Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Universidad

La Pilota: Centre d'Atenció en l'Entrenament

Criteris d'Observació: Focus en la Pilota

Tots els nens persegueixen la pilota:

• No hi ha equips.
• La pilota no circula, sinó que és monopolitzada per alguns.
• Els jugadors més allunyats de la pilota són espectadors al camp i no participen.

Objectius: Atac i Defensa amb la Pilota

Atac:

• Que els jugadors de l'equip que té la pilota es reconeguin com a atacants.
• Que els atacants se separin.

Defensa:

• Que els jugadors de l'equip que no té la pilota es reconeguin com a defensors.
• Que els jugadors defensors es responsabilitzin ràpidament d'un jugador atacant.

Continguts: Desenvolupament d'Habilitats

Atac i Defensa:

• Desplaçaments.
• A mesura que sigui possible, fer el desplaçament amb independència d'allà on dirigim

Ergonomia en el Lloc de Treball

Configuració de la Pantalla i el Teclat

• L'angle màxim de gir del cap ha de ser inferior a 35º.
• La distància a la pantalla no ha de ser inferior a 40 cm ni superior a 90 cm.
• Col·loqueu la pantalla a una alçada que permeti mirar dins de l'espai comprès entre la línia de visió horitzontal i la traçada a 60º sota la línia horitzontal.
• És molt convenient que la pantalla pugui pivotar +/- 10º sense necessitat d'instal·lació complementària.
• El teclat ha de ser inclinable i independent de la resta de l'equip.

Cadira i Taula de Treball

• La cadira ha de tenir cinc rodes per garantir-ne l'estabilitat i amb alçada regulable, almenys entre 42 i 55 cm.
• Col·loqueu els peus cap endavant fins que els genolls estiguin

Capacidades Físicas Básicas

1. Fuerza

Se define como la capacidad de vencer una resistencia mediante la contracción muscular. Se clasifica según el tipo de movimiento y contracción:

• Isotónica: El músculo se contrae y cambia su longitud.
  • Concéntrica: El músculo se acorta.
  • Excéntrica: El músculo se alarga.
• Isométrica: El músculo no varía su longitud, generando una fuerza estática.

Conceptos clave: 1RM (repetición máxima), carga máxima (fuerza muscular) y carga submáxima (resistencia muscular).

2. Velocidad

Capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

• Velocidad de traslación: Desplazamiento en el espacio.
• Velocidad gestual: Ejecución rápida de un gesto técnico.
• Velocidad de reacción: Respuesta

1. La principal diferència tècnica en el llançament respecte a la passada és:
   1. L'armat del braç té una trajectòria més llarga en el llançament
   2. L'angle de l'armat és menor en la passada
   3. El tronc actua de la mateixa manera
   4. Les respostes a i c són correctes
2. El bloqueig i el blocatge...
   1. És el mateix
   2. Són dues accions tàctiques ofensives
   3. Busquen la intercepció de les trajectòries
   4. Les respostes b i c són correctes
3. En iniciació utilitzarem la defensa individual perquè...
   1. Permet adquirir les bases tècniques i tàctiques defensives als joves jugadors
   2. És menys exigent que els altres tipus de defenses
   3. Permet complir el principi de progressivitat
   4. La defensa zonal no permet aplicar el concepte d'intercepció i dissuassió
4. Els mitjans bàsics tàctics

Masaje

El masaje consiste en una serie de manipulaciones que se realizan con diferentes intensidades, que pueden ser superficiales o profundas, y con diferentes ritmos, que pueden ser lentos o rápidos.

Tipos de Maniobras

• Afloraciones: Para preparar y tomar contacto antes de empezar.
• Fricción: Para calentar una zona.
• Roces: Para activar la circulación y calentar la zona.
• Amasamiento: Se trabaja para evitar tensiones en zonas de mucha musculatura.
• Pellizqueos: Para realizar hiperemia (activación de la circulación).
• Percusiones: Activación del sistema nervioso.
• Vibración: Solo en la espalda; es descontracturante y relajante.
• Maniobra especial para contracturas: Roulé palpé.

