Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y problemas de Deporte y Educación Física

Técnicas de Masaje Facial y Cervical

Frotaciones (Rozamientos Suaves)

Las frotaciones son rozamientos suaves, pausados y largos, realizados con la palma y las yemas de los dedos.

• Frotaciones generales (rozamientos suaves, pausados y largos) con la palma y yemas de los dedos.
• Alisamiento del músculo cutáneo del cuello.
• Músculo cutáneo del cuello (de lóbulo a lóbulo).
• Frotaciones en esternocleidomastoideo, pectorales, deltoides, trapecio y cervicales.
• Maxilar inferior.
• Maseteros, orbicular de los ojos y temporales.
• Orbicular de los labios, cigomáticos y temporales.
• Orbicular de los labios.
• Triangular y orbicular de los labios, elevador común del labio superior y nariz, lagrimal y piramidal.
• Orbicular de los ojos.
• Alisamiento del músculo frontal.

Conceptos Fundamentales de la Flexibilidad

La flexibilidad se define como la capacidad del individuo para conseguir colocar su cuerpo en el mayor número de posiciones y posturas posibles, tanto de forma estática como en movimiento. Es la suma de dos cualidades fundamentales: la movilidad articular, que es la capacidad de movilización espacial de una articulación; y la elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene un músculo o grupo muscular para dejarse estirar.

Ventajas de una Buena Flexibilidad

• Reducción de la tensión muscular y relajación corporal.
• Mejora de la coordinación de movimientos.
• Prevención de daños o lesiones.
• Mejora y agilización de la circulación sanguínea.

Factores que Influyen en la Respuesta Muscular

Dos factores... Continuar leyendo "Optimización de la Flexibilidad Corporal: Beneficios y Métodos de Entrenamiento" »

La Resistencia: Fundamento de la Actividad Física Prolongada

La resistencia es la cualidad física que nos permite realizar esfuerzos de larga duración, bien practicando un deporte o bien en nuestra vida diaria.

Tipos de Resistencia

Resistencia Aeróbica

Se trabaja la resistencia aeróbica cuando el ejercicio que practicamos es de una intensidad moderada. Por ello, llega oxígeno de sobra a la musculatura que está trabajando y podemos realizar el esfuerzo durante mucho rato.

Resistencia Anaeróbica

Se trabaja la resistencia anaeróbica cuando se realiza un esfuerzo muy intenso. Las necesidades de oxígeno en la musculatura son muy elevadas y no podemos aportar todo el necesario.

Métodos para Mejorar la Resistencia

Entrenamiento Continuo (Sin Pausas)

Fundamentos del Bádminton: Equipamiento, Reglas y Puntuación

1. El Campo de Juego, los Postes y la Red

El campo de juego está delimitado por líneas de 4 cm de anchura que forman parte de la superficie de juego, por lo que están trazadas hacia su interior. La línea mediana se traza repartiendo su anchura entre las dos zonas de saque, formando parte de cada zona de saque. El campo de juego individual está delimitado por las líneas laterales interiores y la del fondo. El de dobles, por las líneas laterales exteriores y la del fondo.

Los postes tienen una altura de 1,55 m, medidos desde el suelo de la pista. La anchura de la red debe ser de 0,76 m y su longitud de 6,10 m.

2. El Volante y la Raqueta

El volante debe pesar entre 4,74 y 5,50 gramos.... Continuar leyendo "Badminton: Fundamentos del Juego, Equipamiento y Reglas Clave" »

Reglament

Composició dels equips

• Format per un màxim de 14 jugadors.
• Un dels jugadors, excepte el lliure, és el capità.
• 12 jugadors inscrits i 2 lliures.

Capità

• Signa l'acte i representa l'equip en el sorteig.
• Quan no està a la pista, l'entrenador o el capità ha de signar un capità de camp, a excepció del lliure.
• Només parla el capità amb els àrbitres.
• Al final del partit, agraeix als àrbitres i signa l'acte per ratificar el resultat.

Entrenador

• Dirigeix el joc des de fora del camp.
• Escull la formació inicial, canvis i temps morts.
• Abans del partit, registra noms i números de cada jugador.
• Durant el partit, abans de cada set, dona al 2n àrbitre la rotació inicial, demana temps morts i canvis.

