Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

La Fuerza Muscular

La fuerza es la capacidad del sistema neuromuscular de superar una resistencia a través de la actividad muscular.

Generalidades

• Es fundamental para obtener mejores resultados deportivos en cualquier modalidad.
• Su entrenamiento es gratificante ya que podemos observar los resultados en un corto período de tiempo.
• Su entrenamiento debe mantener una relación armónica con las demás cualidades físicas.
• Trabajamos sobre la “Musculatura esquelética” = músculos estriados.

Clases de tensión (contracción) muscular

• Isotónica concéntrica: la resistencia a vencer es menor que la tensión muscular desarrollada (músculo se acorta).
• Isotónica excéntrica: la resistencia es mayor que la tensión muscular, el músculo se alarga.
• Isométrica:

Entrenamiento: hipertrofia y coordinación intramuscular

8. Entrenamiento hipertrofia

Porcentajes y parámetros:

• Intensidad: 60–80 % de la carga máxima.
• Series: 3–5 series.
• Repeticiones: 10–12 repeticiones.
• Descanso: 2–3 minutos.

9. Coordinación intramuscular

• Series: 3–5 series.
• Intensidad: 80–100 %.
• Repeticiones: 4–6 repeticiones (100 % solo para una repetición máxima aislada).
• Descanso: 3–5 minutos.

Orokorra (Características)

Parámetros generales:

• Carga: 80–100 % de la carga máxima.
• Series: 3–5 series.
• Repeticiones: 1, 5, 10 (rangos indicados: 1–8 repeticiones según objetivo).
• Ejercicios: 4–6 ejercicios.
• Pausa: 3–5 minutos.

Progresión del trabajo de fuerza

10. Progresión — Fases

Fase 1: Construcción

Periodo: preparatorio.... Continuar leyendo "Entrenamiento de fuerza e hipertrofia: intensidades, fases y sistemas energéticos" »

Sistemas de Recepción en Voleibol

Sistema en W

Este sistema es similar a otros esquemas de recepción. Solo existe una pequeña diferencia en el jugador de zona 6. Este jugador se posiciona algo más retrasado, ubicándose prácticamente en el centro del campo. Es un sistema ideal para la iniciación, ya que cubre la zona preferencial de saque, facilitando la recepción a jugadores principiantes que tienden a asegurar el balón.

Sistema en Semicírculo

Este sistema busca fortalecer la parte central del fondo del campo, retrasando aún más al jugador ubicado en la zona 6.

Recepción de 4 (Variante Semicírculo)

Las posibilidades de adaptación son múltiples. Podríamos denominar este sistema como 2+2, dado que los dos jugadores más adelantados... Continuar leyendo "Estrategias y Sistemas Tácticos de Recepción y Defensa en Voleibol" »

Columna Vertebral: Consideraciones sobre Fracturas y Lesiones Asociadas

Las fracturas de la columna son lesiones de alta gravedad y complejidad debido al riesgo potencial de afectar a la médula espinal. La severidad de la fractura se incrementa cuanto más cerca del cráneo se localice. Sin embargo, no todas las fracturas vertebrales implican un compromiso medular; muchas pueden evolucionar favorablemente con reposo prolongado.

Clasificación de las Lesiones

Existen fundamentalmente dos tipos de mecanismos lesionales:

• Directo: Produce la lesión exactamente en el punto de impacto.
• Indirecto: Lesiona a distancia, frecuentemente debido a fenómenos de hiperflexión o torsión.

Advertencia Crucial: Ante la sospecha de una posible fractura vertebral,... Continuar leyendo "Manejo Integral de Lesiones y Fracturas Vertebrales: Protocolos de Actuación" »

Luxación Recidivante de Hombro No Intervenida

Valoramos la movilidad y la estabilidad del hombro, así como la práctica deportiva del paciente.