Peeling Corporal

1. Desmaquillar.
2. Tonificar.
3. Exfoliación.
4. Vapor y brossage (espalda)

Visió Competitiva i Educativa de l'Esport

Visió competitiva: No s'ha iniciat fins que no s'és capaç de tenir una operativitat bàsica sobre el conjunt global de l’activitat en situació real de joc. Procés d’ensenyament i aprenentatge per adquirir coneixements i la capacitat d’execució pràctica d’un esport fins que el pot practicar amb la seva tècnica, tàctica i reglament. Comença a aprendre de manera específica la pràctica d’un o diversos esports.

Visió educativa: Participació de tots els alumnes, recerca d’objectius més amplis que els motrius. Apropar l'alumnat perquè pugui escollir entre un repertori més ampli de disciplines esportives.

Elements que Faciliten la Iniciació Esportiva

• Motricitat
• Estructura de l’esport
• Metodologia

Característiques

Sistemes de Joc en Basquetbol

Les estructures on els nostres jugadors s'han de moure.

Elements a tenir en compte:

1. Aspectes tècnics/tàctics individuals (opcions tècniques que donaran opcions).
2. Aspectes tècnics/tàctics col·lectius.
3. Distribució d'espais (ordre), organització dels jugadors.
4. Llocs específics.
5. Rols.
6. Timing.
7. Tipus de jugadors.

Fases del Sistema de Joc:

Situacions tàctiques individuals i col·lectives -> Atac -> Balanç defensiu, Defensa, Contraatac arribant jugant. (Si jugues a contraatac, el rebot defensiu és la primera acció d'atac).

Principis del Sistema de Joc

• Distribució eficaç dels espais: Homogènies (distàncies semblants entre jugadors) i Heterogènies.
• Adaptació a les característiques individuals.
• Oportunitats per

1. Afirmació CORRECTA: Durant l’exercici augmenta la descàrrega d'O₂ als teixits musculars.

2. Afirmació CORRECTA: Els quilomicrons són sintetitzats per les cèl·lules epitelials de l’intestí prim.

3. Afirmació CORRECTA (múscul esquelètic): Una unitat motora està formada per una sola motoneurona i un nombre de fibres musculars.

4. Afirmació CORRECTA (múscul estriat): En la contracció isotònica excèntrica el múscul fa força, però no s’escurça.

5. És un factor determinant de la velocitat de contracció de les fibres musculars llises o estriades: L’activitat ATPasa dels filaments de miosina.

6. Afirmació CERTA (múscul llis): Totes les respostes són certes.

7. Afirmació CORRECTA: En una situació de repòs, el combustible preferit pel múscul

Programa Preventivo

Entrevista Personal

• Nombre y edad.
• Condición física:
  • Test FMS.
  • Test de fuerza.
  • Resistencia.
  • Flexibilidad.
  • Velocidad.
• Composición corporal:
  • Cineantropometría (pliegues).
  • Método de Isaak.
• Evaluación postural y de estabilidad.

Nutrición

Ajustar la nutrición al ejercicio demandado. En caso de no hacer deporte pero querer iniciar en la hipertrofia, se recomienda 2g/kg de proteína. Si se busca resistencia, 1,5g/kg. De esta forma, se ajustan los macronutrientes para proporcionar un mejor rendimiento durante y después del entrenamiento. Con esto se conseguirá sentirse mejor al entrenar y recuperar de forma más rápida y eficiente los músculos.

Entrenamiento

Mínimo

Para personas sedentarias, con baja condición física o en rehabilitación.... Continuar leyendo "Programa de Entrenamiento y Prevención de Lesiones" »

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Los principios de entrenamiento son la base teórica para aplicar los sistemas de entrenamiento y mejorar nuestra condición física.

Fases de Adaptación al Estímulo (Síndrome General de Adaptación)

• De Reacción: El estímulo agresor altera el organismo y provoca la pérdida de equilibrio homeostático, lo cual aumenta el nivel de resistencia corporal.
• Resistencia: Ante la acción del estímulo agresor, el organismo lucha para restablecer el equilibrio inicial, se adapta y adquiere una resistencia al estímulo.
• Agotamiento: El estímulo desaparece, con lo cual disminuye la capacidad de adaptación del cuerpo y la fase de resistencia.

Principios Clave del Entrenamiento Deportivo

• Principio de