Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y problemas de Deporte y Educación Física

Técnicas de Escalada: Fundamentos y Progresión

Para una técnica básica, se deben seguir 5 principios fundamentales:

1. Optimiza el uso de las posiciones en reposo.
2. Muévete con economía perfecta.
3. Aplica la regla de derecha-izquierda para estabilizar el movimiento.
4. Agarra las presas para las manos con suavidad.
5. Deja que los brazos jueguen un papel secundario.
6. Utiliza emplazamientos de pies precisos que sostengan tu peso.

Pie de Apoyo: La Base de la Escalada

Las piernas tienen más fuerza que los brazos y deben hacer la mayor parte del trabajo. Colocar los pies es más difícil que las manos. Para una técnica eficaz de pie, hay que alinear correctamente el centro de gravedad sobre una presa.

Mano-Brazo: Equilibrio y Eficiencia

Al ganar altura, el escalador... Continuar leyendo "Dominando la Escalada y el Descenso de Cañones: Técnicas y Consejos" »

Vorobjev (1974):

presenta una modalitat de càrregues en “salts” tant del volum com de la intensitat, per així evitar l’adaptació als estímuls constants (aplicable a l’halterofília).

Werchoshanskij (1978):

Proposa l’entrenament en blocs. No només s’ha de planificar la càrrega de l’entrenament sinó també tenir present l’evolució tècnica de l’atleta, inclús la tàctica, confeccionant així la total formació en blocs de tots els components de rendiment esportiu. Va comprovar que l’augment de força absoluta exercia una influència negativa a la velocitat d’execució de la tècnica, pel que el volum de treball de força i la seva duració en el temps, han de ser modificades en funció de la necessitat creixent d’aplicació... Continuar leyendo "Estratègies d'entrenament per a millorar la força i la tècnica" »

CERVICAL

Técnica de Volea en Tenis

Volea de Derecha

1. Posición de espera: Posición de espera y empuñadura continental o australiana.
2. Movimiento de la raqueta hacia atrás y hacia adelante:
   • Unidad de giro.
   • La cabeza de la raqueta se sitúa a la altura de los ojos y no va más atrás del hombro atrasado.
   • Codo adelantado apuntando al suelo.
   • Peso situado sobre el pie trasero.
3. Fase de impacto:
   • El peso se trasvasa hacia adelante.
   • El impacto delante del cuerpo a la altura del pecho.
   • Cuerdas ligeramente abiertas y muñeca firme.
   • La raqueta va de arriba hacia abajo y de atrás hacia adelante.
   • Mirar fijamente la pelota durante todo el golpe.
4. Acompañamiento y terminación:
   • El brazo de la raqueta continúa adelante siguiendo la dirección de la pelota.
   • Se mantiene el equilibrio

condición física: es el estado que permite a la persona desarrollar su trabajo diario con energía, eficacia y sin que note cansancio. (fatiga, evitar lesiones, menor gasto energético).

Huesos y Puntos Anatómicos del Hombro

El complejo del hombro se compone de los siguientes huesos: Esternón, Clavícula, Parrilla costal, Escápula, Húmero.

Complejo Articular del Hombro

Para poder mover el brazo en sus múltiples rangos de movimientos, deben trabajar coordinadamente las siguientes articulaciones:

• Esternoclavicular: Unión del extremo proximal de la clavícula con el esternón.
• Acromioclavicular: Unión del extremo lateral de la clavícula con el acromio.
• Escapulotorácica: Es una pseudoarticulación ya que, en este caso, la parte anterior de la escápula se sitúa sobre la parte posterolateral del tórax, desplazándose por encima del mismo.
• Glenohumeral: Consiste en la articulación entre la glenoides.

Características del Complejo

Principios del Entrenamiento de Fuerza

Los principios fundamentales del entrenamiento de fuerza incluyen:

• Sistemas de series
• Sobrecarga progresiva
• Aislamiento
• Confusión muscular

Tipos de Entrenamiento

Existen diversas metodologías de entrenamiento que se pueden aplicar:

• Rutina dividida
• Entrenamiento cíclico
• Entrenamiento de superseries
• Series compuestas
• Entrenamiento en pirámide
• Bombeo muscular
• Isotensión
• Negatividad
• Repetición forzada
• Tensión permanente
• Doble división
• Bombardeo sanguíneo (fallo)
• Entrenamiento cualitativo
• Series descendentes
• Entrenamiento instintivo

Rangos de Intensidad y Series

Los rangos de intensidad y series recomendados son:

• Tonificación: MRIII 60-75% 3-5x(6-12)
• Hipertrofia: MRII 70-80% 3-5x(6-12)
• Definición: Esfuerzo dinámico 30-70%

CARACTERÍSTICAS DE LOS JUEGOS EN EL MEDIO AMBIENTE

Carácter físico-lúdico:

• Muy populares y motivantes.
• Suministro de sensaciones y emociones.
• No excesivamente reglamentados.
• Se desarrollan en contacto con el medio natural.
• Entrañan un desafío y un riesgo conocido y aceptarlo.
• Se practican en entornos cambiantes, diversos y complejos.
• Variables y adaptables en su forma de práctica, su intensidad y su ritmo dependiendo del usuario.

Carácter global:

• Relación con uno mismo, autoconocimiento y autorregulación.
• Relación con los demás.
• Relación con el entorno.
• Esfuerzo físico.
• Aprendizaje de técnicas y habilidades.
• Adaptación al medio.
• Incorporación de nuevos conocimientos.

CONSIDERACIONES BÁSICAS PARA LA PRÁCTICA

ANTES DE LA ACTIVIDAD

Informarse: