Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y problemas de Deporte y Educación Física

1. La cadera está formada por dos huesos llamados iliacos o coxales. Eje transversal: situado en un plano frontal, se realizan los movimientos de flexión-extensión.
2. Eje anteroposterior: situado en un plano sagital, se efectúan los movimientos de abducción-aducción.

• Eje vertical: permite los movimientos de rotación externa-rotación interna. La flexión de la cadera es el movimiento que lleva la cara anterior del muslo al encuentro del tronco. La flexión de la cadera está íntimamente relacionada con la actitud de la rodilla.
• Flexión activa con la rodilla extendida: 90º
• Flexión activa con la rodilla flexionada: 120º
• Flexión pasiva con la rodilla flexionada: 140º

1. Flexión pasiva con la rodilla extendida: menor que los anteriores. La flexión

ART.COLUMNA

1. elevación pelvis 2. roll up

ISQUIOS/PIERNAS

3. extensión rodillas 4. extensión rodillas combinada 5. círculos 6. balanceo

CENTRO

7. lado a lado 8. elevación tronco 9. oblicuos

10. ciscros 11. extensión simp cad rod 12. tiron pierna

13. extensión doble cad rod 14. teaser 15. rodar 16. foca

17. roll over 18. navaja jack 19. sacacorchos

SENTADO

20. elongación columna 21. rotación columna 22. sierra

23. remando 24. sop dorsal

DE LADO

25. abd cadera 26. ad cadera 27. patada lateral

BOCA ABAJO

28. extensión columna prono 29. patada prono 30. cisne

CUADRUPEDIA

31. Flex codos 32. tigre 33. roll up bipedestación

SINDROMES CRUZADOS DE JANDA

SINDROME CRUZADO INFERIOR:

acortamiento: flexores de cadera (psoas, iliaco, recto anterior y tensor fascia... Continuar leyendo "Rutina de Pilates y Técnicas de Relajación" »

La microestructura. Seirul·lo (1987)

És un disseny ideat per esports amb període competitiu llarg i alta freqüència temporal de competicions. Aquesta opció de planificació es fonamenta en la proposta dels tres estats de forma (Bompa, 1983):

• Estat de forma general: definit per un nivell alt de les qualitats condicionals i tècnico-tàctiques.
• Estat d’alta forma: es caracteritzen per un estat de rendiment proper al màxim. S’aconsegueix per un estat condicional específic adaptat a l’esport en qüestió. L’obtenció de l’estat d’alta forma és l’objectiu de la pretemporada. En aquest període s’apliquen dos blocs de càrrega:

1. Es concentra sobre les capacitats condicionals específiques i l’objectiu és augmentar el nivell

Ejercicios Fundamentales de Gimnasia

Volteretas

Voltereta hacia delante

La voltereta hacia delante es un giro en el suelo donde las caderas son el eje. Se inicia en cuclillas, con las manos apoyadas a la altura de los pies. Se apoya la parte posterior de la cabeza en el suelo, impulsándose con las piernas. Los brazos ayudan a mantener el equilibrio.

Voltereta hacia atrás

Similar a la anterior, pero hacia atrás. Desde la posición en cuclillas de espaldas a la colchoneta, con la barbilla pegada al pecho, se rueda sobre la espalda, colocando las manos detrás de los hombros.

Equilibrios

Pino

El pino es un equilibrio invertido con apoyo en las manos. Se inicia apoyando las manos en el suelo y lanzando una pierna verticalmente. Se mantiene la posición... Continuar leyendo "Dominando la Gimnasia: Volteretas, Pino, Equilibrio y Más" »

¿Qué es el Equilibrio en Biomecánica?

En el ámbito de la biomecánica, el equilibrio significa mantener el cuerpo en unas posiciones determinadas o avanzar según el movimiento deseado. Implica una multiplicidad de ajustes posturales antigravitatorios que dan soporte a cualquier respuesta motriz.

