Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Entrenament Aeròbic i Natació: Conceptes Clau

Entrenament de la Condició Aeròbica

L'entrenament de la condició aeròbica es pot estructurar en diferents nivells, cadascun amb els seus mètodes i objectius específics:

Eficiència Aeròbica

• Continu Harmònic Extensiu (CHE): 45 a 90 minuts, al 65% a 80% de la freqüència cardíaca màxima.
• Fraccionat Interval·lic Llarg Extensiu (FILLE): 45 a 90 minuts, al 65% a 80% de la freqüència cardíaca màxima. Intervals de 10 a 60 minuts amb descansos de 2 a 5 minuts.

Capacitat Aeròbica

• Continu Harmònic Extensiu (CHE): 30 a 60 minuts, al 80% a 90% de la freqüència cardíaca màxima.
• Continu Variable - Fraccionat Interval·lic Llarg Extensiu (CV-FILLE): 30 a 60 minuts, al 80% a 90% de la freqüència

Prevenció de Lesions Causades per la Calor

Per tal de prevenir les lesions produïdes per la calor, és fonamental seguir aquestes quatre recomanacions clau:

• Evitar l'exposició prolongada al sol, especialment durant les hores de màxima radiació.
• Beure líquids de forma regular per mantenir una bona hidratació, fins i tot sense tenir set.
• Utilitzar roba lleugera, de colors clars i teixits que permetin la transpiració.
• No realitzar exercici físic intens quan faci molta calor o hi hagi un alt grau d'humitat.

Identificació de Trastorns per la Calor

Esgotament per Calor

Si una persona presenta els següents símptomes, probablement pateix un esgotament per calor:

• Sudoració elevada
• Pal·lidesa i sensació de fred
• Pols ràpid i dèbil
• Hipotensió
• Temperatura

Salut i Benestar: Definició i Factors Clau

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix la salut no tant com l'absència de malaltia, sinó com un estat de benestar físic, psicològic i social complet.

Factors que Influeixen en la Salut

• Nutrició: Tenir una alimentació correcta i equilibrada.
• Activitat Física: Realitzar activitat física de manera regular, desenvolupant força, resistència aeròbica, flexibilitat i coordinació.
• Descans Adequat: Assegurar un repòs suficient per a la recuperació de l'organisme.
• Hàbits Tòxics: Evitar el consum de substàncies nocives.
• Qualitats Psíquiques i Socials: Mantenir un bon equilibri mental i relacions socials saludables.
• Condicions Genètiques: Factors hereditaris que poden influir en la predisposició

Deportes Individuales y Colectivos: Fundamentos y Clasificación

Deportes Individuales

Se define como "aquella actividad física cuyo correcto desarrollo y posteriores resultados están en función de la participación de una sola persona". Según Antón (1989), es una actividad física de carácter psicomotriz, con incertidumbre en su realización, donde el deportista se enfrenta solo al rival o al medio.

Clasificación de los Deportes Individuales

La clasificación se puede realizar en función de diferentes criterios:

• En función de otros participantes (oponentes):
  • Actuación en solitario.
  • Actuación simultánea con otros deportistas (sin interacción directa).
• En función de la incertidumbre por el medio:
  • Medio fijo:
    • Sin objeto: gimnasia de suelo,

El Calentamiento: Fundamentos y Beneficios Esenciales

La práctica regular de ejercicio físico aporta numerosos beneficios para nuestra salud y potencia nuestras capacidades físicas, especialmente cuando se lleva a cabo con cierta intensidad. Por esta razón, y siempre al inicio de cualquier sesión de actividad física, es fundamental realizar un calentamiento adecuado para preparar nuestro organismo.

El calentamiento consiste en una serie de ejercicios físicos diseñados para adaptar el organismo de forma progresiva a un esfuerzo de mayor intensidad.

¿Por Qué Calentar? Mecanismos de Adaptación

La adaptación del cuerpo al esfuerzo se consigue porque:

• Aumenta la frecuencia cardíaca, lo que incrementa el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno

Què és la Salut?

