Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Se entiende por articulación (Art.) la zona de unión entre dos o más huesos. Existen diversos tipos de articulaciones, clasificadas según su estructura y el grado de movimiento que permiten.

Tipos Estructurales de Articulaciones

Esta clasificación se basa en la composición del tejido que une los huesos y la presencia de una cavidad articular.

• Articulación Sinovial (Diartrosis)

  Consiste en dos huesos en contacto, donde cada uno, en los puntos de contacto, posee cartílago hialino (o articular). Esta articulación está rodeada por una cápsula articular. Son articulaciones móviles, con un rango de movimiento que puede variar de muy amplio a muy limitado. Dentro de la cápsula articular, hay una vaina sinovial mucosa que facilita el deslizamiento

Conceptos Fundamentales de Salud y Bienestar Físico

La Flexibilidad Dinámica

La flexibilidad dinámica es la capacidad para realizar acciones musculares dinámicas que llevan un miembro a su rango completo de movimiento sobre una articulación, por ejemplo, el lanzamiento al frente de pierna extendida.

Factores que Limitan la Flexibilidad

• La temperatura ambiental: una temperatura más cálida favorece la amplitud de movimientos.
• La hora del día: la mayoría de los individuos son más flexibles por la tarde que por la mañana.
• La edad: preadolescentes generalmente son más flexibles que adultos.
• El género: las mujeres son más flexibles que los hombres.

Escoliosis

La escoliosis se define como las desviaciones laterales de la columna vertebral.

Beneficios

Conceptos Fundamentales de la Praxiología Motriz

Lógica Interna

La lógica interna se refiere al conjunto de rasgos pertinentes de una situación motriz y a las consecuencias que esta conlleva para el desarrollo de las praxis motrices correspondientes. Está configurada por los rasgos propios y mecanismos necesarios para el desarrollo de la situación motriz. Si se modifican estos rasgos, la forma de la actividad cambia radicalmente.

Ejemplos:

• El fuera de juego en el fútbol.
• La canasta en el baloncesto.
• El golpe y la parada en el boxeo.

Lógica Externa

La lógica externa comprende el conjunto de rasgos pertinentes de un contexto praxiomotor (asociado a una situación motriz) y las consecuencias que conlleva para el desarrollo de las praxis motrices... Continuar leyendo "Conceptos Clave de Praxiología Motriz: Lógica Interna, Externa, Deporte y Más" »

Equilibrio Energético

Debemos intentar que haya un equilibrio entre la energía que proviene de la alimentación y la consumida por nuestro organismo para la realización de las actividades diarias. Para disfrutar de una vida sana es comer de forma equilibrada, de acuerdo con nuestro desgaste físico. Si habitualmente el aporte es inferior al consumo, tendrá tendencia a adelgazar; si habitualmente el aporte es mayor al consumo, tendrá tendencia a engordar.

Consejos para una alimentación correcta:

1. Alimentación de forma variada, debes comer de todo.
2. Debes mantener el número de comidas habitual, intentar no saltarte ninguna.
3. Evita comer demasiada carne.
4. Reduce el consumo de bollería, galletas y pasteles.
5. Evita los alimentos fritos.
6. Procura evitar

Condición Física

La condición física es el conjunto de cualidades orgánicas y fisiológicas que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos físicos. Las condiciones físicas básicas son predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo que permiten el movimiento y el tono postural. Entre ellas se encuentran:

• Resistencia: Capacidad que nos permite realizar un ejercicio durante el mayor tiempo posible.
• Fuerza: Capacidad de vencer una resistencia.
• Velocidad: Capacidad de realizar varios movimientos en el menor tiempo posible.
• Flexibilidad: Cualidad que permite el máximo recorrido de las articulaciones.

Articulaciones y Movimientos

Una articulación es la unión de dos segmentos corporales. Un segmento corporal es la unión de dos... Continuar leyendo "Conceptos Clave de Educación Física: Condición, Movimiento y Beneficios del Ejercicio" »

Sistemas de Desarrollo de la Resistencia

Los sistemas de desarrollo o de entrenamiento son métodos de trabajo basados en la adaptación del cuerpo a estímulos sistemáticos que provocan cambios en los sistemas corporales.

