Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Etapa Sensoriomotora (1ª Infancia)

Esta etapa abarca desde los 0 a 2 años. Dentro del área motora la podemos dividir en dos grandes bloques:

La Motricidad Refleja

Las primeras habilidades motrices en el niño son los reflejos, es decir, respuestas involuntarias a estímulos concretos. El recién nacido tiene muchos reflejos: algunos desaparecerán, como el reflejo de succión; otros son esenciales para mantener la vida, por ejemplo, el reflejo respiratorio; y otros forman la base de la motricidad futura, por ejemplo, el reflejo de la marcha.

La Motricidad No Refleja

Estos movimientos son un paso intermedio entre la motricidad refleja y los movimientos automáticos; se les puede considerar una forma de ejercicios que permiten que el niño ejercite... Continuar leyendo "Desarrollo Motor Infantil: Etapas y Habilidades Clave" »

Beneficios Clave del Calentamiento Muscular

• Relaja los músculos para evitar tensiones.
• Eleva de manera correcta tu ritmo cardíaco.
• Acelera los impulsos nerviosos, lo que mejora los reflejos.
• Envía sangre oxigenada a los músculos.
• Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones.

El Enfriamiento y la Vuelta a la Calma

El enfriamiento o vuelta a la calma es el lapso de relajación de los músculos. Al igual que el precalentamiento, antes o después de hacer ejercicio, debes realizar una rutina para que los músculos no se detengan de golpe. Esto ayuda a evitar lesiones o dolores musculares.

Ejercicios de Estiramiento Específicos

Cuádriceps (parte anterior del muslo): Párate apoyado sobre la pared... Continuar leyendo "Fundamentos Esenciales del Entrenamiento Físico y la Salud Deportiva" »

Exploración Muscular por Regiones Corporales

Cabeza

• Temporal
• Inserción temporal
• Bucinador
• Orbicular de la boca

Cara

• Epicraneano (occipitofrontal)
• Orbicular del ojo (palpebral y orbitario)

Cuello

• Digástrico (vientre anterior)
• Omohioideo (vientre superior)
• Escalenos
• Trapecio
• Deltoides
• Omohioideo (vientre inferior)
• Esternocleidomastoideo

Espalda

• Esternocleidomastoideo
• Trapecio
• Deltoides
• Redondo menor
• Redondo mayor
• Dorsal ancho
• Oblicuo externo del abdomen
• Oblicuo interno del abdomen
• Triángulo lumbar (de Petit)
• Glúteo mayor
• Esplenio de la cabeza
• Esplenio del cuello
• Elevador de la escápula
• Romboides menor (cortado)
• Supraespinoso
• Serrato posterior superior
• Romboides mayor (cortado)
• Redondos mayor y menor
• Dorsal ancho (cortado)
• Serrato anterior
• Serrato posterior inferior
• Oblicuo externo

Funcions i Models de l'Animador Esportiu

Funcions del Tècnic Superior en

Unitat 1: L'Activitat Física i el Sedentarisme

L'activitat física és qualsevol moviment produït pel sistema locomotor de la persona, possible gràcies a la contracció i relaxació dels músculs.

Tipus d'Activitat Física

1. Activitat física informal: caminar, pujar escales, etc.
2. Activitat física formal (exercici físic): activitat estructurada amb una finalitat.
3. Sedentarisme: manca d'activitat física.

