Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Lesiones Comunes en el Deporte: Prevención y Tratamiento

Síndrome de la Cintilla Iliotibial (Mal del Corredor)

• Situación: Deportes que implican carrera a pie, con flexión repetida de cadera y rodilla.
• Síntomas: Dolor intenso en la cara externa de la rodilla.
• Objetivo: Fortalecer los estabilizadores de la cadera y reducir la carga sobre el tensor de la fascia lata.
• Entrenamiento:
  • Liberación miofascial del tensor de la fascia lata.
  • Ejercicios específicos para el glúteo medio y menor, limitando la acción del tensor de la fascia lata.

Tendinitis de la Pata de Ganso

• Situación: Deportes y personas que realizan desplazamientos de carrera a pie.
• Síntomas: Dolor intenso en la cara interna de la tibia, en la inserción de la pata de ganso (semitendinoso,

La Bandeja en Pádel

Aplicación Táctica de la Bandeja

La bandeja no es un golpe definitivo, y debido a su técnica, es el golpe más utilizado en el pádel, ya que es un golpe seguro con el que se puede tener mucho control a la hora de trabajar el punto.

Aporta una serie de ventajas como son:

• Es un golpe seguro.
• Ayuda a permanecer más tiempo en la red, ya que se alcanzan muchos globos.
• Como posee mucho control, permite variar las direcciones del juego.
• Proporciona confianza a los atacantes a la hora de trabajar el punto.

Empuñadura

La empuñadura que vamos a utilizar para la práctica del globo será la continental.

Cogemos la pala con la mano no dominante por el corazón y con la mano dominante formamos una V entre el pulgar y los dedos y la desplazamos... Continuar leyendo "La Bandeja en Pádel: Técnica, Errores y Progresiones" »

Signes i Símptomes del Sistema Digestiu

Halitosi

Halitosi: mal alè.

Disfàgia

Disfàgia: dificultat en empassar.

• Disfàgia faríngia: manca de relaxació de l'esfínter esofàgic superior.
• Disfàgia esofàgica: manca de relaxació de l'esfínter esofàgic inferior.

Odinofàgia

Odinofàgia: deglució dolorosa.

Pirosi

Pirosi: sensació de cremor causada pel reflux gastroesofàgic, que és quan el contingut gástric puja cap a l'esòfag. Tractament: antiàcids.

Hèrnia

Hèrnia: un òrgan surt de la cavitat que el conté.

• Hèrnia de hiat: part de l'estómac es plega, queda cap amunt, travessa el diafragma i s'introdueix en el tòrax. Tractament: cirurgia (fundoplicatura).

Meteorisme i Flatulència

Meteorisme: gasos que surten per l'anus.

Flatulència: acumulació... Continuar leyendo "Signes i Símptomes Digestius: Guia Completa" »

Desarrollo de la Fuerza Muscular: Tipos, Factores y Entrenamiento

Definición de Fuerza

La fuerza es la capacidad para vencer una resistencia mediante la tensión muscular. Se manifiesta a través de la contracción muscular, que puede ser:

• Isotónica o dinámica: El músculo cambia su longitud. Ejemplo: Realizar flexiones de bíceps.
• Isométrica o estática: El músculo no cambia su longitud. Ejemplo: Empujar una pared.

Manifestaciones de la Fuerza

La fuerza se manifiesta en:

• Vida cotidiana: Estar de pie, caminar, abrir una ventana, etc.
• Vida deportiva: Lanzamientos, lucha, etc.

Tipos de Fuerza

• Fuerza máxima (fuerza neural): Se trabaja al límite, entre el 85% y el 100% de la capacidad máxima, con repeticiones de 1 a 5.
• Fuerza potencia (estructural)

Estadios y tipos de juego

Sensoriomotor y Funcional

Repetir con placer actividades adquiridas con el fin de adaptarse. Los niños de 0-2 años centran su atención en movimientos como manipulación, experimentación y observación. Se trata de un 'juego de ejercicio' que consiste en repetir. Es importante estimular. Otro juego que se inicia es el de construcción.

3-6 meses

Consigue fijar la mirada, sigue los objetos en movimiento, sonríe, esto supone las primeras manifestaciones de juego. El tiempo de juego sigue supeditado a la satisfacción de sus necesidades básicas. Necesitan tener objetos que favorezcan la posibilidad de manipulación.