La Carrera Continua

Es un método de entrenamiento del sistema continuo (el trabajo se produce sin pausas), también llamado fúting o trote.

Características:

• Ritmo constante.
• Pulsaciones en zona de actividad.
• Predomina el volumen sobre la intensidad.

Fartlek

Método del sistema continuo que consiste en una carrera continua con cambios de ritmo. Originalmente, se practicaba en la naturaleza y los cambios de ritmo los marcaba el terreno. Actualmente, los cambios de ritmo, intensidad y duración se programan previamente. Se utiliza... Continuar leyendo "Sistemas de Desarrollo de la Resistencia y Deportes con Disco e Indiaca" »

Anatomia de la Columna Vertebral

La columna vertebral, o raquis, és una successió d'elements fixos (les vèrtebres) i d'elements mòbils (discos intervertebrals, articulacions interapofisiàries). Està formada per 33 vèrtebres: 7 cervicals, 12 dorsals, 5 lumbars, el sacre i el còccix. Les primeres vèrtebres s'anomenen atles i axis. El sacre està format per 5 vèrtebres unides i el còccix per 4 o 5.

Curvatures fisiològiques naturals: cervical (lordosi), dorsal (cifosi), lumbar (lordosi) i sacrococcígea (cifosi).

Moviments de la columna:

• Pla frontal: inclinació lateral, adducció i abducció.
• Pla sagital: flexió i extensió.
• Pla transversal: rotació.

Exercicis de Reeducació Postural

Els exercicis de reeducació postural ajuden a:

• Prendre

Funciones de la Musculatura Abdominal

1. Protegen los delicados órganos internos.
2. La musculatura abdominal es esencial para una buena postura.
3. Participan en la respiración.
4. Permiten gran cantidad de movimientos.

Músculos que Integran la Musculatura Abdominal

Recto Abdominal

Músculo plano y largo, con origen en la pelvis e inserción en la caja torácica. Visualmente, parece estar formado por varios músculos, pero en realidad es uno solo (la famosa "tableta de chocolate"). Debido a su longitud, la activación de unidades motoras varía según la zona y el ejercicio realizado.

Oblicuos (Externo e Interno)

Ubicados a ambos lados de la cintura. Ayudan al encogimiento abdominal cuando ambos lados actúan simultáneamente. Sus fibras no son verticales,... Continuar leyendo "Fortalece tu Core: Funciones, Músculos y Rutina Efectiva de Abdominales" »

Conceptes fonamentals de la condició física

Condició física: Capacitat de l'organisme de desenvolupar un treball diari amb efectivitat, retardant l'aparició de la fatiga i prevenint l'aparició de lesions.

A l'edat puberal: Les capacitats motrius milloren exponencialment.

Totes les capacitats (excepte la flexibilitat) arriben al seu màxim desenvolupament entre els 20 i els 30 anys. En termes generals, la plenitud física masculina és als 25 anys i la femenina als 22-23.

Definició i fases de l'entrenament

Entrenament: Procés estructurat per incrementar les prestacions de l'individu a nivell físic, psíquic i cognitiu.

Fases de l'entrenament: Estimulació, fatiga, recuperació/descans i sobrecompensació.

Quan hi ha un estímul agressor:

• Fase

Codo

Articulaciones del Codo

El codo está formado por tres articulaciones sinoviales:

• Articulación húmero-radial: actúa como una bisagra. Se produce entre el cóndilo del húmero y la cabeza del radio. Permite movimientos de flexión y extensión.

• Articulación húmero-cubital: actúa como una bisagra. Se produce entre la tróclea del húmero y la cavidad sigmoidea mayor del cúbito. Permite movimientos de flexión y extensión.

• Articulación radio-cubital: actúa como pivote. Se produce entre la cabeza del radio y la cavidad sigmoidea menor del cúbito. Permite movimientos de pronación y supinación del antebrazo y la mano, así como la rotación del antebrazo sobre el brazo.

Muñeca

• Canal o túnel carpiano: espacio delimitado por los huesos