Retos y Adaptación del Sistema Postural

Los principales retos del sistema postural son: mantener una posición constante, generar respuestas que anticipen los movimientos voluntarios en la dirección deseada y ser adaptativos. El reajuste postural tiene que ir precedido de una acción motora anticipadora. Por ejemplo, si tienes los dos pies en el suelo, el centro de gravedad estará justo por la lumbar, es decir, por el centro. Pero si te mantienes... Continuar leyendo "Equilibrio y Control Postural en Biomecánica" »

Bipedestación: Adaptaciones y Mecanismos

Evolución y Modificaciones Anatómicas

Filogenia: La evolución humana ha transitado desde la cuadrupedia a la bipedestación, lo que ha conllevado una serie de modificaciones anatómicas significativas:

• Inversión de la curvatura lumbar (de concavidad anterior a posterior).
• Posición avanzada de la cabeza sobre el raquis, lo que implica la aparición de la lordosis cervical y un aumento de la fuerza muscular y ligamentosa para vencer la gravedad y soportar el peso de la cabeza.
• Mejor contacto del pie con el suelo gracias al alargamiento de los huesos del pie y el fémur.
• Desarrollo muscular en el miembro inferior (cuádriceps, glúteos, tríceps sural), abdominal y pelvis.
• Descenso del centro de gravedad.

Actividad: La Caja de los Papeles

Tipo de Actividad

Juego de ejercicio

Edad Recomendada

12 a 18 meses

Duración

Variable, según el interés del niño.

Objetivos

• Dimensión física-sensorial:
  • Facilitar la coordinación ojo-mano.
  • Desarrollar la motricidad fina.
• Dimensión cognitiva:
  • Estimular la experiencia táctil y auditiva.
• Dimensión socioafectiva:
  • Fortalecer el vínculo afectivo.
  • Promover la autoestima.

Metodología

Mostraremos al niño cómo se juega, permaneciendo a su lado por si necesita ayuda. Necesitamos una caja y tiras de papel de diferentes colores y con distintas texturas. El juego consiste en que el niño coja una tira de papel, la arrugue para hacer una bola y, una vez hecha, la introduzca en la caja.

Recursos

• Caja de cartón.
• Folios o papeles

Entrenament Esportiu

Procés progressiu per a la millora de l'organisme. Científic: aplicació de coneixements comprovats. Pedagògic: relació entrenador-esportista. Objectiu: incrementar el rendiment.

Bases de l'Entrenament

Equilibri Homeostàtic

Les funcions orgàniques i constants vitals mantenen un estat d'equilibri.

Resposta a l'Exercici

Fase de Desgast

Descens de l'equilibri pel cansament.

Fase de Recuperació

El cos recupera funcions i equilibri.

Sobreecompensació

Augment del nivell físic.

Càrrega d'Entrenament

Volum x Intensitat de l'exercici.

Volum

• Unitats de temps
• Unitats d'espai
• Sèries i repeticions

Intensitat

• Freqüència cardíaca
• Consum d'oxigen
• Watts
• Control del temps
• Pes en exercicis de força

Principis de l'Entrenament

Individualitat

Entrenament... Continuar leyendo "Entrenament Esportiu: Principis i Adaptació del Cos" »

Tipos de articulaciones: Según su estructura

Según su función

A continuación, se presentan los objetivos generales y el contenido del Bloque 1: El cuerpo: imagen y percepción, desglosado por ciclos educativos:

Objetivos Generales

1. Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de exploración (posibilidades motrices).
2. Apreciar la actividad física para el bienestar (responsabilidad propia, higiene, alimentación, etc.).
3. Adaptarse a situaciones por sus capacidades físicas y habilidades motrices.
4. Adquirir, elegir y aplicar reglas para resolver problemas motores.
5. Regular y dosificar el esfuerzo (autoexigencia acorde a posibilidades físicas).
6. Utilizar recursos expresivos del cuerpo para moverse de forma estética y creativa.
7. Participar en actividades físicas compartiendo proyectos.
8. Conocer y valorar