Classificació de l'Exercici Físic

1. Els jocs: Activitat realitzada per divertir-se, amb finalitat lúdica. Tenen una reglamentació simple i s'hi poden afegir normes.
   • Tradicionals: baldufa, bitlles...
   • Persecució: tallar el fil, la cadena...
   • Força: estirar la corda
   • Velocitat: el mocador
   • De pilota: a matar
2. Els esports: Es practiquen en competició, amb

Aspectos Fundamentales de la Posición Anatómica

Al describir la posición anatómica, identificamos una serie de elementos estructurales clave:

Ejes Corporales

• Eje Anteroposterior (o Sagital)
• Eje Transversal (o Frontal)
• Eje Longitudinal (o Vertical)

Planos Anatómicos

Son planos imaginarios que atraviesan el cuerpo en posición anatómica:

• Plano Sagital: Es un plano vertical imaginario que pasa longitudinalmente por el cuerpo desde la cara ventral a la dorsal.
• Plano Frontal (o Coronal): Es el plano perpendicular al plano sagital y divide al cuerpo en una mitad anterior y una mitad posterior.
• Plano Transversal (u Horizontal): Es el plano que pasa por el cuerpo perpendicular tanto al plano sagital como al frontal, dividiendo el cuerpo en una mitad superior

• Nòdul sinusal: situat a l'aurícula dreta, prop de la desembocadura de la vena cava superior, genera 75 impulsos elèctrics per minut i funciona com un marcapassos.
• Fibres internodals: transporten l'impuls. Gairebé en el punt de contacte entre les quatre cambres del cor, l'impuls es retarda una dècima de segon abans d'arribar als ventricles, la qual cosa dona temps a les aurícules per acabar-se de contraure.
• Feix de His i la xarxa de Purkinje: transmeten l'ona excitadora pels dos ventricles en tot just sis centèsimes de segon.

Los principios generales que debemos respetar de forma global al planificar y desarrollar un programa de entrenamiento son los siguientes:

• Unidad Funcional: Visión global del entrenamiento. Trabajo general, no aislado.
• Multilateralidad: Trabajando las capacidades físicas de forma conjunta y global mejoramos el rendimiento general.
• Continuidad: Para la adecuada adaptación al entrenamiento.
• Crecimiento Paulatino del Esfuerzo: “Progresión” en el entrenamiento.
• Sobrecarga: Evitando el sobreentrenamiento, y buscando la supercompensación.
• Transferencia: Entrenar una capacidad física puede ser positivo para el objetivo de rendimiento en otra.
• Especificidad: Entrenamiento específico relacionado con las características de cada deporte o actividad

La Fuerza Muscular

La fuerza es la capacidad del sistema neuromuscular de superar una resistencia a través de la actividad muscular.

Generalidades

• Es fundamental para obtener mejores resultados deportivos en cualquier modalidad.
• Su entrenamiento es gratificante ya que podemos observar los resultados en un corto período de tiempo.
• Su entrenamiento debe mantener una relación armónica con las demás cualidades físicas.
• Trabajamos sobre la “Musculatura esquelética” = músculos estriados.

Clases de tensión (contracción) muscular

• Isotónica concéntrica: la resistencia a vencer es menor que la tensión muscular desarrollada (músculo se acorta).
• Isotónica excéntrica: la resistencia es mayor que la tensión muscular, el músculo se alarga.
• Isométrica:

Entrenamiento: hipertrofia y coordinación intramuscular

8. Entrenamiento hipertrofia

Porcentajes y parámetros:

• Intensidad: 60–80 % de la carga máxima.
• Series: 3–5 series.
• Repeticiones: 10–12 repeticiones.
• Descanso: 2–3 minutos.

9. Coordinación intramuscular

• Series: 3–5 series.
• Intensidad: 80–100 %.
• Repeticiones: 4–6 repeticiones (100 % solo para una repetición máxima aislada).
• Descanso: 3–5 minutos.

Orokorra (Características)

Parámetros generales:

• Carga: 80–100 % de la carga máxima.
• Series: 3–5 series.
• Repeticiones: 1, 5, 10 (rangos indicados: 1–8 repeticiones según objetivo).
• Ejercicios: 4–6 ejercicios.
• Pausa: 3–5 minutos.

Progresión del trabajo de fuerza

10. Progresión — Fases

Fase 1: Construcción

Periodo: preparatorio.... Continuar leyendo "Entrenamiento de fuerza e hipertrofia: intensidades, fases y sistemas energéticos" »