La salut és l’estat de complet benestar físic, mental i social, i no només l’absència d’afeccions o malalties.

Una vida sana és el primer pas cap al benestar. Per tant, revisar els costums i adaptar-los a la nostra situació ens permetrà millorar la salut i la qualitat de vida.

Què és la Resistència?

Podem definir la resistència com la capacitat que tenim per poder suportar una activitat de llarga durada i recuperar-nos ràpidament després de realitzar un exercici físic.

Tipus de Resistència

• Resistència anaeròbica alàctica: Esforços de curta durada (menys de 10 segons) i gran intensitat sense acumulació d’àcid làctic, que es repeteixen en el temps.
• Resistència anaeròbica làctica: Esforços de curta

El atletismo nace en las pruebas de atletismo.

Pruebas de Pista

La longitud habitual de la pista es de 400 metros, tiene forma ovalada, con dos tramos rectos y dos curvas.

• Carrera: El deporte ha evolucionado para incluir una variedad de desafíos atléticos tanto para hombres como mujeres de todas las edades.
• Velocidad: En pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros.
• Medio Fondo: Las más populares son las de 800m, 1500m y 3000m.
• Fondo: Su distancia es superior a los 3000 metros (5000-10000m).
• Marcha Atlética: El maratón y la marcha atlética son pruebas que se realizan en calles y avenidas, sin embargo, su salida y su llegada pueden tener lugar en un estadio. Se corren sobre distancias

Para optimizar el rendimiento deportivo, es fundamental planificar el entrenamiento a largo plazo, abarcando periodos que suelen ir de 2 a 4 años (como la preparación para los Juegos Olímpicos). Durante este tiempo, es inviable que el deportista mantenga su pico de forma de manera constante. Por este motivo, el entrenamiento se subdivide en ciclos anuales, una unidad ampliamente utilizada por coincidir con los periodos de competición de la mayoría de los deportes.

El entrenamiento deportivo actual engloba diversas preparaciones:

• Física
• Técnica
• Táctica
• Psicológica

Cada una de estas preparaciones tendrá una presencia variable en las distintas fases del entrenamiento.

Ciclos Anuales de Entrenamiento: Periodización y Objetivos

El ciclo anual... Continuar leyendo "Periodización del Entrenamiento Deportivo: Ciclos y Fases para el Máximo Rendimiento" »

Terminología Anatómica

Los términos anatómicos se utilizan para describir la ubicación de las estructuras y órganos del cuerpo humano, y están basados en la posición anatómica. Se considera una línea media o mediana donde intersectan los planos frontal y mediosagital.

Posición y Dirección

• Superior, Cefálico o Craneal: Se refiere a lo que está hacia arriba o más cerca de la cabeza. Ejemplo: El húmero se ubica superior al radio.
• Inferior, Podal o Caudal: Se refiere a lo que está hacia abajo o más cerca de los pies. Ejemplo: La tibia se ubica inferior al fémur.
• Anterior o Ventral: Se refiere a lo que está hacia adelante de la línea mediana, mirando al frente. Ejemplo: El corazón se ubica ventral a la columna vertebral.
• Posterior

01° Disparo a Contacto o Boca de Jarro

1. El arma está haciendo contacto con la piel o a una distancia no mayor de 2 cm.
2. El orificio tendrá forma de triángulo, pues la piel no solo se va a romper sino que los gases modifican el orificio.
3. Tendrá presente un halo de contusión: se ubica más afuera del halo de enjugamiento, producido por el mecanismo de empuje, rotación del proyectil que deprime la piel y la estira hasta que vence su resistencia, contusionándola.
4. Tendrá presente un halo de enjugamiento: se ubica dentro de la herida, se forma por las suciedades o impurezas que arrastra el proyectil a su paso por el cañón del arma, de las que se enjuga o limpia al pasar por la piel.

Ejemplo: vidrio, óxido, grasa, aceite, pavimento, arena, pintura.... Continuar leyendo "Distancias de Disparo en Medicina Legal" »