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Biomecánica y el Aparato Locomotor

La biomecánica analiza los movimientos y fuerzas del cuerpo humano implicados en el movimiento dentro del contexto de la práctica deportiva.

El aparato locomotor está formado por huesos, articulaciones, nervios, tendones, ligamentos y músculos, funcionando como una unidad para generar movimiento voluntario.

Sistema Óseo

El sistema óseo cumple funciones vitales: proporciona soporte estructural del cuerpo, protege órganos internos, almacena minerales (calcio, fósforo, grasas) y produce células sanguíneas en la médula ósea roja.

Tipos de huesos

• Largos: Fémur, húmero.
• Cortos: Huesos del carpo.
• Planos: Esternón, escápula.
• Irregulares: Vértebras, huesos de la cara.

Tejidos del hueso

• Tejido óseo compacto:

Peroné

Situado en la parte extrema de la pierna. Consta de tres partes:

• Cabeza peronea: no constituye superficie articular de la rodilla, pero sí sirve de inserción para algunos músculos.
• Cuerpo: triangular al corte.
• Maléolo peroneo: extremo inferior externo en forma de punta de lanza.

Huesos del Tarso

1ª hilera

• Astrágalo: tiene forma de caracol. Su parte superior se articula con la tibia y el peroné.
• Calcáneo: situado bajo el astrágalo, su parte inferior y trasera se apoya en el suelo.

2ª hilera

• Escafoides: muy similar al carpo. Tiene forma de barca con parte cóncava y convexa.
• Cuboides: tiene forma de prisma triangular. Por delante se articula con los metatarsianos 4 y 5.
• Cuñas: al corte tienen forma de cuña. Se articulan con los metatarsianos

Principios y Fundamentos del Método Pilates

El método Pilates se basa en una serie de pilares fundamentales que garantizan su eficacia y seguridad. Estos principios incluyen la concentración, la respiración, el control, la concentración en el centro del cuerpo (powerhouse), la fluidez, la precisión, la imaginación, la intuición e integración.

Posiciones Básicas del Pilates

Para la ejecución correcta de los ejercicios, se trabajan diversas posiciones corporales:

• Posición de pie
• Sentado
• Posición supina (boca arriba)
• Cuadrupedia (a cuatro patas)
• Decúbito lateral (de lado)
• Posición prono (boca abajo)

Formas de Trabajo y Equipamiento

Equipamiento Original

• Mat (esterilla)
• Wall (pared)
• Springs (muelles)
• Reformer (performer)
• Barrels (barriles)
• Chair

Técnicas de Carrera y Biomecánica del Movimiento

Posición de Salida Baja: Brazos y Manos

La separación de los brazos va desde la anchura de hombros hacia fuera. Los brazos deben estar extendidos por los codos. Las manos apoyan los dedos pulgar e índice en línea por detrás de la línea de salida, y los demás dedos se colocan en cuña, en forma de pirámide.

Posición de 'A sus Puestos'

Para lograr una salida óptima, se deben cumplir los siguientes puntos:

• Rodilla de la pierna trasera apoyada en el suelo.
• Línea de hombros y caderas, perpendiculares a la dirección de carrera.
• Muslos en línea con la dirección de carrera.
• Cabeza relajada en prolongación de la columna.
• La línea de hombros encima de la raya (línea de salida).
• Pies en contacto

Técnicas de Propulsión en Natación

Batido de Piernas

Extensión

La fase propulsiva consiste en una extensión hacia atrás a nivel de las articulaciones de caderas y rodillas. Al final de esta extensión, los pies describen una trayectoria circular y hacia dentro, pasando de flexión dorsal a extensión. Es importante mantener las rodillas próximas y el muslo en rotación interna. Los pies siguen cerca de la superficie, evitando que la superen. En la técnica rusa, la componente es más vertical y hacia atrás, con una elevación de la cadera. La posición final es de total extensión y unión de caderas, rodillas y tobillos.

Tipos de Batidos

Cuña

En la posición de máxima flexión, los pies están juntos y las rodillas muy separadas. La extensión...