Factores Desencadenantes

La luxación recidivante se presenta principalmente en deportes que solicitan la articulación del hombro en arcos articulares extremos, como el gesto de «ARMAR», en la posición de abducción-retropulsión-rotación externa. Esto es común en deportes como tenis, rugby, voleibol, balonmano, natación y deportes de combate. Además, los individuos jóvenes, que habitualmente son los que practican deporte, son más propensos a la luxación de hombro y tienen mayor riesgo de recidiva.

Tratamiento Conservador

El tratamiento conservador inicial incluye la inmovilización con cabestrillo... Continuar leyendo "Manejo y Rehabilitación de la Luxación Recidivante de Hombro en el Deporte" »

Pedagogia ikaskuntzaren zientzia den bitartean, didaktika ikaskuntzaren zientzia da. Didaktika beraz pedagogiaren parte bat da, honek irakaskuntza ikaskuntza prozesuak ikertzen ditu. ZER DA?: Gidatzeko, Planifikatzeko, Egituratzeko, Sekuentziatzeko, Kontrolatzeko, Arautzeko. EZ DA: Zoria, Inprobisazioa, ez errepikatzeagatik ez egitea, Errutina. GHaren didaktika: Didaktika mugimendua erabiltzen du, portaera eta pertsonaren gaitasunak hobetzeko, Fisikoan eta mugimenduan oinarrituta dago, Gor heziketaren edukien irakaskuntza aurkezteko disziplina da. Eraginkorra zer? Ditugun baliabideen erabilera gorenarekin lotzen da, denbora eta ikasketak mailak kontuan hartu behar dira. Sistema bat eraginkorra noiz? Barneratze maila altua duenean, Denborarekiko... Continuar leyendo "Didaktika eta Pedagogia: Ikaskuntzaren Oinarrizko Printzipioak" »

Entrenamiento de la Velocidad en las Primeras Edades

•Indicamos al principio que la velocidad está limitada por distintos factores. Así como la velocidad es una cualidad que se manifiesta prematuramente. Y si en los primeros años no tenemos esta cualidad, no aparecerá posteriormente a lo largo de la vida.

Planificación del Entrenamiento de la Velocidad

• Periodo preparatorio: Se crea una base aeróbica, anaeróbica y se construyen los fundamentos de velocidad. Se aplican entrenamientos específicos de velocidad. Contemplaremos una frecuencia rápida de movimientos, con ejecuciones de alta velocidad.
• Periodo competitivo: Perfeccionamiento de la velocidad específica, de la velocidad de reacción.
• Periodo transitorio: Reducción del entrenamiento

El Esquema Corporal

El esquema corporal es el conocimiento y conciencia que uno tiene de sí mismo como cuerpo, con límites en el espacio, posibilidades motrices, de relación y de expresión. Permite percibir y nombrar las diferentes partes del cuerpo, y representarlo gráfica o mentalmente.

Importancia del Esquema Corporal en el Desarrollo

Un esquema corporal bien definido es esencial para la relación con el mundo exterior. Su déficit puede manifestarse en:

• Percepción: Déficit en la estructuración espacio-temporal
• Motricidad: Torpeza, descoordinación
• Relación con el otro: Dificultades de relación, inseguridad, perturbaciones afectivas

Etapas de la Evolución del Esquema Corporal, según Ajuriaguerra

El esquema corporal se estructura progresivamente... Continuar leyendo "El Esquema Corporal: Desarrollo, Importancia y Etapas" »

¿Qué es un Juego?

Es una "actividad u ocupación voluntaria que se realiza dentro de ciertos límites establecidos de espacio y de tiempo, atendiendo a reglas libremente aceptadas. Es cualquier actividad que se realice con el fin de divertirse, generalmente siguiendo unas reglas”.

Criterios para Escoger un Juego

• La intensidad de los juegos debe ser reducida al principio e ir aumentando progresivamente.
• Es conveniente plantear juegos que impliquen movimientos globales o estiramientos y flexibilidad.
• Al final del calentamiento podemos introducir algún juego de más intensidad.

Objetivos del Programa Deportivo Recreativo

• Juegos como núcleo de actividad: El juego es una actividad en sí misma.
• Los juegos plantean continuas situaciones que ayudan