Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y problemas de Deporte y Educación Física

I. Posizio Anatomikoari Buruzko Egia/Gezurra

• 1- Posizio anatomikoan, esku-ahurrak atzera begira daude. FALTSUA.
• 2- Luzapen-posizioan, hezurren arteko angelua handitu egiten da. EGIA.
• 3- Posizio anatomiko estandarra berbera da gizaki guztientzat, tamaina edo forma edozein dela ere. EGIA.
• 4- Posizio anatomikoan, besoak ukondoetara tolestuta eta bularraren gainean gurutzatuta daude. FALTSUA.
• 7- Eserita (sedestazioa), hankak aurrerantz zabalduta daude. FALTSUA.
• 11- Posizio anatomikoa erabiltzen da komunikazio medikoan eta anatomikoan nahasteak saihesteko. EGIA.
• 12- Gorputz-atal bat barrurantz biratzea da ebersio-posizioa. FALTSUA. (Barnerantz biratzea inbertsioa edo errotazio mediala izan daiteke, ez ebersioa).
• 13- Zutikako posizioa (bipedestazioa) beharrezkoa

Entrenamenduaren Oinarrizko Printzipioak

1. Erabilera

2. Periodizazioa

   • Makrozikloa (5-6 hilabete)
   • Mesozikloa (beti bukatu deskarga aste batekin) → %40
   • Mikrozikloa

   Faseak:

   • PPG (Prestakuntza Orokorra) → Bolumena
   • PPE (Prestakuntza Espezifikoa) → Bolumena + Intentsitatea
   • PPC (Prestakuntza Lehiakorra) → Intentsitatea

3. Jarraitutasuna

   Entrenamenduaren etenik gabeko plangintzari dagokio, garapen egokia eman dadin.

4. Espezifikotasuna

   Kirolaren oinarrizko gaitasun fisiko eta teknikoaren garapenean oinarria izan behar du.

   • Energia-iturri nagusiak landu (karbohidratoak, gantzak...)
   • Sistema metaboliko nagusiak garatu (Anaerobikoa, Aerobikoa...)
   • Jardueraren oinarrizko trebeziak (teknika)
   • Ariketak muskuluen inplikazioaren eta estadioen arabera

5. Indibidualizazioa

   Plangintza bakoitza

Relación del Ser Humano con el Medio Acuático

La persona que entra en relación con el medio acuático (M.A.) experimenta ciertas acciones por parte de dicho medio, que tenderá a provocarle reacciones y así modificar su comportamiento habitual. Las causas de dichas reacciones pueden ser físicas, como el *Principio de Arquímedes*.

Equilibrio de Nado y Flotación Horizontal

El equilibrio del nado impone la horizontalidad. Existen tres clases de equilibrio:

• Equilibrio Estable: El sistema permanece en la posición en que ha sido dejado.
• Equilibrio Inestable: La posición del cuerpo está en movimiento hasta que alcanza el equilibrio estable.
• Equilibrio Indiferente: Sea cual sea la orientación del cuerpo, esta se conserva.

Criterios de Evaluación:

El Sistema Musculoesquelético

Huesos

1) El esqueleto sostiene y da forma al cuerpo, protege diversos órganos y, asociado con los músculos, nos permite mover.

2) Según sus dimensiones, los huesos se clasifican en tres tipos:

• Largos: Como el húmero y el fémur, en los que predomina el largo sobre el ancho y el espesor. Su estructura sostiene el cuerpo y facilita el desplazamiento.
• Planos: Como el omóplato y las costillas, en los que predominan el largo y el ancho sobre el espesor. Limitan cavidades como el cráneo y el tórax, protegiendo órganos vitales como el cerebro, el corazón y los pulmones.
• Cortos: Como las vértebras, tienen ancho, largo y espesor similares.

3) El tejido óseo puede ser compacto o esponjoso. El tejido compacto es macizo... Continuar leyendo "Sistema Musculoesquelético: Estructura, Función y Movimiento" »

Programa de entrenamiento: full body y rutina dividida

Full body: lunes, miércoles y viernes. Trabajo con pesas y máquinas, autocargas, resistencia y ejercicios básicos. Método tradicional: sesión al 50% del 1RM, descansos de un minuto. Ejemplo práctico: 3 series de 14 repeticiones en banca con 20 kg; elevaciones de gemelo iguales 10 kg — 2 series de 14 repeticiones; abdomen — 3 series de 12 repeticiones; trabajo con goma: dominadas 3 series (u otra variante) — 2 series de 15 repeticiones de "genolls amunt" en goma (rodillas hacia el pecho con goma). Descansos entre 30 y 60 segundos. Calcular al 50%: eso hace referencia al porcentaje del 1RM; ajustar según objetivo y RIR.

