Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Primaria

Introducción: La Eficiencia en la Carrera

Correr con dos piernas es un movimiento instintivo y natural para la especie humana. Sin embargo, existe una gran diferencia entre “saber correr” y “saber correr bien”. La eficiencia en la carrera es fundamental para alcanzar un buen rendimiento y prevenir lesiones. Una técnica adecuada permite correr más rápido, con menor esfuerzo y de forma más segura. La característica distintiva de la carrera, a diferencia de la marcha, es la “fase de vuelo”, donde no existe doble apoyo.

Bipedestación: Implicaciones para la Salud

En los últimos años, se ha experimentado un auge en la práctica del running, con un aumento significativo en la venta de zapatillas y la participación en carreras populares....

Miembros Posteriores

Vista Lateral Normal

La vertical baja desde la punta de la nalga, pasa tangencialmente a la cara posterior de la corva, sigue el borde posterior de la caña y cae en forma recta. (Roza el tarso y en el último tercio del metatarso se despega).

Vista Posterior Normal

La vertical trazada de la mitad de la nalga debe dividir en partes iguales la cara posterior de la caña, nudo, cuartilla y pie.

Vista por Atrás

• Cerrado: Pasa por afuera.
• Abierto: Pasa medial.

Vista Lateral

• Plantado: Sobre pasa tarso y metatarso y cae en el talón.
• Remetido: Se aleja.

Prueba de Esparaván o Flexión Forzada

Se forza la articulación (2 a 3 min).

Vías Aéreas

Vías Aéreas Superiores

Cavidad nasal, faringe, laringe.

Vías Aéreas Inferiores

Tráquea, bronquios,...

Discapacidad Visual

Definiciones

Se define como ciego a una persona que tiene visión cero, o que solo tiene una mínima percepción de luz.

En la ceguera absoluta o total no se distingue luz de oscuridad.

La discapacidad visual es la carencia, disminución o defectos de la visión

OMS: Define como deficiente visual a quien aun después del tratamiento y/o refracción convencional tiene en su mejor ojo una agudeza visual de 3/10 hasta visión luz y/o un campo visual menor o igual a 20º grados, pero que usa o es potencialmente capaz de usar su visión para la ejecución o planificación de una tarea. La agudeza normal es de 10/10, mientras que los límites del campo visual son 90º en la parte externa o temporal, 60º en la interna o nasal, 50º...

Entrenamiento con Cuestas

El entrenamiento con cuestas es un método eficaz para mejorar la resistencia muscular y la fuerza del tren inferior, optimizando la capacidad de impulsión.

Tipos de Entrenamiento con Cuestas

• Mejora de la Resistencia: Se realiza en terrenos con poco desnivel, cuesta arriba, cubriendo distancias largas (de 60 a 200 metros).
• Mejora de la Impulsión: Se utilizan cuestas más cortas y pronunciadas, también ascendentes (desniveles superiores al 20% y distancias no mayores de 40 metros).
• Recuperación y Velocidad: Correr cuesta abajo en pendientes suaves puede servir como relajación o para mejorar la frecuencia y velocidad.

Interval Training (Entrenamiento por Intervalos)

El Interval Training se basa en la premisa de que para...

Ventajas de trabajar con un programa

• Se evita la rutina y la reiteración.
• Se evita la improvisación.
• Ahorra tiempo y esfuerzo.
• Favorece la evaluación.

Inclusión del juego en un programa educativo

¿Cuándo?

Como criterio general, se incluye en proporción inversa a la edad; a menor edad, más juego. Hasta los 5 años, por ejemplo, el juego es el medio exclusivo en el desarrollo del niño.

¿Cómo?

En la Educación Física Escolar se puede hacer de dos formas:

• Incluyendo un número determinado de juegos en cada clase.
• Reservando una o dos sesiones de una Unidad Didáctica solo para juegos.

Definiciones clave

Ludopatía

Inclinación patológica a los juegos de azar.

Ludoterapia

Tratamiento médico de algunas enfermedades mentales y de problemas de adaptación...

Prevención de lesiones deportivas

Hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:

Material deportivo

Debe estar homologado y adaptado a las características y al nivel del individuo. Lo más importante es el calzado deportivo, ya que tiene una doble función:

• Protege y amortigua.
• Detector de deformaciones en los pies.

Deportista

• Preparación física: Es la base de la prevención de lesiones y es importante llevar un entrenamiento planificado.
• Nutrición: Dieta equilibrada.
• Gesto técnico: El deportista debe controlar perfectamente los gestos técnicos propios de su deporte para evitar lesiones. Además, se deben trabajar las descompensaciones musculares que se pueden producir en deportes asimétricos (tenis) para compensarlas con el gimnasio.
• Calentamiento:

Articulaciones

Definición: Unión de dos o más huesos que permiten el movimiento y forman estructuras protectoras.

Movilidad: Se clasifican en tres tipos.

Articulación de la Rodilla (Tibia, Fémur, Peroné)

• Ligamento lateral interno
• Menisco interno
• Cóndilo interno
• Ligamentos cruzados
• Cóndilo externo
• Cartílago de revestimiento
• Membrana sinovial
• Cápsula articular
• Ligamento lateral externo

Articulación Intervertebral

• Cuerpo vertebral
• Porción gelatinosa de menisco
• Ligamento vertebral común anterior
• Apófisis espinosa
• Ligamento vertebral común posterior
• Menisco fibrocartilaginoso

Sinartrosis (Articulación sin Movilidad)

a) Sutura Dentada

Se encuentra entre huesos con bordes dentados e irregulares que encajan uno con el otro.

b) Sutura Escamosa

Se encuentra...

Aspectos Clave para el Desarrollo de la Flexibilidad en Edades de Iniciación

Para asegurar un desarrollo óptimo y seguro de esta capacidad física en edades tempranas, es fundamental considerar los siguientes puntos:

• Generar el **hábito de estirar** antes y después del ejercicio.
• Buscar desarrollar la **salud antes que el rendimiento**.
• Los alumnos deben conocer una **batería de ejercicios** para trabajar todas las articulaciones.
• Deben saber la **forma adecuada** de realizar cada ejercicio (posición inicial, desarrollo y posición final).
• Evitar **posiciones límite durante la pubertad**, debido a la debilidad de la columna vertebral.
• Seguir el **principio de no dolor**.
• La ropa debe ser lo más cómoda posible.
• Es **importante estirar isquiotibiales

Abordaje de Lesiones Frecuentes en el Deporte y la Educación Física

Este documento describe las características, sintomatología y protocolos de tratamiento (TTO) para algunas de las lesiones musculoesqueléticas más comunes observadas en la práctica deportiva.

Dolor Lumbar Facetario

El dolor lumbar facetario se origina en las articulaciones facetarias (o cigapofisarias), que se encuentran entre las vértebras. Estas articulaciones sufren cambios degenerativos que generan deslizamientos y fricción entre los huesos, generalmente debido a la artrosis o al desgaste de la superficie articular.

Síndrome Facetario

La irritación de estas articulaciones produce el síndrome facetario, siendo común la afectación en el segmento L5-S1.

Sintomatología

• Dolor

Fracturas de las Manos