Comprobación de la Respiración

Seguimos de rodillas y con la vía aérea abierta. Emplee la técnica de Ver, Oír, Sentir (no debe tardar más de 10 segundos):

1. Ver el movimiento del tórax, observando si asciende y desciende espontáneamente.
2. Oír la entrada/salida de aire, escuchando con la oreja junto a su boca o nariz.
3. Sentir la humedad y calor del aire exhalado sobre la mejilla.

Actuación si la víctima respira de manera espontánea y con normalidad

1. Colóquela en Posición Lateral de Seguridad (PLS).
2. Controle y reevalúe su estado periódicamente y actúe en consecuencia.

Actuación si la víctima no respira

1. Llame al 112.
2. Comience las maniobras de Reanimación Cardiopulmonar (RCP).

Nota importante: La respiración es suficiente si es más intensa...

Términos de Posición

• Cefálico: Superior, hacia la cabeza.
• Caudal: Inferior, hacia los pies.
• Anterior/Ventral: Hacia adelante (ej.: ojos, rodillas).
• Posterior/Dorsal: Hacia atrás (ej.: codos, glúteos).
• Medial/Proximal: Cerca de la línea media o del tronco.
• Lateral/Distal: Alejado de la línea media.

Articulaciones Según Movimiento

• Sinartrosis: Sin movimiento.
• Anfiartrosis: Con cierta flexibilidad.
• Diartrosis: Articulaciones móviles.

Miembro Superior

Hombro

• Movimientos: Flexión-extensión, abducción-aducción, rotación interna-externa, circunducción.
• Tipo: Sinovial, diartrodial, esférica (enartrosis).
• Elementos Importantes: Labrum, manguito de los rotadores (supraespinoso, infraespinoso, subescapular, redondo menor), tendón largo del bíceps.

Codo

• Huesos:

Gimnasia Correctiva: Fundamentos y Aplicación Práctica

1. Definición de Gimnasia Correctiva

La Gimnasia Correctiva es una actividad física adaptada cuyo objetivo es corregir alteraciones posturales y funcionales (especialmente en columna y rodillas).

Se implementa de forma individual o en pequeños grupos, siempre bajo supervisión profesional.

2. Criterios Clave para el Desarrollo de Programas Correctivos

• Progresión: Avanzar de menos a más intensidad y complejidad.
• Técnica: Exigir una ejecución perfecta en cada ejercicio para maximizar el beneficio.
• Atención Individualizada: Monitorear síntomas y evaluar la movilidad de forma constante en cada sesión.

3. Alteraciones Posturales Comunes: Recomendaciones y Contraindicaciones

3.1. Escoliosis

Desviación...

Cavidad Glenoidea

Una articulación compleja es aquella que tiene menisco (fibrocartílago) entre las superficies articulares (huesos). Puede ser completa o incompleta dependiendo de si el menisco está perforado.

Fascia

Es la envoltura de tejido conjuntivo que realiza un número importante de funciones, incluyendo la envoltura y el aislamiento de uno o más músculos. Por extensión, se aplica a cualquier envoltura estructural y que proporciona ayuda y protección estructural.

Tendón

Es una parte del músculo estriado, de color blanco, de consistencia fuerte y no contráctil, constituido por fibras de tejido conectivo que se agrupan en fascículos.

Aponeurosis

Es una variedad de tendón en forma de lámina aplanada. Sus fibras de tejido conectivo...

Protocolos de Test de VO2máx

Test ACSM en Cinta de Correr (Treadmill)

• Objetivo: Estimar el VO2máx y la VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) en cinta deslizante.
• Clasificación: Prueba máxima indirecta (maximal).
• Población: Fitness y deportistas.
• Materiales: Cinta deslizante, cronómetro, planilla de recolección de datos y monitor cardíaco.
• Protocolo: Calentamiento e inicio del test a 6,4 km/h, con incrementos cada 1 minuto de 0,8 km/h (principiantes) y 1,6 km/h (deportistas). El test finaliza cuando no se puede sostener la intensidad de carga.
• Nota técnica: La velocidad en km/h debe convertirse a metros/minuto (multiplicar por 1000 y dividir por 60).
• Resultado: Utilizando la velocidad en m/min del último periodo completado: VO2máx (ml/kg/min)