Rutina dividida (torso / pierna)

Dividida: torso, pierna, torso,... Continuar leyendo "Entrenamiento de fuerza, hipertrofia y resistencia: rutinas full body y torso‑pierna" »

La Articulación de la Rodilla: Estructura y Función

Superficies Articulares

• Condilos Femorales: Presentan una superficie convexa.
• Mesetas Tibiales: Tienen una forma de platos ligeramente cóncavos.

Los condilos femorales ruedan y resbalan simultáneamente sobre los platillos tibiales, facilitando el movimiento.

Medios de Unión

a) Cápsula Articular

Es un manguito fibroso que abarca justo encima de los condilos hasta insertarse alrededor de los platillos tibiales. Esta estructura está forrada por una membrana sinovial y engloba la rótula (patela).

b) Meniscos

Son dos láminas de cartílago fibroso en forma de croissant, dispuestas a modo de cuñas entre los condilos femorales y los platillos tibiales. Aunque no son medios de unión propiamente dichos,... Continuar leyendo "Biomecánica Detallada de la Articulación de la Rodilla: Estructura, Ligamentos y Movimientos" »

Tórax

• Intercostales: Estos músculos ocupan el espacio comprendido entre dos costillas. Se disponen en dos planos: interno y externo.
• Supracostales.
• Triangular del esternón.

Diafragma

El diafragma es un gran músculo plano, radiado, que se extiende como una cúpula entre el tórax y el abdomen. Desde una zona central, sus fibras se extienden a modo de radios hacia tres regiones: el esternón, las costillas y sus cartílagos, y las vértebras lumbares.

Abdomen y Región Lumbar

Región Lumbar

• Psoas ilíaco.
• Cuadrado lumbar: Es un músculo sujeto a la última costilla, a las cinco vértebras lumbares y a la cresta ilíaca. Produce inclinación lateral del tronco hacia el lado de la contracción.

Músculos Abdominales

Los músculos abdominales no están... Continuar leyendo "Músculos del Tórax, Abdomen y Cadera: Descripción y Funciones" »

Resistencia Física: Claves para el Rendimiento y la Salud

La resistencia es la capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados o para recuperarse más rápidamente después de los mismos. Puede ser:

Tipos de Resistencia

• Aeróbica: Capacidad para soportar un esfuerzo de baja o media intensidad el mayor tiempo posible, con suficiente aporte de oxígeno. Requieren resistencia aeróbica aquellos esfuerzos de duración superior a 3 minutos.
• Anaeróbica: Capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad el mayor tiempo posible, con déficit de oxígeno. Requieren resistencia anaeróbica aquellos esfuerzos de duración inferior a 3 minutos.

Beneficios del Desarrollo de la Resistencia

• El corazón se hace más grande y más fuerte.
• Aumenta

Músculs que Connecten el Membre Superior amb la Columna Vertebral

Trapezi

És un múscul superficial de l'esquena i la part posterior del coll. Origen de l'occipital a l'apòfisi espinosa de la C7 i totes les apòfisis espinoses de les vèrtebres dorsals; inserció a l'acromi i espina escapular.

Funció: suspendre la cintura escapular i tirar el cap endarrere.

Dorsal Ample o Gran Dorsal

És un múscul superficial. Origen de les 6 vèrtebres D inferiors, totes les L i les S; inserció a la cresta ilíaca; inserció a la corredora bicipital, llavi posterior.

Funció: du el braç cap a baix i cap al darrere i puja el cos cap als braços (escalada, flexions).

Elevador de l'Escàpula

Origen a les 3 o 4 primeres vèrtebres C, inserció a l'angle superior... Continuar leyendo "Músculs del Membre Superior i Tronc: Guia Completa" »

El jugador tiene que evitar que el balón llege al suelo.

Si el balón sale del campo cuenta como falta y saca el otro equipo.

Solo se puede dar un máximo de tres toques por equipo.

Hay que ir rotando cada lugar, cada uno en el sitio de al lado.

Los jugadores no se pueden apoyar en la red.

Un jugador no puede dar 2 toques.

El balón tiene que pasar por encima de la red.

Un jugador puede rematar a cualquier altura.

Los jugadores no pueden traspasar las lineas.

Si un equipo marca punto saca otra vez.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:Capacidad de recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo posible. Ej: Carrera de relevos, vallas...

VELOCIDAD Contráctil: Velocidad gestual, capacidad de la fibra muscular de contraerse en el mínimo tiempo posible. La velocidad... Continuar leyendo "Velocidad contráctil" »