6-12 meses

Progreso en autonomía motriz y desarrollo cognitivo. Ahora tienen más curiosidad. Las personas... Continuar leyendo "Desarrollo del juego en la infancia" »

Principios Fundamentales del Entrenamiento

1. Principio de Transferencia y cómo favorecerlo

Definición: Es el aprendizaje de una cualidad que puede tener consecuencias en otras cualidades adquiridas previamente o que se adquirirán en el futuro.

2. Principios Clave del Entrenamiento

• Progresión
• Individualización
• Especificidad
• Ejercitación Voluntaria

3. Aumento del Volumen de Entrenamiento

¿Cómo aumentar el volumen de entrenamiento? Se logra aumentando la duración de las sesiones o realizando más sesiones.

Estructura y Clasificación de las Sesiones

4. Clasificación de las Sesiones en función del Contenido

Selectiva:

Ejercicios dirigidos hacia un componente seleccionado de la preparación.

Compleja:

Ejercicios orientados hacia un número incierto

Educación Física y Deporte

Razones para hacer deporte

• Estar sano
• Hacer amigos
• Estar en forma
• Divertirse
• Deseo de mejorar las técnicas
• Imitar a grandes campeones
• Ganar

Tarea común del deporte y la educación física

Concienciar al educando, a través de la práctica reflexiva, de la existencia de un deporte lúdico y participativo que promueva sentimientos de autoestima, cooperación, solidaridad y bienestar individual y social. Presentarlo como alternativa al deporte competitivo como mero espectáculo.

Coeducación en el deporte

La coeducación deportiva se presenta como el camino para cambiar la situación de injusticia hacia el sexo femenino. Debe conducirnos a un mundo donde hombres y mujeres convivan en igualdad de condiciones reales, no teóricas.... Continuar leyendo "Educación Física y Deporte: Juego, Competición y Coeducación" »

Etapa Sensoriomotora (1ª Infancia)

Esta etapa abarca desde los 0 a 2 años. Dentro del área motora la podemos dividir en dos grandes bloques:

La Motricidad Refleja

Las primeras habilidades motrices en el niño son los reflejos, es decir, respuestas involuntarias a estímulos concretos. El recién nacido tiene muchos reflejos: algunos desaparecerán, como el reflejo de succión; otros son esenciales para mantener la vida, por ejemplo, el reflejo respiratorio; y otros forman la base de la motricidad futura, por ejemplo, el reflejo de la marcha.

La Motricidad No Refleja

Estos movimientos son un paso intermedio entre la motricidad refleja y los movimientos automáticos; se les puede considerar una forma de ejercicios que permiten que el niño ejercite... Continuar leyendo "Desarrollo Motor Infantil: Etapas y Habilidades Clave" »

Beneficios Clave del Calentamiento Muscular

• Relaja los músculos para evitar tensiones.
• Eleva de manera correcta tu ritmo cardíaco.
• Acelera los impulsos nerviosos, lo que mejora los reflejos.
• Envía sangre oxigenada a los músculos.
• Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones.

El Enfriamiento y la Vuelta a la Calma

El enfriamiento o vuelta a la calma es el lapso de relajación de los músculos. Al igual que el precalentamiento, antes o después de hacer ejercicio, debes realizar una rutina para que los músculos no se detengan de golpe. Esto ayuda a evitar lesiones o dolores musculares.

Ejercicios de Estiramiento Específicos

Cuádriceps (parte anterior del muslo): Párate apoyado sobre la pared... Continuar leyendo "Fundamentos Esenciales del Entrenamiento Físico y la Salud Deportiva" »

Exploración Muscular por Regiones Corporales

Cabeza

• Temporal
• Inserción temporal
• Bucinador
• Orbicular de la boca

Cara

• Epicraneano (occipitofrontal)
• Orbicular del ojo (palpebral y orbitario)

Cuello

• Digástrico (vientre anterior)
• Omohioideo (vientre superior)
• Escalenos
• Trapecio
• Deltoides
• Omohioideo (vientre inferior)
• Esternocleidomastoideo

Espalda

• Esternocleidomastoideo
• Trapecio
• Deltoides
• Redondo menor
• Redondo mayor
• Dorsal ancho
• Oblicuo externo del abdomen
• Oblicuo interno del abdomen
• Triángulo lumbar (de Petit)
• Glúteo mayor
• Esplenio de la cabeza
• Esplenio del cuello
• Elevador de la escápula
• Romboides menor (cortado)
• Supraespinoso
• Serrato posterior superior
• Romboides mayor (cortado)
• Redondos mayor y menor
• Dorsal ancho (cortado)
• Serrato anterior
• Serrato posterior inferior
• Oblicuo externo