Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y problemas de Deporte y Educación Física

Biomecánica y el Aparato Locomotor

La biomecánica analiza los movimientos y fuerzas del cuerpo humano implicados en el movimiento dentro del contexto de la práctica deportiva.

El aparato locomotor está formado por huesos, articulaciones, nervios, tendones, ligamentos y músculos, funcionando como una unidad para generar movimiento voluntario.

Sistema Óseo

El sistema óseo cumple funciones vitales: proporciona soporte estructural del cuerpo, protege órganos internos, almacena minerales (calcio, fósforo, grasas) y produce células sanguíneas en la médula ósea roja.

Tipos de huesos

• Largos: Fémur, húmero.
• Cortos: Huesos del carpo.
• Planos: Esternón, escápula.
• Irregulares: Vértebras, huesos de la cara.

Tejidos del hueso

• Tejido óseo compacto:

Habilidades Motrices según Ruiz Pérez

Ruiz Pérez (1987) clasifica todas las acciones en 3 apartados o bloques:

Locomotrices

Su característica principal es la locomoción: desplazamientos por el espacio. Algunas de estas acciones son: correr, andar, deslizarse, rodar, galopar, trepar...

No Locomotoras

Su característica principal es el manejo y dominio del cuerpo en el espacio, sin desplazamientos por este. Ejemplos: girar, equilibrio estático, balancearse, colgarse, empujar.

Proyección/Percepción

Se caracteriza por la manipulación, la proyección y la recepción de móviles y objetos. Las acciones pueden ser lanzar, recepcionar, batear, atrapar...

Tipos de Estiramientos

Dinámico

Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los límites... Continuar leyendo "Habilidades Motrices, Tipos de Estiramiento y Métodos de Entrenamiento" »

Historia y Origen del Futsal

• Originado por Juan Carlos Ceriani en 1930.
• Debido a la fiebre del fútbol que se vivió en Montevideo (Uruguay) tras proclamarse este país campeón del mundo.
• Debido a la insuficiencia de campos de fútbol, los niños utilizaban las canchas de baloncesto para practicarlo.

Reglas Fundamentales: Influencias de Otros Deportes

El futsal utilizó reglas de diversas disciplinas deportivas:

• Waterpolo: Reglamentación sobre porteros.
• Balonmano: Porterías, medida de la cancha y prohibición de tirar a puerta desde cualquier zona del campo.
• Baloncesto: Número de jugadores, tiempo de juego y posicionamientos.

Evolución y Organizaciones Internacionales

• En 1965, se creó la Confederación Sudamericana de Fútbol de Salón, la primera

Actividad Física: Cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos esqueléticos que incrementa el gasto energético por sobre el nivel basal o de reposo.

OMS: Autoridad directiva y coordinadora de la acción sanitaria en el sistema de las Naciones Unidas, desempeña una función de liderazgo en asuntos sanitarios mundiales.

Subcategorías:

• Mecánica: Isotónica e Isométrica
• Metabólica: Aeróbica-Anaeróbica

Ejercicio: Actividad planeada y estructurada, sistemática y repetitiva, que además de tener como propósito mejorar y mantener uno o más de los componentes de la aptitud física por adaptaciones de carácter orgánico y mecánico.

Deporte: Actividad física institucionalizada y especializada de carácter competitivo,

¿Por qué hacer ejercicio?

El aparato locomotor (huesos y músculos) está diseñado para el sostén y el movimiento. Ejercitarlo es crucial para su correcto funcionamiento, de lo contrario, se atrofia y degenera.

Capacidades Físicas Básicas

• Resistencia: Capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado.
• Fuerza: Capacidad que nos permite, mediante acciones musculares, vencer una resistencia u oponerse a ella.
• Flexibilidad: Capacidad de mover el cuerpo con gran amplitud sin daños, gracias a la movilidad articular y la elasticidad de los tejidos.
• Velocidad: Capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada.

