Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Gimnasia de Mantenimiento: Mejora tu Condición Física

La gimnasia de mantenimiento se enfoca en la conservación y mejora de la condición física a través de ejercicios de mantenimiento, tonificación y coordinación.

Objetivos

• Desarrollar las cualidades físicas básicas.
• Mejorar la condición física general.
• Alcanzar un mayor control y conocimiento del propio cuerpo.
• Desarrollar habilidades y destrezas motrices.
• Prevenir lesiones.
• Fomentar conductas socio-integradoras.

Metodología

• Frecuencia: 2 sesiones por semana.
• Duración: 60 minutos por sesión.
• Intensidad de las tareas:
  • Fuerza: 4-8 repeticiones.
  • Resistencia muscular: 10-25 repeticiones.
  • Resistencia aeróbica: 60-75% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Flexibilidad: 6-30 segundos por estiramiento.

Fites 1-3 anys

• Treure peces de roba senzilles (mitjons, sabates).
• Participar a desvestir-se.
• Despertar-se sense plorar.
• Adormir-se sol.

3-6 anys: objectius

• Arreglar-se després del descans.
• Deixar endreçades les coses (roba, utensilis).
• Respectar el descans dels altres.

Dissomnies

Afecten la qualitat i la quantitat horària del son.

Insomni

• Dificultats per anar a dormir.
• Desvetllar-se diverses vegades a la nit.

Durant el son (escola)

• Estar pendent del son dels infants.
• Comprovar i vigilar el seu descans.
• Tractar qualsevol situació anòmala.
• Bon moment per recollir observacions.

Despertament

• Pujar lentament les persianes.
• Cantar una cançó o posar música suau.
• En aquest moment cal tractar-los afectuosament.
• Es posen les sabates i van al lavabo a fer un pipí.

L'

Articulació Escapulohumeral

L'articulació escapulohumeral uneix l’escàpula amb l’húmer. És una articulació diartròssica (enartrosi) que permet els moviments d'abducció/adducció, anteversió/retroversió i rotació interna/externa. Gràcies a les dues articulacions de l'espatlla, podem fer rotacions completes. Articula la cavitat glenoidea de l'escàpula amb l'húmer.

Músculs que actuen sobre l'articulació escapulohumeral:

• Rotadors interns: dorsal ample, pectoral.
• Rotadors externs: supraespinós, infraespinós, rodó menor i subescapular.
• Anteversors: pectoral major i serrat.
• Retroversors: dorsal ample i subescapular.
• Abductors: deltoides.
• Adductors: dorsal ample, rodó major i subescapular.

Deltoides (abductor de l’espatlla)

Origen (

Posició de Sims o Semiprona

El pacient es troba recolzat sobre un costat del seu cos, amb el cap lleugerament lateralitzat. El braç inferior es col·loca darrere, estès, mentre que el superior es flexiona cap endavant i cap amunt. Les cames estan flexionades, amb la superior més flexionada que la inferior.

Indicacions i Suport

• Col·loqueu un coixí sota el cap.
• El braç superior, flexionat, ha de donar suport a l'altura de l'espatlla.
• La cama superior ha d'estar flexionada a l'altura del maluc.

Aquesta posició és adequada per a pacients inconscients, ja que facilita l'eliminació de secrecions i prevé l'obstrucció de les vies respiratòries per la caiguda de la llengua cap a la faringe.

Decúbit Supí

El pacient es troba estirat sobre l'esquena... Continuar leyendo "Guia Essencial de Posicions del Pacient en l'Atenció Sanitària" »

1. Fase de Tracció (Recorregut Aquàtic del Braç)

Aquesta fase comprèn el recorregut aquàtic del braç i és fonamental per a la propulsió.

a) Entrada

• La mà entra a l’aigua davant l’espatlla.
• Es dirigeix cap avall i endavant amb el braç semiflexionat i el colze més alt.
• El palmell de la mà mira cap avall i lleugerament cap a fora.
• El polze és el primer a estar en contacte amb l’aigua.
• La velocitat de la mà augmenta des del principi fins al final de la fase.

b) Agafada

Una vegada la mà entra a l’aigua, el braç s’estén totalment, buscant profunditat. És crucial:

• Mantenir el colze alt en tot moment.
• Col·locar la mà i l'avantbraç en una posició òptima que asseguri una major reacció propulsiva.

c) Tracció (Estirada)

S’inicia... Continuar leyendo "Tècnica de Natació Crol: Fases de Tracció, Empenyiment i Recobrament" »

Procés de l'Entrenament Esportiu

El procés d'entrenament es compon de les següents fases:

• Anàlisi de l'esport: Estudi de la tècnica i tàctica de l'esport.
• Diagnòstic del nivell de forma: Avaluació del punt de partida de l'esportista mitjançant proves de condició física.
• Establir objectius: Definir objectius realistes i assolibles.
• Periodització: Planificar el calendari en funció dels objectius.
• Programació: Distribuir les tasques i mètodes per aconseguir l'objectiu.
• Realització: Dur a terme totes les sessions preparades.
• Control: Examinar la temporada periòdicament i al final de la temporada.