Sorteig

• Es fa al principi del partit amb els capitans.

Flexibilidad y Beneficios para la Salud

La flexibilidad es un componente esencial de la aptitud física, aportando múltiples beneficios para la salud y el rendimiento:

• Mejora la postura corporal.
• Previene lesiones musculares.
• Disminuye el dolor muscular posterior al ejercicio (agujetas).
• Facilita el riego sanguíneo de los músculos.
• Desarrolla la propiocepción (conciencia del cuerpo de sus posturas y movimientos).
• Reduce el estrés.

Corrección y Prevención de Trastornos Posturales

Hipercifosis

La hipercifosis es la acentuación de la curvatura dorsal de la columna vertebral. Se caracteriza porque la cabeza se adelanta y el cuello se aplana.

Características Musculares Asociadas:

• Músculos pectorales y la parte inferior del trapecio se encuentran acortados.

L'Escalfament

L'escalfament és un conjunt d'activitats o exercicis que es realitzen abans de qualsevol activitat física superior a la normal, amb la finalitat de preparar les funcions orgàniques, musculars, nervioses i psicològiques de l'esportista.

Per què serveix escalfar?

• Evita lesions de l'aparell locomotor: esquinços, contractures...
• Prepara l'aparell cardiorespiratori: augmenta la freqüència cardíaca i respiratòria.
• Millora el rendiment: millora la resistència, la força, la flexibilitat...
• Millora la motivació i la concentració: les primeres sensacions físiques i ambientals són molt importants.

Què fem quan escalfem?

• Incrementem la temperatura corporal
• Augmentem el ritme cardíac
• Facilitem la recuperació dels músculs
• Disminuïm

Equilibrio: Fundamento del Control Corporal

Es la capacidad de mantener una posición en contra de la gravedad y puede ser estático o dinámico.

Equilibrio Estático

Habilidad para mantener el cuerpo en posición erguida sin desplazarse. Dentro de este tipo de equilibrio podemos considerar el equilibrio postural, en el cual el individuo intenta mantener su postura erguida contra la gravedad. A nivel deportivo, apenas tiene importancia.

Equilibrio Dinámico

Habilidad para mantener la posición correcta que requiere la actividad a realizar, generalmente con desplazamiento. Los desafíos que se plantean en este equilibrio son mucho más complejos que en el estático, ya que el deportista se ve condicionado por las fuerzas externas que constantemente... Continuar leyendo "Fundamentos del Equilibrio y la Coordinación en el Rendimiento Físico" »

Biomecànica: La Ciència del Moviment Humà

La biomecànica és la disciplina que estudia les forces i el moviment en sistemes biològics, especialment en el cos humà. Per a un entrenador, és clau analitzar moviments com el xut, el remat o el salt per dissenyar entrenaments més eficaços i optimitzar el rendiment.

Llei de Newton: Força, Massa i Acceleració

La relació fonamental entre força, massa i acceleració es descriu amb la segona llei de Newton:

FORÇA = MASSA · ACCELERACIÓ (F = m · a)

• F: Força neta, expressada en Newtons (N).
• m: Massa, expressada en quilograms (kg).
• a: Acceleració, expressada en metres per segon al quadrat (m/s²).

Principis Fonamentals de la Biomecànica

Els principis que regeixen el moviment humà inclouen:

Les

Beneficios del Pilates

1. Mayor conocimiento Cuerpo - Mente. 2. Aumento de tono y fuerza abdominal. 3. Músculos más largos y más fuertes. 4. Corrección y Mejora de la Postura. 5. Estabilización de la pelvis. 6. Equilibrio entre fuerza y flexibilidad. 7. Mejora la capacidad respiratoria. 8. Mejora la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. 9. Previene y rehabilita lesiones. 10. Libera tensiones de cuello y hombros.

Principios Fundamentales del Pilates

Control, Concentración, Centro, Fluidez, Precisión y Respiración.

Cómo Respiramos en Pilates

Respiración Intercostal: En el ejercicio"Hundre" la respiración es percusiva.

Inspiración: Se inspira por la nariz, abriendo las costillas hacia fuera y hacia arriba mientras la columna vertebral... Continuar leyendo "Guía Completa de Pilates: Beneficios, Principios y Ejercicios" »