Actividad Física vs. Ejercicio Físico

• Actividad

I. Posizio Anatomikoari Buruzko Egia/Gezurra

• 1- Posizio anatomikoan, esku-ahurrak atzera begira daude. FALTSUA.
• 2- Luzapen-posizioan, hezurren arteko angelua handitu egiten da. EGIA.
• 3- Posizio anatomiko estandarra berbera da gizaki guztientzat, tamaina edo forma edozein dela ere. EGIA.
• 4- Posizio anatomikoan, besoak ukondoetara tolestuta eta bularraren gainean gurutzatuta daude. FALTSUA.
• 7- Eserita (sedestazioa), hankak aurrerantz zabalduta daude. FALTSUA.
• 11- Posizio anatomikoa erabiltzen da komunikazio medikoan eta anatomikoan nahasteak saihesteko. EGIA.
• 12- Gorputz-atal bat barrurantz biratzea da ebersio-posizioa. FALTSUA. (Barnerantz biratzea inbertsioa edo errotazio mediala izan daiteke, ez ebersioa).
• 13- Zutikako posizioa (bipedestazioa) beharrezkoa

Entrenamenduaren Oinarrizko Printzipioak

1. Erabilera

2. Periodizazioa

   • Makrozikloa (5-6 hilabete)
   • Mesozikloa (beti bukatu deskarga aste batekin) → %40
   • Mikrozikloa

   Faseak:

   • PPG (Prestakuntza Orokorra) → Bolumena
   • PPE (Prestakuntza Espezifikoa) → Bolumena + Intentsitatea
   • PPC (Prestakuntza Lehiakorra) → Intentsitatea

3. Jarraitutasuna

   Entrenamenduaren etenik gabeko plangintzari dagokio, garapen egokia eman dadin.

4. Espezifikotasuna

   Kirolaren oinarrizko gaitasun fisiko eta teknikoaren garapenean oinarria izan behar du.

   • Energia-iturri nagusiak landu (karbohidratoak, gantzak...)
   • Sistema metaboliko nagusiak garatu (Anaerobikoa, Aerobikoa...)
   • Jardueraren oinarrizko trebeziak (teknika)
   • Ariketak muskuluen inplikazioaren eta estadioen arabera

5. Indibidualizazioa

   Plangintza bakoitza

Relación del Ser Humano con el Medio Acuático

La persona que entra en relación con el medio acuático (M.A.) experimenta ciertas acciones por parte de dicho medio, que tenderá a provocarle reacciones y así modificar su comportamiento habitual. Las causas de dichas reacciones pueden ser físicas, como el *Principio de Arquímedes*.

Equilibrio de Nado y Flotación Horizontal

El equilibrio del nado impone la horizontalidad. Existen tres clases de equilibrio:

• Equilibrio Estable: El sistema permanece en la posición en que ha sido dejado.
• Equilibrio Inestable: La posición del cuerpo está en movimiento hasta que alcanza el equilibrio estable.
• Equilibrio Indiferente: Sea cual sea la orientación del cuerpo, esta se conserva.

Criterios de Evaluación:

El Sistema Musculoesquelético

Huesos

1) El esqueleto sostiene y da forma al cuerpo, protege diversos órganos y, asociado con los músculos, nos permite mover.

2) Según sus dimensiones, los huesos se clasifican en tres tipos:

• Largos: Como el húmero y el fémur, en los que predomina el largo sobre el ancho y el espesor. Su estructura sostiene el cuerpo y facilita el desplazamiento.
• Planos: Como el omóplato y las costillas, en los que predominan el largo y el ancho sobre el espesor. Limitan cavidades como el cráneo y el tórax, protegiendo órganos vitales como el cerebro, el corazón y los pulmones.
• Cortos: Como las vértebras, tienen ancho, largo y espesor similares.

3) El tejido óseo puede ser compacto o esponjoso. El tejido compacto es macizo... Continuar leyendo "Sistema Musculoesquelético: Estructura, Función y Movimiento" »

Programa de entrenamiento: full body y rutina dividida

Full body: lunes, miércoles y viernes. Trabajo con pesas y máquinas, autocargas, resistencia y ejercicios básicos. Método tradicional: sesión al 50% del 1RM, descansos de un minuto. Ejemplo práctico: 3 series de 14 repeticiones en banca con 20 kg; elevaciones de gemelo iguales 10 kg — 2 series de 14 repeticiones; abdomen — 3 series de 12 repeticiones; trabajo con goma: dominadas 3 series (u otra variante) — 2 series de 15 repeticiones de "genolls amunt" en goma (rodillas hacia el pecho con goma). Descansos entre 30 y 60 segundos. Calcular al 50%: eso hace referencia al porcentaje del 1RM; ajustar según objetivo y RIR.

Rutina dividida (torso / pierna)

Dividida: torso, pierna, torso,... Continuar leyendo "Entrenamiento de fuerza, hipertrofia y resistencia: rutinas full body y torso‑pierna" »