Estructura de la Temporada Esportiva

La temporada esportiva es divideix en diferents cicles:

• Temporada: 12 mesos on es planifica tot el procés

Força

Tipus de Força

• Tònica: Immobilització de judo.
• Fàsica: Braçada de crol.
• Explosiva-Tònica: Arrencada.
• Explosiva-Balística: Llançament de javelina.
• Explosiva-Reactiva: Llançament a porteria d'handbol.
• Veloç-Acíclica: Acció d'atac d'un esgrima, patada de karate.

Repeticions segons 1RM

• 1-100%: 1 rep.
• 2-3 rep.: 95% 1RM.
• 4-5 rep.: 90% 1RM.
• 6-7 rep.: 85% 1RM.
• 8-10 rep.: 80% 1RM.
• 10-12 rep.: 75% 1RM.
• 13-15 rep.: 70% 1RM.
• 20-25 rep.: 65% 1RM.
• 25-39 rep.: 60% 1RM.
• 40-50 rep.: 50% 1RM.

Hipertròfia

Hipertròfia Sarcoplasmàtica (Estètica)

Augment del plasma muscular. Més de 10 sèries de 12-15 RM (60-70% 1RM) amb una distribució horitzontal (per grups musculars, ex: pectoral). Exercici i després descans entre 1'-2'.

Hipertròfia Sarcomèrica (Augment

Volum de ventilació pulmonar (VPP) o basal

És l'aire inspirat i espirat en cada respiració normal. Oscil·la entre 300 i 600 ml. També s'anomena volum corrent (VP).

Volum de reserva inspiratòria (VRI) o volum d'aire complementari

És el volum màxim més enllà del volum normal, que pot ser inspirat en una respiració profunda o forçada.

Volum de reserva espiratori (VRE)

És el volum màxim que pot ser espirat, després d'una espiració normal, mitjançant una espiració forçada.

Volum residual (VR)

És el volum d'aire que queda als pulmons després d'una respiració forçada. És adquirit en el moment del naixement i no es pot canviar.

Volum respiratori per minut (VRM)

Quantitat d'aire que entra als pulmons per minut (al voltant dels 6 litres)... Continuar leyendo "Volums i capacitats pulmonars" »

Temps lliure i oci: conceptes i funcions

L'oci o temps lliure es defineix com el conjunt d'ocupacions a les quals l'individu es pot dedicar voluntàriament.

Les tres "D" de Dumazedier (1964)

Joffre Dumazedier considerava que l'oci tenia tres funcions primordials, conegudes com les tres "D":

• Descans: ens permet alliberar-nos del desgast físic i psíquic.
• Diversió: vessant lúdica.
• Desenvolupament de la personalitat: relació social, realització de noves activitats, etc.

La visió de J.M. Cagigal

Per a Cagigal, l'oci és una ocupació voluntària i mai obligatòria que es manifesta com a:

• Forma de descans.
• Forma de diversió i plaer.
• Forma de desenvolupament personal.
• Desenvolupament de la capacitat creadora (noves solucions a problemes plantejats).
• Participació

Bezeroari buruz jaso beharreko informazioaren sailkapena

Bezeroari buruz jaso behar dugun informazioa 3 mailatan sailka daiteke:

1. Bizi-ohiturak (galdetegia)
2. Azterketa fisikoa
3. Egoera fisikoaren ebaluazioa

Erabateko kontraindikazioak ariketa fisikoa egiteko

Pertsona hauek ezin dute ariketa fisikorik egin:

• Eskoliosi larria (30º-ko kurbadura)
• Bihotz gutxiegitasuna izatea
• Erretina askatzea (desprendimiento de retina)
• Humore beirakara/birtreoaren hemorragia

Bizi-ohituren balorazioa

Pertsonaren osasunaren estimazioa egin behar da, galdetegi baten bidez lortzen dena:

Galdetegian jasotako informazioa:

• Iraganean edo oraingoan pairatutako gaixotasunen historia.
• Senideen historia: gaixotasun genetikorik ote?
• Kirol historia
• Estres maila
• Tabakismoa eta drogen kontsumoa

Galdetegia... Continuar leyendo "Bezeroaren hasierako balorazioa ariketa fisikorako" »