 2, 3: Cuádriceps, Femoral, Pectoral, Dorsal, Deltoides, Tríceps, Bíceps y Abdominales.

Rutina B

• Día 1: Cuádriceps, Femoral, Dorsal, Bíceps, Abdominales.
• Día 2: Pectoral, Deltoides, Tríceps, Abdominales.
• Día 3: Cuádriceps, Femoral, Dorsal, Bíceps, Abdominales.

Siguiente semana:

• Día 1: Pectoral, Deltoides, Tríceps, Abdominales.
• Día 2: Cuádriceps, Femoral, Dorsal, Bíceps, Abdominales.
• Día 3: Pectoral, Deltoides, Tríceps, Abdominales.

Rutina C

• Día 1: Cuádriceps, Femoral, Gemelo, Abdominales.
• Día 2: Dorsal, Pectoral, Trapecio.
• Día 3: Deltoides, Tríceps, Bíceps, Abdominales.

Rutinas de 4 Días

Rutina A

• Lunes-Jueves: Cuádriceps, Femoral, Dorsal, Bíceps, Abdominales.
• Martes-Viernes: Pectoral, Deltoides, Trapecio,

Qualitats Físiques Bàsiques (QFB)

1. Resistència

Capacitat física que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos ràpidament després de fer un exercici.

Elements que la condicionen:

• Sistema muscular
• Sistema nerviós
• Aparell circulatori
• Aparell respiratori

Classificació:

• Resistència anaeròbica:
  • Resistència anaeròbica alàctica
  • Resistència anaeròbica làctica
• Resistència aeròbica:
  • Potència aeròbica
  • Capacitat aeròbica
  • Endurança

2. La Força

Capacitat que té el nostre cos de vèncer una resistència o d'oposar-s'hi utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.

Elements que la condicionen:

• Sistema muscular
• Sistema nerviós
• Altres: Temperatura del múscul, estat de forma,

Resistencia: Fundamentos y Clasificación

La resistencia es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos más rápidamente después de haberlo realizado.

Factores que Influyen en la Resistencia

Sistema Muscular

• El tipo de fibras musculares.
• Los depósitos de energía de donde obtendremos el ATP.
• La capacidad de eliminar el ácido láctico, que se acumula después de un trabajo de resistencia anaeróbica y que provoca la fatiga.

Sistema Nervioso

• La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento.

Aparato Circulatorio

• La cantidad de sangre que circule por el cuerpo determinará la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas.

Aparato Respiratorio

• La capacidad de

Decálogo del Socorrista

1. Estar tranquilos pero actuar con rapidez.
2. Evaluar la situación. Analizar qué personas necesitan ayuda con mayor urgencia.
3. Dejar a la persona herida tendida de espaldas.
4. Tocar al herido con mucha precaución y evitar cambios de posición.
5. Examinar detenidamente a la persona herida para identificar las lesiones.
6. No hacer más de lo indispensable.
7. Mantener caliente a la persona herida.
8. Nunca dar de beber a una persona que haya perdido el conocimiento.
9. Tranquilizar a la persona herida.
10. Evacuar al herido a un hospital en posición horizontal lo más rápido posible.

Lesiones y Primeros Auxilios

Erlaxazioa funtsezkoa da estresa kudeatzeko eta ongizate orokorra hobetzeko. Jarraian, hainbat erlaxazio teknika deskribatzen dira, bakoitza bere ezaugarri eta onurekin. Praktika hauek gorputza eta adimena lasaitzen lagunduko dizute.

1. Jacobsonen Erlaxazio Progresiboa

Teknika honen oinarria tentsioa eta erlaxazioa dira. Lehenik, erlaxazio orokorra egingo dugu musika lasai batekin, hankak flexionatuta eta puntak barrurantz jarrita. Gorputza flexionatuta mantenduko dugu 2 minutuz. Ondoren, ordena bat jarraituz, gorputz-atal bakoitza uzkurtu eta erlaxatuko dugu:

• Hanka jaso eta uzkurtu, ondoren erlaxatu. Hiru aldiz errepikatu.
• Aldaketako giharrak uzkurtu eta hiru aldiz errepikatu.
• Bizkarra, besoak, lepoa, bularraldea, aurpegia eta abar uzkurtu.

Azkenik,... Continuar leyendo "Erlaxazio Teknikak: Gorputza eta Adimena Lasaitzeko Gida" »

Ritmo: Conceptos Fundamentales en Educación Física

El ritmo es la estructuración temporal de cualquier fenómeno.

Aspectos Clave del Ritmo

• Pulsación: Batimientos regulares con iguales intervalos de tiempo entre sí y con la misma intensidad que sirven de base.
• Acentuación: Aumento de la intensidad aplicada en determinado batimiento de la pulsación. El acento está relacionado con la intensidad de la pulsación.
• Duración: Tiempo de un sonido y, en movimiento, tiempo que lleva realizar una acción.
• Pausa: En el sonido implica silencio y, en el movimiento, que no haya movimiento.
• Compás: Partes de igual duración de una obra musical.
• Frase Musical: Agrupación de sonidos o notas musicales con un principio y un fin.
• Frase de Movimiento: Agrupación

Descubre el Adictivo Juego de PopCap

De la mano de PopCap, creadores de éxitos como Bejeweled y Peggle, llega un nuevo juego que combina acción y estrategia: Plantas contra Zombis. En este emocionante título, tu hogar se encuentra bajo el asedio de una horda de zombis, y tu única línea de defensa es un peculiar arsenal de plantas.

Domina el Arte de la Defensa Botánica

Armado con 49 plantas con habilidades únicas, como el certero lanzaguisantes y las explosivas bombas cereza, deberás pensar rápido y planificar tus movimientos con astucia para detener el avance de los no-muertos. Cada planta tiene un rol específico en la batalla, y saber combinarlas estratégicamente será la clave para la victoria.

Características Principales

• Acción y

Etapa 1: Aprendre a Nedar - Iniciació

Adaptació al Medi Aquàtic i Familiarització

És fonamental establir confiança amb el professor per garantir la seguretat de l'alumne. Mitjançant el joc, comencem mullant-nos fora de l'aigua (adaptació inicial). En adults, la por a no tocar el terra sol ser el principal obstacle. Per detectar tensió, observem la nuca: si està tensa, indica por; si està relaxada, indica tranquil·litat. L'evolució ha de ser progressiva i lineal, sense saltar etapes.

Objectius d'Adaptació:

• Realitzar exercicis d'adaptació a l'aigua.
• Perdre la por a la pèrdua de contacte amb el terra.
• Ficar el cap dins l'aigua i obrir els ulls.

Exemples d'Exercicis d'Adaptació:

• Asseguts a la "platja" de la piscina, moure els peus amb