Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Adaptaciones Esenciales para el Entrenamiento de Fuerza-Resistencia en la Tercera Edad

A continuación, se detallan las adaptaciones necesarias para trabajar la fuerza-resistencia de grupos musculares específicos en personas mayores, minimizando riesgos y optimizando resultados.

Adaptaciones para el Trabajo de Fuerza-Resistencia

Dorsal

• Al realizar ejercicios de dorsal, utilizar una toma con las palmas de las manos hacia arriba (supinación) es más fácil y ayuda a evitar tensiones o lesiones por compresión del manguito de los rotadores.

Abdominales

• Dolor cervical: En caso de dolor cervical (muy común), colocar una almohadilla o toalla enrollada bajo la cabeza para evitar la tensión o el tirón inicial.
• Hiperlordosis: Si el individuo presenta

Composición de los equipos

Un equipo estará compuesto por un máximo de 12 jugadores, un entrenador, un entrenador asistente, un preparador físico y un médico. Uno de los jugadores, excepto el Líbero, es el capitán del equipo, el cual se indicará en el acta del encuentro. Solo los jugadores registrados en el acta pueden participar en el partido.

Indumentaria

La indumentaria de los jugadores consiste en camiseta, pantalón corto, calcetines (el uniforme) y zapatos deportivos. El número debe estar localizado en el centro, tanto en el pecho como en la espalda.

• Contraste: El color y el brillo de los números deben contrastar con el de las camisetas.
• Dimensiones: El número debe tener un mínimo de 15 cm de altura en el pecho y 20 cm en la espalda.

A continuación, se presenta una clasificación de los diferentes tipos de articulaciones, sus superficies articulares y los movimientos que permiten:

Tipos de Fuerza y Métodos de Entrenamiento Específicos

Potencia

El objetivo de la potencia es incrementar la velocidad de contracción de los músculos en el menor tiempo posible. Para ello, debemos tener en cuenta que las resistencias deberán ser más leves o iguales a las que se utilizan en el deporte o actividad física específica.

Consideraciones en el Entrenamiento de Potencia

En este tipo de entrenamiento debe ponerse gran atención en la correcta ejecución de cada uno de los ejercicios, ya que el entrenar a altas velocidades aumenta el riesgo de lesiones severas, tales como:

• Desgarres
• Luxaciones
• Distensiones de ligamento, etcétera.

Otro factor crucial que se debe tener en cuenta es la elección de los ejercicios, asegurando que sean los...

¿Cómo afecta la gravedad a nuestro cuerpo?

Varían continuamente según las distintas posiciones que se adoptan; si se modifica la postura, el centro de gravedad de nuestro cuerpo también será modificado.

¿Qué es la base de sustentación?

Es la zona en la que se apoya el cuerpo y está delimitada por los puntos de apoyo. A mayor base de sustentación = mayor equilibrio de un cuerpo.

¿Qué es el equilibrio estable? Pon un ejemplo.

Las fuerzas que actúan sobre un cuerpo en reposo tienden a devolverle a su posición final después de haberlo desplazado en contra de la gravedad.

Di 3 factores de riesgo en la higiene postural

• Material de trabajo inadecuado.
• Obesidad y estrés.
• Fatiga o cansancio.

Curvas fisiológicas de la columna vertebral

• Lordosis

Clasificación Muscular por Regiones

Parte Delantera

• Músculo parte delantera izquierda: músculos faciales, deltoides, bíceps braquial, serrato, oblicuo mayor del abdomen, flexores de la muñeca y dedos, retináculo, aductores del muslo, vasto externo, gastrocnemio, extensor largo de los dedos, peroneo lateral largo, sóleo.
• Músculo parte delantera derecha: esternocleidomastoideo, trapecio, pectoral mayor, línea alba, recto anterior del abdomen, extensores de la muñeca y dedos, tensor de la fascia lata, sartorio, recto anterior del muslo, vasto interno, tibial anterior, peroneo lateral corto, retináculo superior de los extensores.

Parte Trasera

• Músculo parte trasera izquierda: esternocleidomastoideo, esplenio de la cabeza, redondo menor,

Articulación: columna

1. Elevación de pelvis
2. Roll-up

Isquios / Piernas

3. Extensión de rodillas
4. Extensión de rodillas combinada
5. Círculos
6. Balanceo

Centro

7. Lado a lado
8. Elevación de tronco
9. Oblicuos
10. Criss-cross
11. Extensión simple cadera/rodilla
12. Tirón de pierna
13. Extensión doble cadera/rodilla
14. Teaser
15. Rodar
16. Foca
17. Roll over
18. Navaja / jack
19. Sacacorchos

Sentado

20. Elongación de columna
21. Rotación de columna
22. Sierra
23. Remando
24. Soporte dorsal

De lado

25. Aducción/Abducción de cadera (abducción de cadera)
26. Aducción de cadera
27. Patada lateral

Boca abajo

28. Extensión de columna (prono)
29. Patada prono
30. Cisne

Cuadrupedia

31. Flexión de codos
32. Tigre
33. Roll up bipedestación

Síndromes cruzados de Janda

Síndrome cruzado inferior

Acortamiento: flexores de cadera (psoas, ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).

Postura...

1. Estilo de vida y bienestar

Evitar grasas, tabaco, alcohol y drogas, y practicar más actividades físicas, deportes, actividades de ocio y recreación.

2. Reglas fundamentales del baloncesto

Regla de dobles y desplazamientos

• Pasos: El jugador no puede avanzar más de dos pasos con el balón en las manos si no lo bota.
• Dobles: El balón, después de haber sido botado y recogido, no puede volverse a botar, así como tampoco se puede botar con las dos manos a la vez.
• Campo atrás: Si un equipo en posesión del balón lo pasa al medio campo del equipo contrario, ya no puede mandarlo a su propio campo.

Cómo conseguir puntos

Se puntúa al conseguir encestar el balón. No todas las canastas tienen el mismo valor:

• Un punto: Cuando se consigue un tiro libre

Columna Vertebral: Consideraciones sobre Fracturas y Lesiones Asociadas

Las fracturas de la columna son lesiones de alta gravedad y complejidad debido al riesgo potencial de afectar a la médula espinal. La severidad de la fractura se incrementa cuanto más cerca del cráneo se localice. Sin embargo, no todas las fracturas vertebrales implican un compromiso medular; muchas pueden evolucionar favorablemente con reposo prolongado.

Clasificación de las Lesiones

Existen fundamentalmente dos tipos de mecanismos lesionales:

• Directo: Produce la lesión exactamente en el punto de impacto.
• Indirecto: Lesiona a distancia, frecuentemente debido a fenómenos de hiperflexión o torsión.

Advertencia Crucial: Ante la sospecha de una posible fractura vertebral,...

Errores y correcciones en pádel

Golpe de derecha

• Empuñadura incorrecta: Utilizar un boli para corregir el agarre.
• Punto de contacto incorrecto: Atrapar la bola con la mano para frenar en el punto de impacto.
• Codo arriba en la preparación: Colocar una bola en la axila hasta que termine el contacto.
• La pala gira sobre la bola en la terminación: Pedir que juegue semi-globos para que sienta la cara abierta de la pala.
• Golpe carnicero (muy cortado): Pedirle que golpee de abajo hacia arriba.
• Terminación exagerada: Parar al alumno con el alambre a su izquierda y que golpee hasta que no dé más en el alambre.
• Poco equilibrado al golpear: Hacerlo golpear siempre con los pies separados.
• Pérdida del balance del golpe: Que se quede congelado por 3 segundos